Máy tập thể dục thể thao Gazelle thực sự có hiệu quả?

Các nhà sản xuất và quảng bá máy tập thể dục Gazelle cho biết thiết bị này giúp bạn giảm cân, cải thiện chức năng tim và cơ tim. Các thành phần cơ bản của máy là hai bàn đạp bàn chân trượt và hai tay lái di chuyển ngược lại bàn đạp. Bởi vì số lượng kháng cự nó cung cấp, một số câu hỏi liệu máy có thể giúp bạn tạo ra tập luyện hiệu quả. Nếu bạn không phải là một vận động viên thể thao cạnh tranh tìm cách để tạo ra khối lượng cơ tối đa, Gazelle sẽ giúp bạn tạo ra tập aerobic và cung cấp một loạt các cơ bắp lợi ích.

Video trong ngày

Những cân nhắc

Như với bất kỳ thiết bị tập luyện nào khác, Gazelle sẽ chỉ cung cấp các lợi ích về sức khoẻ và thể lực nếu bạn sử dụng nó thường xuyên và chính xác. Một số mô hình của Gazelle cung cấp không có sức đề kháng khác với trọng lượng cơ thể của bạn. Sử dụng Gazelle có cài đặt sức đề kháng ở mức cao hơn đòi hỏi nhiều nỗ lực cơ bắp hơn, giúp bạn giai điệu và xây dựng cơ bắp và cải thiện độ bền cơ bắp. Sử dụng máy có sức đề kháng thấp sẽ tạo ra các bài tập cường độ cao hơn cho tập luyện tim mạch. Nếu bạn để động lực cơ thể của bạn di chuyển máy, bạn sẽ sử dụng ít nỗ lực cơ bắp và có được kết quả giảm. Nếu bạn có cơ bắp lớn, lượng kháng thể mà Gazelle cung cấp có thể không cho phép bạn tăng khối lượng cơ đáng kể.

Tập thể dục nhịp điệu

Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và thách thức hệ thống tim mạch nếu bạn làm việc nhanh hơn trong 20 phút hoặc lâu hơn. Tăng tốc độ bạn làm việc trên Gazelle, nâng cao mức độ kháng thuốc, hoặc kết hợp cả hai sẽ giúp bạn tạo ra các bài luyện tập tim mạch hiệu quả. Nếu bạn tăng nhịp tim của bạn bằng cách tăng mức độ đề kháng trên máy, nhưng điều này làm bạn quá nhanh, giảm cài đặt kháng. Nếu bạn tăng nhịp tim bằng cách di chuyển cần tay và chân bàn đạp một cách nhanh chóng, với sức đề kháng nhỏ, bạn sẽ không thể tập luyện cơ bắp.

Các vận động viên Interval

Các vận động viên thể thao có thể sử dụng Gazelle để tập thể dục tập thể dục nước rút, bao gồm các bài tập thể dục cường độ cao trong hai phút hoặc ít hơn, với một hoặc nhiều phút nghỉ ngơi giữa mỗi lần chạy nước rút.Nếu bạn đang sử dụng Gazelle để luyện tập aerobic, chuyên gia thể dục Tony Little, người quảng bá Gazelle, đề xuất thêm một số "Power Sprints" từ 30 đến 90 giây để luyện tập của bạn.

Cơ bắp

Gazelle không có động cơ và yêu cầu bạn sử dụng các cơ để di chuyển đòn bẩy và bàn đạp của máy. Sử dụng nhiều sức đề kháng hơn đối với các mô hình cung cấp tính năng này sẽ giúp xây dựng và cơ bắp. Sử dụng máy còn giúp cải thiện độ bền cơ bắp. Giảm việc sử dụng chân của bạn trong khi luyện tập làm tăng nỗ lực trên cơ thể của bạn, trong khi sử dụng ít nỗ lực của cánh tay sẽ cải thiện việc luyện thể thấp hơn của bạn. Di chuyển cơ thể của bạn khác nhau trên máy tính cho phép bạn nhắm mục tiêu cụ thể cơ bắp. Ví dụ, đứng trên ngón chân của bạn làm việc bê của bạn nhiều hơn nữa. Nghiêng lùi gập gân, mông cổ, mông và hông của bạn nhiều hơn. Giữ khuỷu tay của bạn và nghiêng về phía trước làm việc với bắp tay và ngực của bạn, trong khi di chuyển khuỷu tay của bạn ra đòi hỏi nhiều triceps và nỗ lực lat. Nếu bạn đứng bế nghiêng trên máy, bạn sẽ sử dụng cơ bắp bên ngoài và bên trong.