Làm Pushups Làm cho ngực của bạn lớn hơn?

Pushups thường được sử dụng trong huấn luyện quân sự và kiểm tra sức khoẻ. Vì đây là những bài tập cân nặng, bạn cần rất ít công cụ để thực hiện chúng. Nếu bạn đang cố gắng sử dụng pushups để tăng số lượng lớn lên ngực, hãy bắt đầu thận trọng để đảm bảo mẫu của bạn là chính xác và xây dựng nền tảng cho sức mạnh để đẩy mạnh công việc.

Video trong ngày

Giải phẫu ngực

Các cơ ngực được biết đến trong các thuật giải phẫu như ngực. Các chức năng chính của "pecs" là di chuyển các cánh tay phía trên về phía trung tâm của cơ thể và nhún vai đi về phía trước. Pushups sử dụng cả hai chuyển động, vì vậy công việc nhất quán với push up làm cho cơ ngực lớn hơn. Vì push up là một hợp chất luyện tập thực sự làm việc nhiều hơn một cơ cùng một lúc …

Các loại pushups

Các push chuẩn được thực hiện trên bề mặt ngang. Bài tập này tập trung chủ yếu vào phần giữa của ngực. Để đảm bảo tối ưu hóa tập luyện của bạn, hãy thực hiện các động tác giảm và nghiêng. Từ chối pushups đặt nhiều hơn nhấn trên ngực trên và pushups nghiêng của bạn thay đổi sự nhấn mạnh đến ngực dưới của bạn.

Form

Việc thực hiện đúng mẫu rất quan trọng khi bạn đang thực hiện pushups. Hình dạng của bạn tốt hơn, bạn càng có nhiều khả năng sẽ phát triển cơ ngực lớn hơn. Bắt đầu nằm trên dạ dày của bạn với bàn tay của bạn trên sàn nhà hơi rộng hơn so với vai-chiều rộng ngoài. Giữ chân của bạn lại và đẩy mình khỏi sàn nhà cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Hợp cơ bụng của bạn và duy trì một đường thẳng từ vai đến gót khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ mình xuống sàn. Dừng lại khi ngực của bạn nằm trong một chiều rộng của bàn tay và đẩy bản thân trở lại. Hãy làm theo những điểm này cùng với sự suy giảm của bạn và pushups nghiêng. Để thực hiện pushups giảm, đặt bàn chân của bạn trên ghế hoặc trọng lượng và băng ghế trên sàn nhà. Thực hiện push ups nghiêng với bàn tay của bạn trên một băng ghế hoặc ghế và bàn chân của bạn trên sàn nhà.