Bữa tối cho Ăn kiêng cân bằng

Một kế hoạch ăn tối lành mạnh có thể giúp bạn tránh những lựa chọn ăn uống không lành mạnh vào phút chót. Tổ chức các kế hoạch ăn tối của bạn bằng cách tạo ra các thực đơn hàng tuần và lập danh sách mua sắm dựa trên kế hoạch bữa ăn của bạn. Hãy xem xét thử các loại trái cây, rau, ngũ cốc và protein mới, và chọn thường xuyên hơn thực phẩm chế biến thường xuyên hơn.

Video trong ngày

Nhận dạng

Bữa tối cân bằng gồm hai đến ba phần trái cây và rau quả, một phần của ngũ cốc nguyên hạt và một lựa chọn protein nạc. Bao gồm 1 cốc sữa với bữa tối của bạn nếu bạn cần giúp đỡ nhận được số tiền được đề nghị. Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, người trưởng thành cần khoảng 3 ly sữa hàng ngày. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho thấy sử dụng một đĩa ăn tối nhỏ, dành phần lớn nhất cho rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Thành phần

Một cốc rau quả tương đương với hai khẩu phần, trừ loại rau lá tươi nguyên chất và đếm cốc như một phần ăn. Theo USDA, một lát bánh mì nguyên hạt, 5 bánh rán mè nguyên chất hoặc 1/2 chén gạo nâu, mì ống nguyên hạt hoặc bulgur tạo thành một loại ngũ cốc nguyên hạt. Một khẩu phần protein nạc khoảng 3 oz. gia cầm, thịt hoặc cá, hoặc 3/4 chén đậu nấu chín.

Tác dụng

Chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn kiểm soát lượng calo và nhận các chất dinh dưỡng cần thiết để có sức khoẻ tốt. Theo tiêu chuẩn của CDC, ăn các loại trái cây và rau cải đề nghị sẽ làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh kinh niên bao gồm đột qu, bệnh tim mạch và một số loại ung thư nhất định. Các Viện Y tế Quốc gia cho biết việc tăng cường chất xơ, đặc biệt là chất xơ từ ngũ cốc, giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường, theo Viện Y tế Quốc gia. Theo Medline Plus, ăn hai đến ba nguồn protein mỗi ngày cung cấp đủ cho chức năng tế bào khỏe mạnh.

Những cân nhắc

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm ít nhất ba bữa ăn mỗi ngày. Để gặt hái những lợi ích của bữa tối cân bằng, hãy bao gồm bữa sáng và bữa trưa lành mạnh trong kế hoạch ăn uống của bạn. Tổng lượng calo của bạn cũng là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn.Tham khảo các mẫu tiêu thụ tháp Kim tự tháp của tôi để xác định bạn cần bao nhiêu khẩu phần từ mỗi nhóm thực phẩm hàng ngày để đáp ứng mục tiêu calo của bạn.