Sự khác nhau giữa hình elip và hình chữ thập
Mục lục:
Thuật ngữ "hình elip" có thể đề cập đến ba máy khác nhau của cardio. Một huấn luyện hình elip, máy lượn sóng hình elip và huấn luyện chéo hình elip đều đôi khi được gộp lại với nhau thành các hình elip. Bộ huấn luyện chéo hình elip có một điểm khác biệt rất lớn: tay nắm di chuyển. Có những khác biệt khác giữa các máy móc, là tốt, có thể làm cho một trong những máy này hấp dẫn hơn cho bạn.
Video trong Ngày
Sự khác biệt Thiết kế
Một huấn luyện viên hình elíp có cánh tay di chuyển nhưng đường nghiêng của chân không được điều chỉnh. Các cánh tay di chuyển cho phép bạn làm điệu cơ thể trên của bạn bằng cách đẩy và kéo cánh tay trong khi đạp. Kiểm soát nghiêng, tuy nhiên, cho phép bạn chọn để nhấn mạnh hamstrings và glutes nhiều hơn nữa. Nếu bạn muốn tăng cường độ trong khi luyện tập, bạn có thể tăng tốc độ hoặc mức độ phản kháng từ bàn đạp trên tất cả các máy, nhưng huấn luyện viên chéo cũng làm tăng cường độ ở cánh tay. Nâng cao độ nghiêng để gia tăng cường độ trên máy lượn sóng hình elip và huấn luyện elliptical. Bởi vì có nhiều lựa chọn để kiểm soát cường độ của bạn với mỗi máy, bạn không thể thực sự nói rằng một trong những bỏng nhiều calo hơn khác. Trung bình mặc dù, ShapeFit. com nói rằng một người 145 lb. có thể đốt 300 calo trong 30 phút bằng hình elip.
Sự khác biệt trong các cơ được sử dụng
Các huấn luyện viên chéo sẽ sử dụng các cơ ở phần trên cơ thể mà huấn luyện hình elip hoặc máy lượn không. Tất cả ba máy móc này đều đòi hỏi sự mở rộng hông và đầu gối từ việc sử dụng bàn đạp. Sự mở rộng hông xảy ra với sự trợ giúp của cơ đùi và mông, bao gồm gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus và magnus adductor. Các quads có trách nhiệm mở rộng đầu gối. Những cơ này làm việc với cả ba máy, nhưng cơ thể cũng phải thực hiện việc gập và gãy vai, co lại và khuỷu tay khuỷu tay, chiết xuất và rút lại các cánh tay vai để di chuyển cánh tay. Điều này sẽ bao gồm các cơ bắp lưng, vai, ngực, cẳng tay và cánh tay trên bao gồm các bẫy, vây xương tuỷ, pecs, serratus trước, levator scapulae, bắp tay, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major và coracobrachialis. Không có cơ thể trên cơ thể hoạt động khi sử dụng một huấn luyện hình elip hoặc máy lượn.
Khó khăn khi sử dụng
Khi sử dụng theo đúng kế hoạch, huấn luyện viên hình elip sẽ có nhiều thách thức đối với sự cân bằng và sự phối hợp của bạn so với huấn luyện viên elip hoặc máy lượn. Thách thức đối với sự cân bằng của bạn xảy ra vì không có điểm tiếp xúc giữa cơ thể bạn và máy không di chuyển. Bạn có thể giữ tay lái cố định của người huấn luyện để vượt qua điều này, nhưng nó đánh bại mục đích sử dụng một huấn luyện chéo thay vì một máy lượn hình elip hoặc huấn luyện elliptical.Sự phối hợp là khó hơn bởi vì cánh tay phải của bạn đi về phía trước chân phải của bạn đi ngược trở lại, và bên trái của cơ thể của bạn đang làm chuyển động ngược lại. Những người tàn tật hoặc người cao tuổi có thể tìm thấy máy lượn elip và huấn luyện viên dễ sử dụng hơn vì tay lái không di chuyển; nhưng nếu bạn muốn cải thiện sự cân bằng và phối hợp của mình, hãy thử huấn luyện qua hình elip.
