Chế độ ăn uống cho người béo phì

Gần 36 phần trăm người lớn ở Mỹ đã béo phì vào năm 2008, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Một người béo phì tích luỹ gần $ 1, 429 chi phí chăm sóc sức khoẻ hơn so với người có trọng lượng bình thường. Những người có chỉ số cơ thể trên 30 tuổi được phân loại là béo phì, và với sự phân loại đó có những vấn đề sức khoẻ tiềm ẩn như bệnh tim, đột qu and và đái tháo đường týp 2. Để giảm rủi ro của những bệnh này và đạt được chất lượng cuộc sống tốt hơn, hãy bắt tay vào một cuộc hành trình giảm cân bắt đầu với một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Video của ngày

Chế độ ăn ít calorie

Phương pháp được thiết lập nhất để người béo phì giảm cân là tập trung vào chế độ ăn kiêng và cắt giảm calo. Theo National Heart, Lung and Blood Institute, bạn nên cắt lượng calorie của bạn khoảng 500 đến 1 000 calo mỗi ngày để giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Ngay cả khi bạn đang mong muốn giảm tình trạng béo phì của mình, hãy chống lại sự cám dỗ để giảm bớt lượng calo. Nói chung, phụ nữ có thể giảm cân một cách an toàn bằng cách tiêu thụ 1, 000 đến 1, 200 calo mỗi ngày, và nam giới nên mục tiêu cho 1, 200 đến 1, 600 calo một ngày. Tuy nhiên, những dãy calorie này chỉ là một hướng dẫn; nói chuyện với bác sĩ về cách tốt nhất để bạn giảm cân. Chế độ ăn ít hơn 800 calo mỗi ngày đòi hỏi sự giám sát của bác sĩ. Một kế hoạch ăn kiêng năng lượng thấp có lợi cho sức khoẻ tránh ăn các chất béo bão hòa và trans, cholesterol, natri quá nhiều và thêm đường. Nó bao gồm các sản phẩm sữa ít chất béo; các protein nạc, chẳng hạn như cá, thịt gia cầm và đậu; các loại ngũ cốc; và trái cây và rau cải.