ĐịNh nghĩa sức chịu đựng thể trạng

Sức chịu đựng có thể được mô tả như một đặc tính thể chất cũng như tinh thần. Sức chịu đựng thể chất được coi là một trong một số thành phần thể dục thẩm mỹ được sử dụng để đánh giá mức độ sức khoẻ và thể lực. Hợp phần này được xác định bằng một số thuật ngữ; trong đó có sức chịu đựng về thể chất bao gồm sức chịu đựng tim mạch và cơ bắp. Độ bền, hoặc độ bền, là một thành phần quan trọng trong việc đạt được mức độ tập luyện được cải thiện và giảm nguy cơ bệnh tim. Mức độ chịu đựng thể trạng có thể tăng lên thông qua hoạt động thể chất.

Chức năng

Sức chịu đựng thể xác có thể đề cập đến khả năng hoạt động của tim và phổi trong các hoạt động cường độ cao. Tim và phổi của bạn cung cấp lượng máu và oxy tăng lên để đáp ứng nhu cầu hoạt động thể chất kéo dài. Điều này cũng có thể được gọi là độ bền tim mạch.

Theo Marine Corps, sức chịu đựng thể xác là khả năng hoạt động của cơ thể để chống lại sự đau đớn, mệt mỏi, căng thẳng và khó khăn. Một ví dụ sẽ được hoàn thành một chạy hoặc march với vỉ trên cả hai bàn chân. Sức chịu đựng thể chất được coi là một thành phần quan trọng trong huấn luyện lãnh đạo quân sự.

>

Tác dụng

Tim bạn nhịp đập để cung cấp máu cho cơ thể bạn. Với hoạt tính gia tăng, tim bạn sẽ tăng lượng máu trong mỗi nhịp cùng với số lần nhịp mỗi phút. Phổi của bạn cung cấp cơ thể của bạn với oxy mỗi hơi thở. Với một hoạt động gia tăng, phổi của bạn tăng lượng oxy mỗi hơi thở cùng với số lần thở mỗi phút. Tim và phổi của bạn tăng khả năng cung cấp cơ thể của bạn để đáp ứng nhu cầu gia tăng này.

Các loại

Tập luyện để cải thiện sức chịu đựng thể xác liên quan đến hoạt động luyện tập thể lực và tim mạch. Các phong trào sử dụng các cơ cơ thấp hơn như đi bộ, chạy bộ, tập elliptical và nhóm aerobic và các lớp học bước là những ví dụ về tập luyện tim mạch. Các hoạt động phải được thực hiện ít nhất 20 phút. Nhịp tim phải đạt đến một vùng tập luyện từ 90 đến 130 nhịp mỗi phút. Workouts nên bao gồm một giai đoạn khởi động để dần dần tăng nhịp tim và chuẩn bị cơ thể của bạn cho tập luyện. Các giai đoạn làm mát sẽ kết thúc lớp học để dần dần giảm nhịp tim và giúp cơ thể bạn hồi phục sau khi luyện tập.Độ bền cơ bắp có thể được cải thiện bằng chế độ tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể bao gồm nâng tạ, barbells hoặc trọng lượng cơ thể của bạn.

Tầm quan trọng

Vào năm 1994, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ xác định không hoạt động như là một yếu tố nguy cơ chính và là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim. Mức stamina thấp làm tăng nguy cơ tăng cân, béo phì, tiểu đường và cao huyết áp. Tăng sức chịu đựng thể xác có thể giúp đảo ngược hoạt động và các vấn đề sức khoẻ mà nó có thể dẫn đến. Người tham gia lần đầu nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.