Kế hoạch dinh dưỡng hàng ngày cho phụ nữ

Chế độ ăn uống cân bằng cho một phụ nữ khác với đàn ông ở mọi lứa tuổi. Dinh dưỡng hàng ngày cho phụ nữ nên đáp ứng các yêu cầu về giai đoạn cuộc sống và năng lượng và bao gồm dinh dưỡng hỗ trợ các vấn đề sức khoẻ cụ thể mà phụ nữ phải đối mặt. Theo Women's Health, một trang thông tin được tạo ra bởi Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ và Văn phòng Sức khoẻ Phụ nữ, dinh dưỡng tốt cho phụ nữ bao gồm thái độ hỗ trợ hình ảnh cơ thể khỏe mạnh. Như Phụ nữ Y tế ghi nhận, nhận thức sai lệch về hình dạng và kích thước của bạn thường dẫn đến bỏ bê dinh dưỡng thích hợp.

Video trong ngày

Bắt đầu

->

Bạn có thể tìm thấy kế hoạch dinh dưỡng trên đường dây. Tạo ra một kế hoạch dinh dưỡng hàng ngày bắt đầu bằng việc đánh giá tuổi, loại cơ thể và lối sống của bạn để xác định có bao nhiêu calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Nói chung, Sở Y tế Công cộng của tiểu bang Illinois đề nghị lượng calo hàng ngày lên đến 1, 700-2, 200 calo cho phụ nữ trong độ tuổi từ 23 đến 50. Nếu bạn muốn có một khuyến cáo cụ thể hơn, Bộ Nông nghiệp Mỹ cung cấp các công cụ tương tác miễn phí trên MyPyramid. Chính phủ có thể cung cấp các khuyến nghị về calorie và thực phẩm.

Tính năng

->

Uống rượu nhẹ với mức độ vừa phải. Tín dụng hình ảnh: webphotographeer / iStock / Getty Images

Kế hoạch dinh dưỡng hàng ngày cho phụ nữ có nhiều tính năng với mức độ vừa phải. Các nhóm thực phẩm bao gồm ngũ cốc, trái cây và rau cải, các sản phẩm từ sữa, thịt, đậu và chất béo cung cấp đa dạng và kiểm soát, đạt được bằng cách tuân thủ hướng dẫn chế độ ăn kiêng, giúp bạn lựa chọn thực phẩm giúp bạn khỏe mạnh. Ví dụ, Sở Y tế Công cộng Illinois xác định hướng dẫn chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như hạn chế lượng chất béo không quá 30% tổng lượng calo hàng ngày của bạn, với chất béo bão hòa không quá 10%. Các hướng dẫn khác bao gồm việc sử dụng đường, muối, natri và rượu trong khi kiểm tra chế độ ăn uống với ngũ cốc nguyên hạt, rau và hoa quả.

Yêu cầu đặc biệt

->

Đảm bảo bạn có đủ chất sắt và canxi. Canxi, để ngăn ngừa loãng xương, và sắt, để ngăn ngừa thiếu máu, là hai chất khoáng quan trọng mà phụ nữ cần đặc biệt. Các yêu cầu về canxi hàng ngày phụ thuộc vào tuổi tác. Ví dụ, nếu bạn ở độ tuổi từ 25 đến 50, bạn cần 1, 000 miligam canxi mỗi ngày. Một khi bạn đã mãn kinh, nhu cầu canxi thay đổi, tùy thuộc vào việc liệu bạn đang dùng liệu pháp thay thế hormon hay không. Nếu bạn đang dùng liệu pháp thay thế hoóc môn, cơ thể của bạn cần 1, 200 miligam và nếu không, bạn cần 1, 500 miligam mỗi ngày.Một khi bạn đạt đến độ tuổi 65, nhu cầu canxi vẫn ổn định ở mức 1, 500 miligam mỗi ngày. Theo Sở Y tế Cộng đồng Illinois, cho đến khi mãn kinh, bạn có thể mất khoảng 15 đến 20 miligram sắt mỗi tháng do kinh nguyệt. Để ngăn ngừa các triệu chứng thiếu máu thiếu sắt, chẳng hạn như mệt mỏi, yếu và khó duy trì nhiệt độ cơ thể, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị rằng phụ nữ tuổi từ 19 đến 50 được 18 miligram sắt mỗi ngày, giảm lượng này xuống còn 8 miligam mỗi ngày sau tuổi 50.

Ảnh hưởng

->

Dinh dưỡng kém gây căng thẳng. Ăn uống lành mạnh. Tận dụng thời gian để thiết kế một kế hoạch dinh dưỡng hàng ngày cụ thể cho nhu cầu của bạn sẽ tạo ra sự cân bằng hiển thị như năng lượng tăng lên, sức khoẻ tổng thể tốt hơn và ít rủi ro bị bệnh hoặc phát triển các bệnh liên quan với một chế độ ăn uống nghèo nàn. Ngược lại, chế độ dinh dưỡng kém thường có những ảnh hưởng như năng lượng thấp, tăng căng thẳng tinh thần và thể chất và nguy cơ thương tích và bệnh tật cao hơn.

Những cân nhắc

->

Thói quen tập thể dục tốt có thể tạo ra một hình ảnh cơ thể tốt. Tín hiệu hình ảnh: Dirima / iStock / Getty Images

Sự cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng hàng ngày và duy trì cân nặng lành mạnh có thể khó khăn nếu bạn bị ảnh hưởng bởi hình ảnh cơ thể kém. Theo tổ chức phi lợi nhuận của Our Bodies Ourselves, một nhóm phi lợi nhuận tập trung vào các vấn đề về sức khoẻ của phụ nữ, 35 tỷ USD đến 50 tỷ USD dành hàng năm cho kế hoạch giảm cân và các sản phẩm hiếm khi, nếu có, mang lại kết quả lâu dài. Như các cơ thể của chúng ta đã ghi nhận, làm quen với chính bản thân bạn là một bước đi đầu tiên trong việc tạo ra hình ảnh cơ thể tích cực, giáo dục là điều cốt yếu để hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt và phát triển ăn uống lành mạnh, và thói quen tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn nói chung và tốt hơn về bản thân bạn.