Xác nhận hàng ngày cho Giảm cân

Bạn có thể tham gia các nhóm hỗ trợ, trải qua chế độ ăn kiêng được chăm sóc y tế và mua vào bất kỳ chương trình giảm cân nào nhưng trách nhiệm cuối cùng đối với việc thay đổi thói quen ăn uống là lên đến bạn. Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, cả cơ thể và trí tuệ phải tham gia vào một chương trình giảm cân thành công. Cần có liệu pháp hành vi, tự giám sát, thiền định và khẳng định tích cực để bổ sung cho các chương trình tập luyện và chế độ ăn kiêng.

Video trong ngày

Ý nghĩa

Các tín hiệu môi trường và tiềm thức thường gây ra ăn quá nhiều, theo Johns Hopkins Medicine. Bằng cách bỏ qua tiềm thức và những lý do mà bạn ăn quá mức, bạn chắc chắn sẽ tăng thêm cân mỗi năm mà không hề biết tại sao. Với tỷ lệ béo phì leo lên đến hơn một nửa dân số người Mỹ trưởng thành, điều quan trọng là phải nhận ra mọi khía cạnh của dịch bệnh béo phì.

Tính năng

Theo Johns Hopkins Medicine, khẳng định hàng ngày nên bao gồm những lời nhắc nhở tích cực rằng sức khoẻ của bạn dựa vào thói quen ăn uống của bạn. Kỹ thuật hình dung có thể đóng một vai trò trong việc tự khẳng định mình. Hãy tưởng tượng xem bạn sẽ ăn bao nhiêu trước khi ngồi xuống bữa ăn để tâm trí và cơ thể của bạn được chuẩn bị, cho phép bạn đáp ứng một cách dễ dàng hơn.

Các loại

Xác nhận hàng ngày tích cực có thể có nhiều hình thức. Theo MayoClinic. Tuy nhiên, các từ ngữ trong bài viết của bạn nên được cụ thể để cung cấp hiệu quả mạnh mẽ. Tự nói chuyện hàng ngày có thể bao gồm xác nhận lại các mục tiêu cụ thể của bạn. Ví dụ, một mục tiêu để đi bộ 30 phút cụ thể hơn là mục tiêu đơn giản chỉ để tập thể dục nhiều hơn. Ăn 1, 500 calo mỗi ngày trong ba tháng là một thông điệp cụ thể mà bạn có thể tự nói với mình mỗi ngày thay vì chỉ khẳng định rằng bạn sẽ giảm cân.

Chức năng

Tăng cường tích cực dưới hình thức khẳng định hàng ngày có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến hành vi của bạn, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Những trở ngại bao gồm các kiểu hành vi thường xuyên, căng thẳng và sự cám dỗ liên tục thường cản trở các nỗ lực giảm cân. Thông điệp hàng ngày tích cực có thể giúp bạn vượt qua những trở ngại và thành công. Các xác nhận hàng ngày nên tập trung vào sự tiến bộ mà bạn đã thực hiện và bỏ qua những trở ngại. Xây dựng sự tự tin trong khả năng giảm cân và giữ nó với tự nói chuyện đó là đáng khích lệ và hỗ trợ.

Xem xét lại

Việc lặp lại cũng là một thành phần quan trọng để kết hợp thành công khẳng định tích cực hàng ngày trong chương trình giảm cân của bạn. Theo Chương trình Giáo dục Tiểu đường Quốc gia, bạn nên xác định tin nhắn của mình và viết xuống, cam kết đọc to mỗi ngày một cách trong một khoảng thời gian, nói 6 tháng.Sau một thời gian, thực hành sẽ trở nên tự động và tiềm thức của bạn có thể phản ứng với các trình kích hoạt, tín hiệu và thông báo mới.