Cortisol Chẹn & Giảm cân
Mục lục:
- Video của Ngày
- Nhìn Gần hơn Cortisol
- Bạn có thể thấy một thành phần có tên Relora trong các nhãn hiệu cortisol khác nhau. Relora là một hỗn hợp được chiết xuất từ chiết xuất từ hai loại thực vật được biết đến để làm giảm lo lắng - officinalis Magnolia và Phellodendron amurense. Nhà sản xuất tài trợ một số nghiên cứu để xác định hiệu quả của nó. Một nghiên cứu thí điểm được công bố năm 2006 đã sử dụng một nhóm phụ nữ trước tuổi mãn kinh đã được ăn uống khi căng thẳng. Sau sáu tuần, nhóm dùng giả dược đã tăng được 3 pound, trong khi phụ nữ dùng Relora không tăng cân. Các tác giả ghi nhận một xu hướng cortisol thấp hơn trong nhóm Relora, nhưng không đủ lớn để có ý nghĩa.
- Ashwagandha và Rhodiola thực hiện tốt nhất việc giảm cortisol, mặc dù Ashwagandha có thể là lựa chọn hàng đầu. Theo một nghiên cứu đăng trên tờ PLoS One vào tháng 8 năm 2009. Ngoài một tác động đáng chú ý đến stress và cortisol, trong một nghiên cứu, những người đang điều trị với Ashwagandha vì lo lắng mất khoảng 4 pounds trong tám tuần lễ. Cần phải nghiên cứu thêm trọng lượng sẽ giảm xuống ở những người uống thuốc nhưng không lo lắng.
- Giữ căng thẳng dưới sự kiểm soát giúp giảm sự giải phóng cortisol quá nhiều. Tập thể dục giúp ở nhiều cấp độ. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, nó làm giảm mức cortisol, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách kích hoạt việc giải phóng các hóa chất được gọi là endorphins. Trường Y Harvard khuyên nên thở sâu, thiền định và thư giãn cơ bắp để giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Những kỹ thuật này cũng có thể giúp bạn có được giấc ngủ phục hồi cần thiết để ngăn ngừa sự gia tăng cortisol do thiếu ngủ.
- Bước đầu tiên là giảm hoặc loại bỏ các thực phẩm gây viêm. Tránh xa thức ăn có glycemic cao làm tăng lượng đường trong máu bao gồm kẹo, bánh kẹo, đồ ngọt và bất cứ thứ gì có thêm đường. Bột trắng chế biến và gạo trắng cũng làm tăng lượng đường trong máu. Chất béo chuyển dạng làm tăng chứng viêm, do đó tránh hoàn toàn bằng cách cắt bơ thực vật dính, thức ăn nhanh và bất cứ thứ gì với dầu ôxy hóa trong danh mục nguyên liệu. Hạn chế thịt đỏ, sữa nguyên chất, phó mát và các sản phẩm sữa nguyên chất khác để giảm béo bão hòa.
Mức cortisol cao dẫn đến tăng cân, do đó nó có ý nghĩa để giả sử một chất cortisol bổ sung có thể dẫn đến giảm cân. Mặc dù một vài thành phần ngăn chặn cortisol có thể giúp bạn giảm cân và một số sản phẩm cũng có chứa chất béo để tăng hiệu quả - đừng mong đợi kết quả rất lớn với các chất bổ sung một mình. Cách tốt hơn để hạ thấp mức cortisol và giảm cân là thông qua việc kết hợp chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng. Các thành phần thảo mộc có thể tương tác với thuốc, vì vậy hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước khi bổ sung.
Video của Ngày
Nhìn Gần hơn Cortisol
Cách tốt nhất để hiểu các thuốc chẹn cortisol bổ sung là để làm quen với cortisol. Được mệnh danh là "hormone stress", cortisol được giải phóng khỏi tuyến thượng thận khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc đối mặt với bất kỳ loại căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần nào. Nó cũng được phát hành trong các hoạt động bạn có thể không nghĩ là căng thẳng, chẳng hạn như khi bạn thức dậy vào buổi sáng và trong khi tập thể dục.
Chống Cortisol độc quyền và Giảm cân
Bạn có thể thấy một thành phần có tên Relora trong các nhãn hiệu cortisol khác nhau. Relora là một hỗn hợp được chiết xuất từ chiết xuất từ hai loại thực vật được biết đến để làm giảm lo lắng - officinalis Magnolia và Phellodendron amurense. Nhà sản xuất tài trợ một số nghiên cứu để xác định hiệu quả của nó. Một nghiên cứu thí điểm được công bố năm 2006 đã sử dụng một nhóm phụ nữ trước tuổi mãn kinh đã được ăn uống khi căng thẳng. Sau sáu tuần, nhóm dùng giả dược đã tăng được 3 pound, trong khi phụ nữ dùng Relora không tăng cân. Các tác giả ghi nhận một xu hướng cortisol thấp hơn trong nhóm Relora, nhưng không đủ lớn để có ý nghĩa.
Một nhóm các nhà nghiên cứu quốc tế tiến hành một nghiên cứu để xem liệu một trong những thành phần của Relora - officinalis Magnolia - có thể dẫn đến việc giảm cân. Một số nhóm chuột thí nghiệm đã được đưa vào chế độ ăn nhiều chất béo.Sau đó một nhóm nhận được giả dược, nhóm thứ hai lấy một chiết xuất từ officinalis Magnolia có chứa nhiều thành phần, và một nhóm thứ ba tiêu thụ một chiết xuất được làm từ một trong những thành phần hoạt động của thực vật được gọi là honokiol. Cả hai chất chiết xuất đều ức chế tăng cân một chút so với nhóm dùng giả dược, nhưng kết quả không cao, theo kết quả, được xuất bản trong Y học oxy hoá và Tuổi thọ tế bào vào tháng 5 năm 2014. Các nghiên cứu này thiếu sự chứng minh Relora hoặc bất kỳ thành phần hoạt tính nào hỗ trợ giảm cân. Cần nhiều nghiên cứu hơn nữa ở người để xác minh tính hiệu quả và sự an toàn của nó.
Thành phần thảo mộc trong thuốc chống co giật Cortisol
Giống như các loại chất bổ sung chế độ ăn uống khác, bạn sẽ tìm thấy nhiều loại thuốc khác nhau của thuốc cortisol và mỗi loại có chứa hỗn hợp các chất thảo mộc và chất dinh dưỡng. Các loại thảo mộc mà bạn thường tìm thấy trong các thành phần bao gồm Ashwagandha, nhân sâm Siberi hoặc Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, Thánh Basil, Cordyceps và Schisandra. Mặc dù tất cả chúng đều liên quan đến giảm căng thẳng, giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi, một số ảnh hưởng lớn hơn đến cortisol so với những người khác.
Ashwagandha và Rhodiola thực hiện tốt nhất việc giảm cortisol, mặc dù Ashwagandha có thể là lựa chọn hàng đầu. Theo một nghiên cứu đăng trên tờ PLoS One vào tháng 8 năm 2009. Ngoài một tác động đáng chú ý đến stress và cortisol, trong một nghiên cứu, những người đang điều trị với Ashwagandha vì lo lắng mất khoảng 4 pounds trong tám tuần lễ. Cần phải nghiên cứu thêm trọng lượng sẽ giảm xuống ở những người uống thuốc nhưng không lo lắng.
Giảm căng thẳng và cân nặng Với lối sống Thay đổi
Nếu bạn thường cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, và bạn lo lắng về mức độ cortisol cao, đó là thời gian để thực hiện một số thay đổi lối sống. Các chất bổ sung có thể hỗ trợ sức khoẻ của bạn, nhưng bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn bằng cách kết hợp chúng với dinh dưỡng cân bằng và thay đổi lối sống. Chú ý nhiều hơn đến lượng vitamin C và vitamin B, đặc biệt là niacin và acid pantothenic. Sự căng thẳng có xu hướng làm triệt tiêu họ, và chúng rất cần thiết cho tuyến thượng thận khỏe mạnh, có trách nhiệm cho cortisol. Nếu chế độ ăn uống của bạn không có sự cân bằng giữa trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, hãy xem xét bổ sung vitamin.
Giữ căng thẳng dưới sự kiểm soát giúp giảm sự giải phóng cortisol quá nhiều. Tập thể dục giúp ở nhiều cấp độ. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, nó làm giảm mức cortisol, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách kích hoạt việc giải phóng các hóa chất được gọi là endorphins. Trường Y Harvard khuyên nên thở sâu, thiền định và thư giãn cơ bắp để giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Những kỹ thuật này cũng có thể giúp bạn có được giấc ngủ phục hồi cần thiết để ngăn ngừa sự gia tăng cortisol do thiếu ngủ.
Chế độ ăn uống chống viêm cho Giảm cân
Cortisol có một công việc khác trong cơ thể - nó giúp chống lại chứng viêm. Trong khi đó thường là một vai trò tốt, nó sẽ trở thành một vấn đề khi mức cortisol ở lại cao vì ổ đĩa của nó để giữ cho viêm giảm ham muốn hệ thống miễn dịch.Nếu bạn ném một chế độ ăn uống nghèo nàn và căng thẳng liên tục vào hỗn hợp, bạn phóng to vấn đề. Chế độ ăn kiêng không cân bằng và stress mạn tính gây ra viêm, giữ cho cortisol cao, làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Bạn có thể phá vỡ chu kỳ bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, chống viêm.
Bước đầu tiên là giảm hoặc loại bỏ các thực phẩm gây viêm. Tránh xa thức ăn có glycemic cao làm tăng lượng đường trong máu bao gồm kẹo, bánh kẹo, đồ ngọt và bất cứ thứ gì có thêm đường. Bột trắng chế biến và gạo trắng cũng làm tăng lượng đường trong máu. Chất béo chuyển dạng làm tăng chứng viêm, do đó tránh hoàn toàn bằng cách cắt bơ thực vật dính, thức ăn nhanh và bất cứ thứ gì với dầu ôxy hóa trong danh mục nguyên liệu. Hạn chế thịt đỏ, sữa nguyên chất, phó mát và các sản phẩm sữa nguyên chất khác để giảm béo bão hòa.
Bước thứ hai là ăn nhiều thực phẩm từ thực vật - rau, quả, hạt, hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt - vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hoá và chất xơ chống viêm. Đừng quên các nhà chiến đấu chống viêm hàng đầu trong chế độ ăn uống của bạn - axit béo omega-3. Các nguồn tốt nhất của omega-3 bao gồm cá như cá hồi, cá hồi và cá ngừ, hạt lanh, dầu canola, óc chó và dầu óc chó.
