Giảm cân Giảm cân Ý tưởng

Nếu bạn đọc các thực đơn có trong sách giảm cân và chế độ ăn kiêng, bạn có thể cảm thấy rằng giảm cân là một đề xuất đắt tiền. Những vết cắt nhỏ thịt, ngực không xương và các sản phẩm tươi - những món hàng tiêu biểu của các thực đơn giảm cân - có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn, nhưng bữa ăn ít calorie không phải tốn kém. Mua sản phẩm tươi theo mùa, tránh giá rẻ, đóng gói bữa ăn và lên kế hoạch bữa ăn của bạn trước để tận dụng lợi ích của cửa hàng tạp hoá. Để làm cho nó dễ dàng hơn, hãy xây dựng một tiết tấu các ý tưởng bữa ăn có chi phí thấp và ít calorie sẽ giúp bạn giữ được chế độ ăn kiêng ngay cả khi lượng tiền dự trữ của bạn thấp.

Video trong ngày

Ý tưởng Bữa Ăn Bữa Ăn Miền Giảm

Bỏ qua ngũ cốc ăn liền, sẵn sàng để ăn. Các loại ngũ cốc thương hiệu có cùng giá trị dinh dưỡng và lượng calo thấp nhưng giá thành thấp. Đầu một bát ngũ cốc với nửa chuối cắt lát và sữa ít chất béo cho một bữa sáng lành mạnh, ít calorie mà chi phí ít hơn một đô la. Thay vì mua các gói nhỏ của sữa chua có hương vị, hãy mua một phần tư sữa chua thuần. Cho bữa ăn sáng, muỗng 1/2 cốc sữa chua trên hai hoặc ba quả dâu tây thái lát. Rắc một thìa hạt hướng dương lên trên cùng và mưa phùn với mật ong vừa đủ để làm ngọt sữa chua.

Ăn trưa không tốn kém

Tạo bữa trưa của bạn xung quanh các nguồn protein không đắt tiền như cá ngừ đóng hộp, trứng luộc và đậu khô. Để ăn trưa tại bàn làm việc của bạn, hãy ăn một nửa hộp cá ngừ với nước chanh, gia vị và một ít dầu ôliu và gói nó vào một hộp nhỏ. Khi đến giờ ăn trưa, khuấy 1/2 cốc cà chua tươi thái nhỏ và xốp với bánh quy giòn. Thay vì mua đồ chứa hummus, bạn hãy làm ở nhà với một bình đậu garbanzo, một cái đinh hương hoặc hai tỏi, nước chanh và một ít dầu ô-liu. Đóng gói nhựa hummus tự chế, nêm bánh mì pita và một miếng trái cây tươi, như quả táo hoặc cam, cho bữa trưa.

Các món ăn quốc tế bổ sung nhiều chế độ ăn uống của bạn và thường không tốn kém. Hãy làm các món ăn Địa Trung Hải, chẳng hạn như canh đậu lăng và salad rau trộn cà chua, một phần của tiết mục ăn tối của bạn. Đậu lăng là không tốn kém, dễ chế biến và đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm protein. Bạn có thể sử dụng chúng trong súp nóng, xà lách lạnh - thậm chí nướng chúng vào bánh mì hoặc thực phẩm "ổ bánh mì thịt". Phục vụ một món ăn đậu lăng với bánh mì nguyên hạt và salad tươi cho một bữa ăn đầy đủ, rẻ tiền, ít calorie.

Salad phong phú là một lựa chọn thay thế bữa tối với chi phí thấp khác. Thay vì rau xà lách đá tảng, thay thế các loại rau lá khác, chẳng hạn như rau bina hoặc chard Thụy Sĩ, có chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và có thể ít tốn kém hơn vào những thời điểm trong năm. Thêm trứng luộc chín, một ít thịt nấu chín, thịt nạc hoặc đậu khô đã nấu chín để bổ sung hàm lượng protein trong bữa ăn.