Bạn có thể làm Push-up với Back Pain?

Đau đớn và đau đớn, đặc biệt là ở lưng, là điều mà nhiều người giải quyết hàng ngày. Ý tưởng làm việc hoàn toàn không đau là một chút tưởng tượng - có lúc nào đó dường như là một cơ đau ở đâu đó. Thực hiện pushups với đau lưng là OK miễn là bạn không bị một chấn thương lưng nghiêm trọng. Tập thể dục thậm chí có thể giúp giảm bớt một số cơn đau mà bạn đang trải qua. Nó có thể là giá trị một shot để thay đổi hình thức pushup của bạn hoặc thử một bài tập tương tự cho đến khi đau lưng của bạn subsides.

Video của Ngày

Điều chỉnh Mẫu

Mẫu pushup tiêu chuẩn tạo ra nhiều căng thẳng ở mặt sau; thay đổi kỹ thuật của bạn có thể cung cấp đủ cứu trợ chỉ để hoàn thành tập luyện của bạn. Giảm xuống đầu gối hoặc nâng phần trên của cơ thể trong khi đẩy lên sẽ giảm áp lực lên lưng.

Bài tập thay thế

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện các động tác đẩy nhưng vẫn muốn làm việc với cánh tay và ngực, hãy thử cho một chiếc ghế. Tập thể dục này cho phép bạn nằm trên một băng ghế tập thể dục, cung cấp hỗ trợ lưng đầy đủ, trong khi bạn nhấn trọng lượng theo chiều dọc để nhắm mục tiêu triceps và cơ ngực của bạn.