Calo & Stairmaster

StairMaster là một máy tập thể dục có bàn đạp chân di chuyển lên hoặc xuống hoặc một cầu thang nhỏ xoay quanh. Cả hai máy mô phỏng đi lên cầu thang. MayoClinic. com xem xét cầu thang leo lên một hoạt động mang trọng lượng có thể giúp làm chậm sự mất khoáng chất trong xương. Sử dụng StairMaster cũng làm cháy calo.

Video trong ngày

Chức năng

StairMaster là một máy tim mạch. Khi bạn làm cardio, bạn di chuyển cơ thể của bạn trong một chuyển động lặp đi lặp lại trong một thời gian dài. Điều này làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm cho bạn đốt calo. Với đó là trường hợp, chức năng chính của StairMaster là để thúc đẩy giảm cân.

Kích thước

Kích thước cơ thể là một đóng góp lớn vào chi phí calo cho StairMaster. Những người lớn tự nhiên đốt cháy nhiều calo hơn những người nhỏ hơn. Đây là trường hợp ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Một chiếc 150 lb. người, ví dụ, bỏng khoảng 360 calo trong 45 phút trên StairMaster. Một 200-lb. người đốt cháy khoảng 480 calo.

Khung thời gian

Tổng chi phí calo cho StairMaster phụ thuộc vào thời gian bạn làm việc. Ví dụ, một 160-lb. người bị bỏng khoảng 360 calo trong 30 phút và 980 calo trong 90 phút. Để giảm cân hiệu quả, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị 60 đến 90 phút hoạt động thể chất.

Hiệu ứng

Mức độ tập luyện của bạn đóng một vai trò trong lượng calorie bạn đốt trên StairMaster. Chẳng hạn, đào tạo interval được thực hiện bằng cách luân phiên lui qua lại giữa cường độ mạnh và cường độ thấp. Không chỉ làm điều này làm bạn đốt cháy một lượng calo cao trong khi bạn bước, nhưng hiệu quả cũng kéo dài sau khi tập luyện của bạn. Đây được gọi là lượng tiêu thụ oxy sau khi tập thể dục, hoặc EPOC. Càng luyện tập nhiều, hiệu quả càng lớn.

Hạn chế về Caloric

Giảm cân diễn ra khi bạn tạo ra sự thiếu hụt caloric. Điều này đạt được bằng cách làm tim mạch và cắt giảm lượng caloric. Giảm 500 đến 1 000 calo một ngày có thể dẫn đến 1 đến 2 lbs. giảm cân mỗi tuần, theo Viện Y tế Quốc gia. Ghi 500 calo mỗi ngày trên StairMaster sẽ làm bạn mất thêm một pound mỗi tuần.

Những cân nhắc

StairMaster được trang bị tay vịn để được trợ giúp khi bạn lần đầu tiên lên máy và cân bằng với chính mình khi bạn tập thể dục.Nắm trên lan can trong khi bạn bước sẽ làm cho bài tập của bạn dễ dàng hơn và giảm chi phí caloric của bạn.