Calo trong Roti

Một roti là một loại bánh tròn phẳng, giống như một pita. Bánh mì Roti là một nền tảng hoàn hảo cho bánh sandwich mở, bánh mì lý tưởng để nhúng trong hummus và một món ăn ngon vào bất kỳ bữa ăn như là một thay thế cho lát baguette. Như với bất kỳ sản phẩm bánh mì, phần lớn lượng calo đến từ carbs, mặc dù cả hai protein và chất béo tạo thành nhiều hơn lượng calo hơn bạn có thể nhận ra.

Video trong ngày

Tổng số Calorie Chi tiết

Cho dù bạn thích loại bánh Rôbin trắng hoặc bánh mì nguyên hạt, bạn sẽ nhận được số lượng calo giống nhau. Một loại roti 60 gram có khoảng 180 calo, trong đó khoảng 62% là từ carbohydrate. Protein chiếm từ 10 đến 15 phần trăm calo, trong khi chất béo chiếm từ 23 đến 28 phần trăm tổng lượng calo.

Protein Calories

Giống lúa mạch đen toàn bộ bánh roti có ít protein hơn loại trắng thông thường. Rôto lúa mì nguyên chất chứa gần 5 gram protein, trong khi loại trắng chứa gần 7 gam. Đó là 20 và 28 calo từ protein, tương ứng, vì protein cũng cung cấp 4 calo mỗi gram. Protein lý tưởng nên chiếm từ 10 đến 35 phần trăm calo tổng số trong chế độ ăn uống của bạn. Bám vào kế hoạch ăn kiêng 2 000 calo mỗi ngày có nghĩa là bạn cần 200 đến 700 calo từ protein hàng ngày, hoặc từ 50 đến 175 gram. Tùy theo loại roti mà bạn thích và nhu cầu protein cụ thể của bạn, đối với chế độ ăn kiêng 2,000 calo, bạn sẽ nhận được từ 2 đến 14 phần trăm nhu cầu protein của bạn.

Chất béo và calo

Chất béo có gấp đôi calo mà carbs và chất béo có, cung cấp 9 calo / gram. Vì vậy, 4. 5 gram chất béo bạn sẽ nhận được từ một roti trắng đồng bằng cung cấp cho bạn hơn 40 calo. Bạn sẽ có được gần 50 calo từ 5. 5 gram chất béo trong một lúa mì lúa mì toàn bộ. Đối với một chế độ ăn uống cân bằng, 20 đến 35 phần trăm calo bạn nhận được cần phải đến từ chất béo - 400 đến 700 calo từ chất béo hoặc 44 đến 78 gram cho 2 000 calo. Một roti 60 gram chiếm từ 5 đến 12 phần trăm lượng chất béo hàng ngày của bạn cho chế độ ăn kiêng 2 000 calo.