Năng lượng trong Garbanzo Đậu

Đậu Garbanzo, còn được gọi là đậu chickpeas, được nấu chín tươi, rang, luộc hoặc nghiền và ăn trong các món ngon và ngon, Địa Trung Hải, Trung Đông và ẩm thực Ấn Độ. Garbanzos có hàm lượng chất béo cao hơn các loại đậu khác, cung cấp nhiều calo cho mỗi khẩu phần.

Video của Ngày

Năng lượng

Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, một phần ăn đậu nành garbanzo 1 chén chứa 295 calo, tổng cộng. Khoảng 200 calo xuất phát từ carbohydrate một mình, trong khi các protein cung cấp 50 calo và chất béo cung cấp khoảng 45 calo.

Nội dung

USDA cũng chỉ ra rằng một khẩu phần đậu garbanzo 1 ly có trọng lượng khoảng 164g. Trong số đó, 50 g là carbohydrate. Protein cung cấp khoảng 14 g và chất béo cung cấp khoảng 5 g. Phần còn lại bao gồm chất xơ, nước và chất dinh dưỡng khác.

Giá trị caloric

Gần như 15 phần trăm lượng caloric được đề nghị hàng ngày cho người trưởng thành trung bình có thể được cung cấp trong một khẩu phần đậu garbanzo 1 ly. Chế độ ăn kiêng 2 000 calo mỗi ngày được sử dụng để xác định tỷ lệ phần trăm.

Chất dinh dưỡng

Garbanzo là nguồn cung cấp nhiều vitamin như vitamin C, B6 và folate. Nhiều chất khoáng có trong thực phẩm cũng có sẵn từ đậu garbanzo, bao gồm mangan, phốt pho, đồng, sắt, magiê, selen, kẽm và canxi.