Calo Đốt bằng ngực

Ếch là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và làm việc cơ ngực, bắp đùi bên trong, vai, cơ triceps, chân và gân. Bao gồm các nét khác trong quy trình bơi lội của bạn để tập luyện toàn cơ thể.

Video trong Ngày

Nhận dạng

breastng breastng bắt đầu với người bơi lội nằm phẳng trong nước với mặt hướng xuống, cánh tay mở rộng thẳng về phía trước và chân mở rộng trở lại thẳng. Cánh tay di chuyển với lòng bàn tay hướng ra ngoài và đẩy nước ngược trở lại, đi cùng với mặt cọ trước ngực và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Để thực hiện chuyển động chân, được gọi là "ếch đá", hãy lắc đầu bạn về phía cơ thể, sau đó đá chân ra càng rộng càng tốt và di chuyển chúng trong vòng cung cho đến khi chúng đứng thẳng phía sau bạn.

Số tiền

Năng lượng bạn bỏ ra khi ếch sẽ phụ thuộc vào mức độ bơi và kích cỡ của bạn. Theo trường Y Harvard, nếu bạn cân nặng 155 pounds và bơi ếch trong 30 phút, bạn sẽ đốt khoảng 372 calo. Một người nặng £ 185 sẽ đốt cháy khoảng 444 trong khi bơi ếch trong 30 phút.

Bài tập

Bơi làm việc tất cả các nhóm cơ chính, theo dịch vụ tư vấn Go Ask Alice của Đại học Columbia. Tuy nhiên, nghiên cứu về bơi lội và giảm cân đã tạo ra kết quả không nhất quán. Để giảm cân, đẩy nhanh tốc độ và tăng thời gian học bơi. Bạn thực hiện cú đánh mạnh mẽ hơn, cơ thể bạn vận chuyển nhanh hơn và vì thế đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy nhớ không để bù cho lượng calo bị đốt cháy trong khi bơi bằng cách ăn nhiều hơn.