Hoạt động lượn sóng thần kinh cánh tay

Các dây thần kinh cánh tay là một mạng lưới dây thần kinh phức tạp bắt nguồn từ dây thần kinh cột sống ở cổ dưới để làm bẽ mặt cánh tay, vai, lưng trên và tay. Các dây thần kinh di chuyển dưới xương và qua cơ, làm cho chúng dễ bị nén và tổn thương thần kinh thực sự và các cấu trúc gần đó. Các mô sẹo có thể làm cho dây thần kinh dính và ức chế chúng trượt khỏi tự do, và các bài tập đơn giản có thể khôi phục lại phong trào thích hợp.

Khái niệm cơ bản

Các bài tập trượt dây thần kinh tương tự như việc kéo dài, nhưng mục tiêu là khôi phục lại chuyển động trong suốt chiều dài của dây thần kinh thay vì cảm thấy căng cơ. Mỗi bài tập sẽ có một vị trí bắt đầu và kết thúc và có thể có nhiều bước để vận động dây thần kinh từ từ mà không gây thương tích. Điều quan trọng là phải làm từng bước một cách chính xác mà không cần bỏ qua vị trí; nếu không, dây thần kinh sẽ không di chuyển qua các chuyển động đầy đủ của nó. Mặc dù mục đích là để tăng tính di động, không bắt buộc bất kỳ chuyển động làm tăng đau hoặc trầm trọng thêm triệu chứng.

Ngang cổ Brachial

Bắt đầu đứng nhìn thẳng về phía trước với cánh tay của bạn uốn cong ở khuỷu tay và lòng bàn tay hướng lên trần nhà để cổ tay và ngón tay được mở rộng. Trong khi giữ cánh tay của bạn ở cùng vị trí, dần dần hướng uốn cong đầu của bạn ra khỏi cánh tay. Giữ vị trí 15 giây và lặp lại chuyển động từ ba đến năm lần.

Cổ chân dưới

Đứng ở tư thế trung lập nhìn thẳng về phía trước với cánh tay treo ở bên cạnh bạn. Nâng vai lên bằng đầu vai lên tai và sau đó uốn cong đầu khỏi vai. Giữ vị trí 15 giây và lặp lại chuyển động từ ba đến năm lần.

Median Nerve

Bẻ ngón tay, cổ tay và khuỷu tay trong khi đứng với tư thế trung lập. Từ từ uốn cong đầu khỏi cánh tay và sau đó khuỷu tay, giữ ngón tay và cổ tay uốn cong. Sau khi đạt đến vị trí đó, mở rộng vai của bạn để cánh tay của bạn ở phía sau bạn. Giữ vị trí 15 giây và lặp lại chuyển động từ ba đến năm lần.

Ulnar Nerve

Đứng trong tư thế trung lập với khuỷu tay thẳng và cổ tay và ngón tay cong. Cổ tay và ngón tay của bạn sẽ ở trong vị trí uốn cong trong khi bạn đưa vai của bạn vào phần mở rộng và uốn cong đầu của bạn ra khỏi cánh tay. Giữ vai xuống, không để vai bạn di chuyển lên tai bạn. Giữ vị trí 15 giây và lặp lại chuyển động từ ba đến năm lần.

Răng Xương

Với đầu bạn nhìn thẳng về phía trước, uốn khuỷu tay và giữ cho lòng bàn tay mở ra và hướng về phía trần nhà bằng ngón tay và cổ tay của bạn mở rộng. Rẽ lòng bàn tay xuống mặt đất, cho phép cổ tay uốn cong, và đóng ngón tay của bạn để nắm đấm.Giữ vị trí 15 giây và lặp lại chuyển động từ ba đến năm lần.