Body Weight Training Vs. Trọng lượng đào tạo

Trọng lượng đào tạo là trụ cột cho đào tạo sức mạnh. Huấn luyện cơ thể thường được coi là một cái gì đó cho người mới bắt đầu chưa sẵn sàng cho trọng lượng nặng. Một khái niệm khác thường được tổ chức là tập luyện trọng lượng là cho sức mạnh cơ bắp và trọng lượng cơ thể là cho độ bền cơ bắp, hoặc để điều cho thể thao như quyền anh hoặc võ thuật.

Video trong ngày

Bản chất của sự kháng cự

Sợi cơ là thành phần cơ bản cho phép bạn tạo ra lực. Ở mức của một tế bào cơ đơn, sẽ không có sự khác biệt giữa sức đề kháng hoặc quán tính ảnh hưởng đến sức đề kháng của lực hấp dẫn trên cơ thể bạn. Đối với sợi cơ đơn nhất, sức đề kháng là kháng. Điều này đúng với toàn bộ cơ; cơ ngực của bạn hợp đồng với một barbell trong một băng ghế dự bị báo chí giống như cách họ đối phó với sàn trong một push-up.

Tăng sức đề kháng

Cách bạn thực hiện bài tập khó khăn hơn chính là sự khác biệt chủ yếu giữa tập luyện với trọng lượng và trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn chỉ cần thêm nhiều trọng lượng vào thanh để tăng sự khó khăn của báo chí băng ghế dự bị. Bạn có thể tăng số lần lặp lại, nhưng sau một khoảng thời gian nhất định thì trọng lượng cơ thể sẽ tạo ra nhiều bài tập chịu đựng hơn là tạo cơ bắp. Bạn có thể tăng phạm vi chuyển động bằng cách thực hiện các bước di chuyển như đẩy lùi máy bay ném bom, và bạn có thể tăng khoảng cách đi, như vỗ tay và nhảy lên. Bạn có thể thực hiện chúng một tay, buộc tất cả các tải lên một cánh tay. Bạn thậm chí có thể tìm hiểu push-ups planche, nơi mà toàn bộ trọng lượng của bạn được hỗ trợ bởi bàn tay của bạn và chân của bạn được tổ chức theo chiều ngang trên mặt đất.

Thuận tiện

Thông thường, thuận tiện hơn để thêm trọng lượng vào thanh. Phong trào cơ bản vẫn giữ nguyên. Một push-up tay một đòi hỏi một kỹ năng hơi khác so với push-up thông thường, và làm cho nhu cầu khác nhau trên lõi. Mặt khác, nếu bạn không có một băng ghế trọng lượng, một thanh và một bộ đĩa, hầu hết các phiên bản push-ups chỉ cần ít hơn không gian sàn. Dải đàn hồi, xích, và áo giáp có thể được sử dụng để bổ sung cho cơ thể của bạn trọng lượng.

Các giới hạn trên của sức mạnh

Một phản đối đối với việc huấn luyện trọng lượng cơ thể cho sức mạnh là bạn sẽ bị giới hạn bởi trọng lượng của chính bạn. Bạn có thể tiếp tục vô hạn bổ sung trọng lượng cho thanh trên băng ghế dự bị. Ngay cả khi bạn nắm vững kế hoạch push-up, tuy nhiên, bạn vẫn chỉ nâng cơ thể của riêng bạn. Sự lựa chọn sau đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu sức mạnh tối đa trong băng ghế dự bị là mục tiêu của bạn, như nó sẽ là một động cơ nâng, sau đó đào tạo trọng lượng nên là phương pháp chính của bạn. Nếu bạn quan tâm đến hoạt động tổng quát hơn hoặc trong việc nâng cao khả năng di chuyển cơ thể của bạn qua không gian, thì việc tập luyện cân nặng cơ thể là đầy đủ.

Tiến trình

Tiến bộ với việc tập luyện cân nặng có thể dễ dàng hơn để đánh giá. Để tăng sự khó khăn của một bài tập, bạn chỉ cần thêm trọng lượng. Nếu bạn nâng cao trọng lượng ngày hôm nay hơn bạn đã làm sáu tháng trước, bạn mạnh hơn. Tập luyện cân nặng ít rõ ràng. Một push-up một tay khó hơn một tay cả hai nhưng mức độ khó khăn giữa hai người rất khó định lượng. Không có nhiều khó khăn rõ ràng vì có trọng lượng. Cuối cùng, sự gia tăng giữa các biến thể của push-up không đồng đều. Bạn không thể tiến bộ từ một tiêu chuẩn đẩy lên một kế hoạch đẩy lên bằng cách nâng bàn chân của bạn khỏi mặt đất. Sẽ có khoảng thời gian không có tiến bộ bên ngoài trong khi bạn đang học các kỹ năng mới. Ngược lại, một khi bạn đã làm chủ được một chiếc băng ghế dài 220 pound, mục tiêu tiếp theo của bạn có lẽ sẽ là một chiếc ghế dài 225 pound dễ nhìn thấy hơn.