Trọng lượng Trọng lượng Tập thể dục

Không cần thiết bị đặc biệt để tập luyện khỏe mạnh. Khi đạt được thể lực, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ đủ. Và các bài tập trọng lượng cơ thể cũng tiết kiệm tiền vì bạn không cần một thành viên phòng thể dục - họ dễ dàng làm từ sự thoải mái của nhà riêng của bạn. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hoặc người xây dựng cơ thể tiên tiến, thói quen tập thể dục thể trọng có thể là thử thách và hiệu quả trong việc xây dựng và làm căng cơ.

Video trong ngày

Các bài tập trên cơ thể

Khi tập thể dục trên cơ thể, không có bài tập nào hoàn chỉnh hơn so với pushup. Động tác đẩy có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau để nhắm mục tiêu đến các nhóm cơ khác nhau, nhưng hình thức truyền thống một mình đủ để nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể, từ vai và cánh tay đến cốt lõi của bạn. Các bài tập cơ thể khác trên cơ thể bao gồm tripsps dips, pull-up và chin-up.

Có những bài tập khác bên cạnh việc bạn có thể làm với trọng lượng cơ thể của chính bạn. Jumping jack, nhảy dây và một loạt các bài tập plyometric khác nhau là tất cả workouts cardio tốt. Đào tạo Plyometric, còn được gọi là đào tạo nhảy, là một phương pháp tập luyện cường độ cao sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn với các bài tập nhảy. Các bài tập kiểu Plyometric bao gồm nhảy chồm lên, nhảy lung tung và burpees. Những loại bài tập này sẽ có nhịp tim của bạn tăng vọt bởi các đại diện cuối cùng.

Tập huấn cơ bản

Tập thể dục cơ bắp được biết đến nhiều. Từ cuộc khủng hoảng truyền thống đến ván, trọng lượng cơ thể của bạn là sức đề kháng duy nhất bạn cần để tạo ra một lõi mạnh. Nếu suy nghĩ của crunches mỗi ngày làm cho bạn cringe, chọn bài tập bụng như V-Up, chân thang máy hoặc các biến thể ván khác nhau. Các bài tập này nhắm mục tiêu toàn bộ cốt lõi của bạn, tăng cường cốt lõi của bạn từ trên xuống dưới cũng như các cơ chéo của bạn.

Thói quen Tập thể dục Trọng lượng

Chìa khóa để thực hiện một cách hiệu quả trọng lượng cơ thể là để giữ thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa các bộ - để nhịp tim của bạn vẫn tăng, tăng lượng calo đốt cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch. Một thói quen trọng lượng đầy thử thách bao gồm ba bộ với khoảng 30 đến 45 giây giữa các bộ. Ví dụ, làm 20 trong những điều sau đây: pushups, lunges và crunches. Tiếp theo là 30 giây của jack nhảy. Nghỉ ngơi trong 30 đến 45 giây và lặp lại lần nữa hai lần. Thiết lập hai bao gồm 20 triceps dips, 20 squats, một tấm ván 30 giây và 30 giây của dây nhảy.Nghỉ ngơi trong 30 đến 45 giây và lặp lại lần nữa hai lần.