Vitamin tốt nhất cho sức khoẻ mắt
Mục lục:
- Hai chất chống oxy hoá khác, lutein và zeaxanthin, có thể ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, theo All About Vision. Theo Lighthouse International, những chất chống oxy hoá này có thể bảo vệ trung tâm của võng mạc khỏi ánh sáng mạnh và mạnh. Theo Viện nghiên cứu Quốc gia về người khiếm thị, cả hai chất dinh dưỡng này có thể tìm thấy trong các loại rau như ớt vàng, chard và bông cải xanh cũng như trong trái cây như xoài.
- Vitamin A là một yếu tố quan trọng trong sức khoẻ mắt và sức khoẻ của võng mạc mắt. Theo Viện Nghiên cứu Người nước ngòai quốc gia, sự thiếu hụt vitamin A có thể gây ra chứng bệnh xerophthalmia, một dạng mù lòa ở trẻ em. Vitamin A cũng có thể làm giảm nguy cơ hội chứng khô mắt, theo All About Vision. Vitamin này cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa sự phát triển của đục thủy tinh thể, theo Eye Digest. Nguồn thực phẩm tốt của vitamin này bao gồm gan bò, trứng và sữa.
- Vitamin E
- Kẽm
Việc ăn uống cân bằng là điều quan trọng để duy trì sức khoẻ mắt. Theo trang web của Lighthouse International, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, hội chứng khô mắt hoặc thoái hóa điểm vàng có thể bị chậm lại hoặc ngăn ngừa hoàn toàn bằng một số vitamin và khoáng chất nhất định. Các chất dinh dưỡng không phải là chữa bệnh cho bất kỳ bệnh cụ thể; bệnh nhân nên thảo luận bổ sung chế độ ăn uống và mức độ khuyến cáo của các chất dinh dưỡng với một bác sĩ mắt. Rất nhiều chất chống oxy hoá và chất dinh dưỡng có thể thu được bằng cách ăn trái cây và rau quả hoặc bổ sung nếu cần.
Hai chất chống oxy hoá khác, lutein và zeaxanthin, có thể ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, theo All About Vision. Theo Lighthouse International, những chất chống oxy hoá này có thể bảo vệ trung tâm của võng mạc khỏi ánh sáng mạnh và mạnh. Theo Viện nghiên cứu Quốc gia về người khiếm thị, cả hai chất dinh dưỡng này có thể tìm thấy trong các loại rau như ớt vàng, chard và bông cải xanh cũng như trong trái cây như xoài.
Vitamin A là một yếu tố quan trọng trong sức khoẻ mắt và sức khoẻ của võng mạc mắt. Theo Viện Nghiên cứu Người nước ngòai quốc gia, sự thiếu hụt vitamin A có thể gây ra chứng bệnh xerophthalmia, một dạng mù lòa ở trẻ em. Vitamin A cũng có thể làm giảm nguy cơ hội chứng khô mắt, theo All About Vision. Vitamin này cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa sự phát triển của đục thủy tinh thể, theo Eye Digest. Nguồn thực phẩm tốt của vitamin này bao gồm gan bò, trứng và sữa.
Vitamin C
Vitamin C có thể làm chậm sự tiến triển của thoái hóa điểm vàng khi dùng phối hợp với các chất chống oxy hoá khác, theo The Eye Digest. Vitamin C cũng có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bệnh tăng nhãn áp, theo All About Vision. Nguồn thực phẩm vitamin C bao gồm dâu tây, cải xoăn, cam và dưa đỏ.Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hoá khác có thể bảo vệ mắt khỏi bị hư hại. Theo All About Vision, vitamin E có thể làm chậm sự tiến triển của thoái hoá điểm vàng khi dùng cùng các chất chống oxy hoá khác như vitamin C và lutein. Ví dụ về nguồn vitamin E bao gồm hạnh nhân và hạt hướng dương.
Kẽm
Kẽm có thể giúp giảm nguy cơ mù mắt ban đêm và sự phát triển thoái hóa điểm vàng, theo trang web của All About Vision. Theo Lighthouse International, kẽm cũng có thể làm chậm tiến trình đục thủy tinh thể. Kẽm có thể thu được từ thịt gà, hàu và thịt bò.
