Lợi ích của mật ong khi tăng cân

Khi bạn cố gắng để gói lên cân, mẹo là ăn nhiều calorie, thức ăn giàu dinh dưỡng. Thêm khoảng 500 calo vào chế độ ăn kiêng thông thường mỗi ngày có thể giúp bạn đặt khoảng 1 pound mỗi tuần. Kết hợp với tập thể dục tập thể dục để đảm bảo rằng bạn đang đặt trên trọng lượng ở dạng cơ bắp chứ không phải chất béo. Mật ong là một thực phẩm giàu calo nhưng nó không giàu dinh dưỡng. Bạn có thể sử dụng ít mật ong để thêm vị ngọt và calo vào thức ăn của bạn, nhưng bạn muốn chắc chắn không vượt quá giới hạn hàng ngày được đề nghị cho thêm đường.

Video của Ngày

Nhiều Ca Lượng Hơn Đường

Lợi ích duy nhất của mật ong đặc biệt cho sự tăng cân là hàm lượng calo của nó. Một thìa cà phê duy nhất cung cấp 64 calo. Đó là nhiều hơn đường hạt, trong đó có 49 calo mỗi muỗng canh. Bạn sẽ nhận được nhiều hơn cho buck của bạn nếu bạn thêm một muỗng canh mật ong để uống protein của bạn hơn một muỗng canh đường. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Biotechnology Research International" tháng 12 năm 2010., mật ong nguyên liệu và chế biến có thể có hoạt tính kháng khuẩn giống như kháng sinh và có thể cung cấp một biện pháp điều trị thay thế chống lại các mầm bệnh nhất định.

Những hạn chế của các chất bổ sung

Mặc dù mật ong là tự nhiên, nó vẫn đường - giống như đường ăn. Nó có chứa rất nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất và phytonutrients. Ngay cả mật ong tươi cung cấp gì, nhưng carbohydrate dưới dạng đường. Ăn quá nhiều đường có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn. Một nghiên cứu được công bố trong "JAMA Internal Medicine" vào tháng 4 năm 2014 xác định rằng đường được thêm vào trong chế độ ăn uống của bạn, bạn càng có khả năng chết vì bệnh tim. Không có số lượng tăng cân nào là có nguy cơ đó.

Bạn vẫn có thể chứa một chút mật ong trong chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng không nên sáng tác phần lớn lượng calo của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo đàn ông không nhận được hơn 150 calo từ đường bổ sung mỗi ngày và phụ nữ không có nhiều hơn 100 calo từ đường thêm vào mỗi ngày. Đó là khoảng 1 1/2 và 2 1/3 muỗng canh mật ong mỗi ngày, tương ứng - đủ để làm ngọt cà phê buổi sáng của bạn hoặc chén trà buổi chiều và có lẽ là một buổi ăn tối giữa trưa.

Các lựa chọn tốt hơn cho tăng cân

Nhiều loại thực phẩm khác đều giàu dinh dưỡng và giàu calorie và tốt hơn cho sự tăng cân và sức khoẻ của bạn hơn là mật ong. Bơ đậu phộng chiên có thêm đường, ví dụ, có 94 calo / muỗng canh. Nó cũng có chứa chất đạm và chất béo lành mạnh. Quả khô mà không cần thêm đường là một nguồn vitamin A, B-3 và E giàu khoáng chất và các khoáng chất sắt và kali. Các thực phẩm được đề nghị khác để tăng cân là toàn bộ hạt và hạt, dầu ôliu, thịt protein cao và ngũ cốc nguyên hạt.