Trước khi ăn kiêng
Mục lục:
- Những cân nhắc
- Chế độ ăn kiêng trước khi sinh, còn gọi là chế độ ăn kiêng trước khi sinh, rất quan trọng đối với sức khoẻ và phúc lợi của em bé trong quá trình phát triển trong dạ con. Vì con của bạn phụ thuộc hoàn toàn vào bạn để nuôi dưỡng, một chế độ ăn uống thích hợp sẽ thúc đẩy sức khoẻ và dinh dưỡng tối ưu trong cơ thể bạn, để chuẩn bị cho việc sinh nở và cho con bú sau khi sinh. Nó cũng nên cung cấp cho bé những dưỡng chất cần thiết, cả trong buồng tử cung và khi cho con bú.
- Phụ nữ sau chế độ ăn kiêng phải tránh các loại thực phẩm nhất định, March of Dimes giải thích, liệt kê cá sống, trứng, sữa và nước trái chưa được tiệt trùng, các sản phẩm từ gan và trà thảo dược trong số đó . Cơ quan Y tế Quốc gia của Anh cho biết thêm rằng việc hạn chế tiêu dùng tôm, cá hồi, cá mập, cá ngừ và cá da trơn sẽ giảm thiểu lượng thủy ngân mà bạn lấy được từ hải sản. NHS cũng cho thấy hạn chế vitamin A - thường thấy trong các chất bổ sung và các sản phẩm từ gan - bởi vì nó có thể gây hại cho em bé trong tử cung.
- Các bữa ăn
Mang thai là thời gian quan trọng cho cả bạn và đứa trẻ, và một chế độ ăn uống hợp lý trở nên quan trọng hơn bao giờ hết trong thời gian đó. Rõ ràng, một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mang thai là một bước dài trong việc mở đường cho việc giao hàng lành mạnh. Những gì bạn ăn trong thời kỳ mang thai có thể có tác động lâu dài đến sức khoẻ của trẻ sơ sinh. Một chế độ ăn kiêng phù hợp trước khi sinh nên cung cấp cho bạn và con của bạn chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tốt nhất, cả trong thời kỳ mang thai và trong những tháng, thậm chí hàng năm sau sinh. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để có các khuyến cáo về ăn kiêng cụ thể trước khi sinh và trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới.
Những cân nhắc
Chế độ ăn kiêng trước khi sinh, còn gọi là chế độ ăn kiêng trước khi sinh, rất quan trọng đối với sức khoẻ và phúc lợi của em bé trong quá trình phát triển trong dạ con. Vì con của bạn phụ thuộc hoàn toàn vào bạn để nuôi dưỡng, một chế độ ăn uống thích hợp sẽ thúc đẩy sức khoẻ và dinh dưỡng tối ưu trong cơ thể bạn, để chuẩn bị cho việc sinh nở và cho con bú sau khi sinh. Nó cũng nên cung cấp cho bé những dưỡng chất cần thiết, cả trong buồng tử cung và khi cho con bú.
Phụ nữ sau chế độ ăn kiêng phải tránh các loại thực phẩm nhất định, March of Dimes giải thích, liệt kê cá sống, trứng, sữa và nước trái chưa được tiệt trùng, các sản phẩm từ gan và trà thảo dược trong số đó. Cơ quan Y tế Quốc gia của Anh cho biết thêm rằng việc hạn chế tiêu dùng tôm, cá hồi, cá mập, cá ngừ và cá da trơn sẽ giảm thiểu lượng thủy ngân mà bạn lấy được từ hải sản. NHS cũng cho thấy hạn chế vitamin A - thường thấy trong các chất bổ sung và các sản phẩm từ gan - bởi vì nó có thể gây hại cho em bé trong tử cung.
Các chất bổ sung
March of Dimes khuyến cáo rằng trước khi mang thai bạn sẽ nhận được 400 microgam axit folic mỗi ngày - có trong rau xanh, lá, bánh mì và ngũ cốc hoặc trong dạng bổ sung - để ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh như spina bifida. Một khi mang thai, bạn nên ăn lượng của bạn lên đến 600 microgam. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ chất bổ sung nào.Các bữa ăn
Để hỗ trợ bạn giảm đau ợ nóng, chia khẩu phần ăn hàng ngày của bạn thành 4-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn ba bữa lớn. Theo March of Dimes, phụ nữ mang thai nên ăn khoảng hơn 300 calo mỗi ngày so với bình thường, mặc dù con số này dựa trên trọng lượng trước khi mang thai.Tham khảo ý kiến bác sĩ về một con số calorie cụ thể về trọng lượng và các điều kiện khác của bạn.
