12 ý tưởng ăn trưa khi bạn quá bận rộn "thậm chí không thể"

Tất cả chúng tôi đã có những ngày khi chúng tôi vừa lấy một thanh granola hoặc vừa được nhấm nháp đồ ngọt từ một hũ kẹo của đồng nghiệp thay vì dành thời gian cho bữa trưa. Và chúng tôi cũng biết rằng bỏ bữa trưa, bất kể lý do, không phải là một ý tưởng tốt. Bên cạnh thực tế là bạn biến thành một cái vỏ sặc sỡ, treo cổ của bản thân trước đây của bạn trước 5 giờ sáng, bạn cũng đang thực hiện quá trình trao đổi chất của mình thành một sự bất đồng lớn. Vì cơ hội lịch của bạn giải phóng một cách kỳ diệu đủ thời gian để chuẩn bị và ăn một bữa trưa cho người sành ăn là không, chúng tôi quyết định đưa ra một danh sách các ý tưởng ăn trưa lành mạnh mất vài phút (hoặc ít hơn) để chuẩn bị.

Cuộn qua cho bữa ăn-giờ ăn trưa của bạn rất cần!

Khoai lang nướng với một bên Edamame

Calo: 295

Chất đạm: 19g

Kali: 542mg

Khoai lang nướng là một thực phẩm bị đánh giá thấp. Chúng được đóng gói với các chất dinh dưỡng và ít calo. Nhưng phần tốt nhất là bạn có thể mua các phiên bản microwavable đã sẵn sàng để ăn chỉ trong vài phút. Cảm thấy lạ mắt? Quăng một số loại hạt xắt nhỏ lên khoai tây. Bạn cũng có thể mua edamame nấu chín hoàn toàn. Kết hợp cả hai cho một bữa ăn trưa với các món ăn giàu protein và kali.

Đĩa protein

Calo: 355

Chất đạm: 21g

Đường: 1g

Khi bạn đang vội, hãy tạo cho mình một đĩa protein với 1/2 chén hỗn hợp đường (hoặc chỉ hạnh nhân nếu bạn thích), một quả trứng luộc và một quả cam (hoặc một loại trái cây khác như táo hoặc một quả chuối). Bạn không có thể tự nấu trứng. Bạn có thể mua trứng luộc chín tại cửa hàng tạp hóa (hoặc Starbucks xuống phố).

Salad xà lách cá ngừ lành mạnh

Calo: 300 (cho hai phần cá ngừ)

Chất đạm: 40g

Mập: 4g

Một khẩu phần salad cá ngừ chứa một lượng lớn 20 gram protein, nhưng chỉ cần đảm bảo rằng loại bạn sử dụng được làm bằng sữa chua Hy Lạp thay vì mayonnaise. Bỏ qua bánh mì và gói nó trong rau diếp cho một bữa ăn trưa ít chất béo.

Bơ hạnh nhân và bánh mì nướng chuối

Calo: 385

Chất đạm: 9g

Chất xơ: 10g

Bất cứ thứ gì liên quan đến bánh mì nướng nên ở đầu danh sách bữa ăn trưa của bạn. Một trong những sở thích cá nhân của chúng tôi là bơ hạnh nhân và chuối kết hợp, đứng đầu là hạt chia và hạt lanh. Bạn có thể rắc hạt giống lên bất kỳ thứ gì khá nhiều để thêm protein và chất xơ vào bữa ăn của bạn (đó là lý do tại sao chúng ta cất một loại trong bàn làm việc của chúng ta).

Kiến cập nhật trên một bản ghi với một mặt của sữa chua Hy Lạp

Calo: 360

Chất đạm: 24g

Chất béo trans: 0g

Cung cấp cho hộp cơm trưa của thời thơ ấu của bạn một bản nâng cấp. Ghép nối nó với sữa chua Hy Lạp, và bạn đã có một bữa ăn giàu protein phù hợp cho nơi làm việc (hoặc nhà ăn ở trường). Chỉ cần trao đổi bơ đậu phộng lấy bơ hạnh nhân hoàn toàn tự nhiên và trao đổi nho khô cho Craisins (chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn và ít đường hơn).

đậu Salad

Calo: 145 (cho một nửa cốc đậu xanh)

Chất đạm: 6g

Chất xơ: 6g

Đậu xanh là một cơ sở tuyệt vời cho một bữa trưa nhanh chóng và lành mạnh vì bạn có thể mua chúng đóng hộp. Tất cả bạn phải làm là rửa sạch chúng, sau đó ném vào bất cứ thứ gì bạn có trong tủ lạnh của bạn. Thêm vào đó, chúng được nạp protein và chất xơ, tất cả chỉ dưới 150 calo mỗi nửa cốc.

Hummus, Veggies và Apple

Calo: 355

Chất đạm: 8g

Chất xơ: 11g

Hummus chỉ có thể là thực phẩm không có thời gian để nấu ăn. Mua một gói rau sống và trái cây yêu thích của bạn, và bạn đã ăn trưa với thời gian chuẩn bị bằng không.

Veggie Burger với một bên của phô mai Cottage

Calo: 345

Chất đạm: 36g

Kali: 465g

Bánh mì kẹp thịt chay là một thực phẩm khác bạn nên luôn có trong tay. Bỏ một gói trong tủ đông, và khi mọi thứ trở nên bận rộn, bạn có thể bật một cái trong lò nướng bánh mì tại nơi làm việc và trở lại xay trong vài phút. Có thêm một chút thời gian trên tay của bạn? Lát một ít cà chua và bơ để đi cùng với nó. Hoặc chỉ cần lấy một số pho mát tiểu để lấp đầy bạn.

Bánh mì nướng bơ (bạn thích nó như thế nào) với một bên quả mọng

Calo: 275

Chất đạm: 4g

Mập: 5g

Với nhiều chất béo lành mạnh, bơ là một loại bánh mì nướng đáng giá khác. Nếu bạn có kế hoạch trước, hãy ném một ít cà chua và hành tây, hạnh nhân cắt lát và phô mai dê, hoặc bất cứ thứ gì bạn thích. Ghép nối nó với một số loại quả mọng và ăn để tăng thêm chất xơ và chất chống oxy hóa.

Còn lại Quinoa pha chế

Calo: 315 (cho một nửa cốc quinoa)

Chất đạm: 12g

Chất xơ: 6g

Bất cứ bữa tối tập trung quinoa nào bạn thực hiện trước đó trong tuần đều chuyển đổi liền mạch thành bữa trưa không chuẩn bị. Ném vào một ít ngô và đậu đen (cả hai loại có sẵn) cho ngọn lửa phía tây nam, hoặc chỉ ném vào bất cứ loại rau nào bạn đang nằm xung quanh, và bạn sẽ giữ cho bạn bữa trưa dưới 400 calo.

Ngũ cốc nạp và phô mai chuỗi

Calo: 370

Chất đạm: 27g

Chất xơ: 17g

Bữa sáng cho bữa trưa không bao giờ là một ý tưởng tồi. Chỉ cần nạp ngũ cốc của bạn với hạnh nhân cắt lát và quả việt quất và có một miếng phô mai chuỗi, và bạn sẽ nhận được một chút của tất cả mọi thứ bạn cần. Hoặc làm cho nó thậm chí bổ dưỡng hơn bằng cách đổi sữa ngũ cốc cho sữa chua Hy Lạp.

Thổ Nhĩ Kỳ Sandwich và Soup

Calo: 400

Chất đạm: 12g

Mập: 2g

Trong danh mục bữa trưa nhanh chóng và dễ dàng, bánh sandwich gà tây kiểu cũ tốt không bao giờ thất bại. Một khẩu phần gà tây deli (khoảng 3 lát) có khoảng từ 60 đến 120 calo. Đặt nó trên một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và xây dựng bánh sandwich theo ý bạn. Miễn là bạn bỏ qua sự lây lan, bạn có thể thêm một chén súp ít natri vào bữa ăn của bạn và vẫn giữ cho nó nạc.

Những ý tưởng ăn trưa nào bạn sẽ thử? Hãy cho chúng tôi trong các ý kiến ​​dưới đây!