7 đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe để đáp ứng 3 P.M. Thèm

Nếu bạn là người bạn lấy muối ăn và làm cho nó mưa natri trên khoai tây chiên, khoai tây chiên, hoặc bất kỳ thực phẩm nào đặt trước mặt bạn, bạn không cô đơn. Nhiều người khác, trong đó có cả chúng tôi yêu Muối. Vâng, xin lỗi để trở thành một buzzkill, nhưng sự tốt lành tạm thời cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe sau này. Tiêu thụ quá nhiều natri khiến cơ thể bạn giữ nước. Lưu trữ nước dư thừa trong cơ thể dẫn đến huyết áp cao, có thể dẫn đến các vấn đề về tim, thận và các cơ quan khác của bạn, theo chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của Real Dinh dưỡng NYC.

Ở cấp độ phù phiếm, natri có thể khiến bạn sưng húp, khiến túi dưới mắt và khiến bạn đầy hơi.

Nhưng chúng tôi chỉ nói về sự thỏa hiệp (và từ chối cắt bỏ thức ăn mặn mãi mãi), vì vậy chúng tôi đã hỏi Shapiro và chuyên gia dinh dưỡng Farah Fahad về lời khuyên của họ về cách tìm sự cân bằng lành mạnh đó. Bạn có thể ăn vặt mặn, khác nói Fahad. Bạn chỉ cần làm cho riêng mình. Theo cách đó, cô ấy nói, bạn có thể kiểm soát lượng muối đi vào thức ăn của mình. Nếu bạn không có thời gian để làm món ăn nhẹ mặn từ đầu, cô ấy khăng khăng xem danh sách thành phần trước khi mua một món ăn nhẹ có tên là lành mạnh. Trong các món ăn nhẹ lành mạnh thay thế này, họ sẽ thêm các loại dầu mà chúng ta không nên tiêu thụ (như dầu đậu nành).

Họ đi đôi với những món ăn nhẹ mặn [không lành mạnh] này, cô nói. Hãy tìm một thứ gì đó có 200 miligam hoặc ít hơn. Với những lời khuyên đó, chúng tôi đã hỏi họ những món ăn nhẹ lành mạnh yêu thích của họ, tự làm hoặc cách khác. Xem bên dưới để biết những gì bạn nên đưa vào danh sách thực phẩm của bạn.

Bỏng ngô Pop Pop

Quả óc chó, quả hồ đào, quả macadamia, quả hạnh Tôi thích hạt rang. Tôi sẽ mua chúng sống và nguyên con vì nếu họ đã rang và ướp muối, thì chúng đã bị ngâm trong [dầu]. Tôi sẽ thêm một chút muối biển và tự rang chúng, anh nói Fahad.

bơ Toast

Những người đóng góp lớn nhất của natri vào chế độ ăn uống của người Mỹ là bánh mì thương mại. Vì vậy, tôi sẽ đi lấy bột chua tươi từ chợ nông dân và làm bánh mì nướng bơ, Fahad nói. Bánh mì tươi hơn, tốt hơn. Bánh mì tươi từ một tiệm bánh hoặc thị trường nông dân won có các chất phụ gia đi kèm trong các lựa chọn thương mại như bánh mì trắng.

Rau

Chúng tôi biết rằng chúng tôi không phải nói với bạn tại sao rau quả tốt cho sức khỏe. Nhưng để làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ cực kỳ bổ dưỡng nhưng tốt cho sức khỏe, Fahad đề nghị bạn tự muối bằng muối biển tự nhiên. Tôi khuyên bạn nên dùng muối Himalaya hoặc muối Kosher. Các khoáng chất trong đó tốt hơn [cho cơ thể] so với muối ăn, cô nói. Chỉ cần don quá lạm dụng nó.

Guacamole

Bơ có vô số lợi ích cho sức khỏe (giảm viêm và tăng năng lượng, gọi tên một cặp vợ chồng). Fahad thích tự làm guacamole bằng một nhúm muối Himalaya.