Đây là những gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngừng ăn Carbs sau 2:30 P.M

Ăn kèm với nước trái cây làm sạch và chế độ ăn keto là toàn bộ trường phái suy nghĩ về chế độ ăn kiêng dành riêng cho ý tưởng rằng đó không phải là những gì bạn ăn, nhưng khi nào bạn ăn vấn đề đó "Xem đồng hồ, và không chỉ là calo, có thể đóng vai trò quan trọng hơn trong việc kiểm soát cân nặng so với trước đây," báo cáo Thời báo New York để tham khảo một loạt các nghiên cứu về chủ đề này. Trên thực tế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tán thành ý kiến cho rằng lượng calo nạp vào đầu ngày có thể "giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, như huyết áp cao và cholesterol cao".

David Kirsch, một tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng có khách hàng bao gồm Jennifer Lopez và Kate Upton, sẽ đồng ý với tình cảm này. Gần đây anh ấy đã giúp Chợ Harper Lauren Levinson nghĩ ra một kế hoạch ăn uống mà về cơ bản sẽ cho phép cô "gỡ rối trong khi vẫn ăn mì ống và uống rượu vang", đó là một lối sống mà chúng ta chắc chắn có thể có được. Gợi ý đầu tiên của anh ấy? Thực hành kiểm soát phần và chú ý đến thời gian. Kirsch đưa Levinson vào kế hoạch lối sống 12 ngày bao gồm tập luyện năm ngày một tuần (kết hợp giữa tập luyện yoga và luyện tập sức mạnh) và cắt giảm lượng carbs sau 2:30 chiều.

"Ăn carbs vào buổi sáng và suốt giữa ngày giúp bạn nạp nhiên liệu đúng cách cho cả ngày", Kirsch nói với tạp chí. "Vì carbs giữ nước trong cơ thể, bạn bắt đầu trông đầy hơn. Cắt giảm lượng carb của bạn tại một thời điểm nhất định, chẳng hạn như 2:30, giúp cơ thể bạn hấp thụ và hút hết lượng nước dư thừa đó. Nó cũng cho bạn thời gian để đốt cháy chúng trong suốt phần còn lại của ngày."

Cụ thể hơn, Levinson tập trung vào việc ăn chủ yếu là carbs không chứa gluten và ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch cắt thép, đậu lăng, gạo nâu và quinoa, tất cả trước 2:30 chiều. "Những loại carbs này tốt cho bạn hơn bánh mì hoặc mì ống vì chúng giàu vitamin và khoáng chất bạn cần để có được cơ bắp săn chắc", Kirsch giải thích. Levinson cũng cắt giảm kích thước phần của mình. Thay vì ăn một củ khoai lang vào bữa trưa, chẳng hạn, Kirsch khuyên cô nên nướng một củ khoai lang vào đầu tuần và ăn nó trong phần tư, kết hợp nó với các thành phần khác như rau và thịt gà trong món salad.

Khi 12 ngày kết thúc, quần jean của Levinson "vừa vặn hơn" và "vòng eo của cô cảm thấy nhiều đường viền hơn", cô báo cáo. "Chế độ ăn kiêng không phải là một kích cỡ phù hợp với tất cả, nhưng đối với tôi, kế hoạch này đã có tác dụng làm phẳng dạ dày của tôi." Cô ấy làm rõ rằng cô ấy đã không cân nhắc bản thân trong suốt 12 ngày kể từ khi mục tiêu của cô là giảm béo hơn là giảm cân.

"Tôi cũng đã bớt lo lắng về việc ăn uống nói chung," cô nói thêm. "Biết rằng tôi có thể có một lát bánh pizza bơ lúa mì nguyên chất cho bữa trưa (và tôi chắc chắn đã làm trong suốt 12 ngày) khiến tôi không cảm thấy thiếu thốn. Không có gì là vượt quá giới hạn, vì vậy tôi ít có cảm giác thèm ăn và sau đó ăn quá nhiều." Kể từ khi kiểm tra lối sống, cô đã áp dụng quy tắc 80/20, nghĩa là cô thực hành vào lúc 2:30 chiều. cai trị 80% thời gian và ăn bất cứ thứ gì cô ấy muốn bất cứ khi nào cô ấy muốn 20% thời gian còn lại.

"Điều đó để lại cơ hội cho tôi đến Gramercy Tavern với chồng tôi cho một bữa tối thứ bảy và đi đến thị trấn trên bánh mì tự chế phô mai," cô kết luận. Đây là một chế độ ăn kiêng chúng ta có thể nhận được đằng sau.

Đi qua Chợ Harper cho bức ảnh trước và sau của Levinson cộng với mẫu một ngày trong kế hoạch bữa ăn của cô.