Mục tiêu của tuần này? Trao đổi chất thúc đẩy tinh thần và chúng tôi biết làm thế nào để làm điều đó

Khi nói đến việc giảm cân hoặc thậm chí chỉ cần duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, chú ý đến sự trao đổi chất của bạn là chìa khóa. Rốt cuộc, một sự trao đổi chất chậm có thể khiến chúng ta cảm thấy chậm chạp, đầy hơi và thiếu năng lượng, không ai trong số đó làm cho bạn hạnh phúc. Nó thậm chí có thể là lý do bạn không thể nhìn thấy kết quả từ tập luyện của mình. Nhưng mọi người, bạn rất may mắn, vì khi nói đến việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chúng tôi đã làm được nhiều việc hơn là chỉ làm bài tập về nhà của mình. Nghiên cứu này đã đi sâu. Tuy nhiên, điều đầu tiên là trước tiên, hãy để nhanh chóng phá vỡ những gì chúng ta muốn nói về sự trao đổi chất.

Mặc dù có liên quan mật thiết đến dinh dưỡng, nhưng có nhiều thứ hơn là cơ thể bạn chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, thuật ngữ này là một chiếc ô cho mọi quá trình hóa học mà cơ thể bạn liên tục thực hiện để giữ cho bạn khỏe mạnh. Tất nhiên, bao gồm tiêu hóa thức ăn và đốt cháy calo làm nhiên liệu, nhưng nó cũng liên quan đến việc chiết xuất các chất dinh dưỡng quan trọng, chuyển chúng thành các khối xây dựng cần thiết cho chức năng tế bào tốt và sửa chữa và đảm bảo protein, lipid và nhiều hơn nữa được cung cấp cho tất cả các cơ quan và cơ phải, chưa kể quản lý chất thải hiệu quả.

Có thể nói, đó là một hoạt động phức tạp có thể là một cách đánh giá thấp, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để đảm bảo rằng chúng tôi đang làm tất cả những gì có thể để giữ mọi thứ ổn thỏa. Cho dù bạn có hy vọng tăng cường mức năng lượng, thay đổi vài cân hoặc chỉ cảm thấy như bạn đang chơi trò chơi A, chăm sóc sự trao đổi chất của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Tiếp tục cuộn tìm hướng dẫn Byrdie UK để tăng cường trao đổi chất càng sớm càng tốt.

# 1. Ăn nhiều thực phẩm chống viêm

Những gì bạn cung cấp cho cơ thể đóng một vai trò rất lớn trong việc trao đổi chất của bạn đang hoạt động tốt như thế nào, nhưng cùng với việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nó rất hữu ích để chú ý thêm vào các thực phẩm chống viêm. Theo Lyn-Genet Recitas, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Kế hoạch trao đổi chất, những cảm giác cồng kềnh và hỗn độn mà tất cả chúng ta thỉnh thoảng có được là một sự đối đầu từ cơ thể của chúng ta, cho chúng ta biết rằng hệ thống tiêu hóa bị căng thẳng.

Thực phẩm gây viêm làm tăng nồng độ cortisol và gây mất cân bằng nội tiết tố và tăng trưởng nấm men tràn lan, ông giải thích Recitas, Hồi làm rối loạn chức năng tuyến giáp, tuyến chủ của bạn cho sự trao đổi chất của bạn. Bỏ qua việc đếm calo, và thay vào đó hãy ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy ngon miệng. Cà chua, rau bina, hạnh nhân và dâu tây đều đánh dấu vào đúng ô.

# 2. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ chất đạm

Bây giờ bạn có thể nghe lời khuyên này từ vô số chuyên gia y tế, nhưng chúng tôi ở đây để nói với bạn một lần nữa; Ăn nhiều protein là điều cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và sự trao đổi chất của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn vì điều đó. Chuyên gia dinh dưỡng Farah Fahad nói về sự trao đổi chất của bạn như một cỗ máy. Nếu bạn cung cấp cho nó nhiên liệu phù hợp, nó sẽ chạy đúng. Nếu bạn don, nó sẽ chậm chạp. Sự trao đổi chất của chúng ta phụ thuộc vào các enzyme tạo điều kiện cho các phản ứng hóa học trong cơ thể chúng ta và các enzyme này được tạo ra từ protein.

# 3. Dùng thực phẩm bổ sung phù hợp

Các chất bổ sung có thể là một bãi mìn, đặc biệt là nếu bạn không biết những gì bạn nên dùng, nhưng khi nói đến việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, có một số vitamin quan trọng cần thiết. Chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro của Real Dinh dưỡng NYC giải thích rằng các vitamin phù hợp giúp cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng đa lượng, và do đó cung cấp năng lượng cho các tế bào hoạt động ở mức cao hơn và đốt cháy chất béo hoặc năng lượng dự trữ. Vitamin B, magiê, kẽm, chất béo omega-3, vitamin D, sắt và CoQ10.

Trên thực tế, những vitamin này sẽ làm cho sự trao đổi chất của bạn tăng vọt.

#4. Không bao giờ bỏ bữa sáng

Tất cả chúng tôi đều có mặt ở đó vì đi làm muộn, không đủ thời gian để kẻ mắt ngay, không bao giờ bận tâm đến việc ăn sáng phù hợp cho một nhà vô địch. Nhưng theo Fahad, bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày là điều không nghiêm trọng khi nói đến việc chăm sóc quá trình trao đổi chất của bạn. Nhiều người bỏ bữa sáng là ăn quá nhiều vào ban ngày và muộn hơn vào ban đêm, và điều đó có thể góp phần vào sự trao đổi chất chậm chạp, cô ấy lưu ý. Bữa sáng không phải là một bữa ăn lớn. Nếu ai đó không ăn sáng thì bắt đầu chỉ với một nắm hạnh nhân vào buổi sáng hoặc trứng luộc, tôi sẽ không sao với điều đó.

về thói quen ăn uống để đá vào lề đường ở đây: sáu điều bạn không bao giờ nên làm cho một sự trao đổi chất lành mạnh.

# 5. Tối đa hóa bài tập của bạn

Giày đào tạo Nike Free TR8 $ 90

Các chuyên gia cho biết, Pounding máy chạy bộ là tốt và tốt nếu bạn đang cố gắng tăng cường tim mạch và đốt cháy một số calo, nhưng khi nói đến việc tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, đó là thời gian để tìm cách tập luyện sức mạnh và HIIT, các chuyên gia nói. Tại sao? Bởi vì những loại bài tập này có xu hướng tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng cơ bắp săn chắc, điều này sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Nói chung, đàn ông có xu hướng trao đổi chất nhanh hơn, vì họ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn và ít mỡ cơ thể hơn phụ nữ, đó là lý do tại sao mức tiêu thụ calo hàng ngày của họ cao hơn, trang web NHS thông báo cho chúng tôi. Trong khi đó, Kelly LeVeque, huấn luyện viên sức khỏe và người sáng lập Be Well by Kelly, lưu ý, đào tạo HIIT được chứng minh là tăng cường trao đổi chất lên đến tám giờ sau khi tập luyện trong khi tập tạ đã được chứng minh là giúp bạn đốt cháy tới 39 giờ., đó chỉ là một cái cớ để đầu tư vào một cặp giảng viên mới, phải không?

Được trang bị tất cả những kiến ​​thức này, một cái gì đó cho chúng ta biết tuần này sẽ trở thành một năm khá thành công.