5 mẹo mà mọi người lo lắng nên biết

Nếu bạn đã từng có một cuộc tấn công hoảng loạn, thì bạn sẽ biết chúng đáng sợ đến mức nào. Trái tim của bạn chạy nhanh hơn. Bạn không thể thở đúng. Chóng mặt, khô miệng và lòng bàn tay đầy mồ hôi. Nghe có vẻ quen? Đôi khi, chúng sẽ được đưa vào bởi một sự kiện cụ thể và những lần khác, chúng sẽ đột nhiên leo lên bạn, giống như trò chơi ít bước chân nhất của Bà.

Làm thế nào để tôi biết cảm giác này như thế nào? Vâng, tôi là một người rất lo lắng. Tôi dùng diazepam để bay (theo quy định, trước khi bạn bắt đầu nhướn mày). Tôi bị hội chứng áo trắng khi bác sĩ đo huyết áp. (Về cơ bản là khi huyết áp của bạn tăng lên ngay cả khi không có gì sai. Vâng, tôi bị thần kinh). Tôi đã được biết là có những đêm mất ngủ và đã không thể ăn vào những lúc nó thực sự tồi tệ. Trong những năm qua, tôi đã trải qua nhiều cuộc tấn công hoảng loạn. Nhưng đây không phải là một câu chuyện nức nở cho bạn.

Không, hôm nay tôi muốn chỉ cho bạn cách bạn có thể vượt qua cơn hoảng loạn.

Bây giờ, trong khi tôi không phải là một chuyên gia y tế khi lo lắng, tôi có thể nói với bạn điều này: Không có cách khắc phục nhanh. Ngoài ra, những mánh khóe của tôi để giúp bạn vượt qua cơn hoảng loạn sẽ không ngăn bạn gặp lại, nhưng lần sau bạn có một lần, những điều này có thể khiến nó trở nên dễ chịu hơn. Tiếp tục cuộn cho năm lời khuyên của tôi về những điều bạn không bao giờ nên làm khi bạn lo lắng.

# 1: Nếu bạn đang có một cuộc tấn công hoảng loạn, đừng chiến đấu với nó

Theo sự thực tập chánh niệm, ý tưởng là bạn cho phép cảm xúc và kinh nghiệm gột rửa bạn. Tôi đã nói chuyện với chuyên gia chánh niệm Elaine Weatherley-Jones, một giáo viên chánh niệm được công nhận, người đã đưa ra một số lời khuyên về những gì bạn nên làm khi bạn đột nhiên trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn.

"Hãy xem liệu có thể cho phép sự hiện diện của cảm xúc của bạn mà không bị vướng vào câu chuyện hay không. Hãy để những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh và vượt qua trải nghiệm của bạn mà không cố gắng ngăn chặn chúng", cô nói.

Đây là cách bây giờ tôi nhìn vào các cuộc tấn công hoảng loạn. Bạn không thể chống lại cảm giác ngày càng tăng của sự hoảng loạn trong ruột của bạn bắt đầu di chuyển lên cổ họng của bạn và gây ra bàn tay bẩn và khô miệng. Tuy nhiên, bạn có thể tự nói với mình "Được rồi, tôi đang gặp phải những triệu chứng này, nhưng tôi sẽ ổn thôi." Vâng, điều này cần thực hành, nhưng một khi bạn đã thành thạo nó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.

# 2: Từ bỏ rượu bia và hạn chế lượng caffeine của bạn

Một điều hiển nhiên, nhưng nếu bạn đã thức dậy vào ngày hôm sau sau một đêm mệt mỏi và uống bia vì sợ điều đó tệ hơn bình thường, thì có lẽ đã đến lúc phải cắt giảm. Mặc dù rượu có vẻ như là một cách tuyệt vời để đối phó với sự lo lắng hoặc hoảng loạn của bạn, nhưng sự thật là nó chỉ khiến bạn không thể đối phó với sự căng thẳng của mình. Vì vậy, khi tác dụng của rượu biến mất, cảm giác càng trở nên khó kiểm soát hơn, nhờ vào sự nôn nao đáng yêu mà bạn có bây giờ.

Tương tự như vậy, với caffeine, nên bắt đầu hạn chế ăn. Tuy nhiên, thay vì làm tê liệt bạn như rượu, caffeine có tác dụng ngược lại và sẽ làm tăng cảm giác lo lắng. Cách tôi đánh giá liệu tôi có nên có caffeine vào ngày hôm đó hay không là bằng cách xem tôi cảm thấy như thế nào vào buổi sáng và tự kiểm tra. Hôm nay tôi có cảm thấy lo lắng không? Nếu nó là có, tôi sẽ với lấy trà hoa cúc cũ; nếu không, thì tôi có thể uống một tách cà phê.

# 3: Đừng ép bản thân làm những điều mới hoặc nghĩ rằng sẽ có một phương thuốc kỳ diệu

Trước đây, thiên hướng của tôi là cố gắng ngăn mình khỏi cảm giác tồi tệ và ném mình vào một dự án như dọn dẹp ngôi nhà từ trên xuống dưới. Chắc chắn, vì tôi đã cảm thấy tồi tệ, tôi sẽ nhanh chóng mệt mỏi và bỏ cuộc, điều này sẽ khiến tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân, và ném bản thân qua một vòng lo lắng mới. Hãy tử tế với chính mình, đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc. Có lẽ chỉ cần làm sạch ga trải giường của bạn hoặc tắm.

# 4: Không có cách nào phù hợp với một kích cỡ để đối phó với một cuộc tấn công hoảng loạn

Chỉ vì bạn của bạn nói rằng cô ấy đã thử một chiến lược nhất định để giúp cô ấy không bị hoảng loạn không có nghĩa là nó sẽ hiệu quả với bạn. Tìm ra cách lâu dài của riêng bạn để giúp đối phó với sự lo lắng của bạn. Đối với tôi, nó đảm bảo tôi sẽ chạy ít nhất hai lần mỗi tuần. Những người khác có thể thấy rằng thay đổi chế độ ăn uống của họ có thể giúp đỡ.

Theo Calm Clinic, có một số thực phẩm sẽ giúp bạn bớt lo lắng, những thực phẩm giúp tăng cường tâm trạng này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rong biển, quả việt quất và hạnh nhân. Nhưng đó không phải là nơi liên kết với thực phẩm và lo lắng kết thúc. Có một lý thuyết lớn hơn nhiều rằng vi khuẩn trong ruột của bạn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn.

Các nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng có bằng chứng liên kết căng thẳng với các vi khuẩn trong ruột của bạn. Do đó, ruột thường được gọi là "bộ não thứ hai". Để giúp đỡ, có nhiều danh sách thực phẩm chế phẩm sinh học sẽ giúp hỗ trợ hệ thực vật đường ruột của bạn.

# 5: Bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn qua đêm

Đây có thể không phải là những gì bạn muốn nghe nhưng bạn sẽ không đột nhiên ngừng trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn. Sự thật là đó là một công việc đang tiến triển. Bạn phải thực hiện các bước nhỏ để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Weatherley-Jones nhắc lại điểm này: "Bước quan trọng nhất là đã có một thực hành chánh niệm nếu bạn muốn sử dụng những cách chánh niệm để đối phó với bất kỳ 'khủng hoảng' nào, cho dù đó là một cuộc tấn công hoảng loạn (hoặc bất kỳ tình huống nào khác)." Như Weatherley-Jones nói, "Bạn sẽ không chạy marathon mà không được đào tạo", do đó, giống như cách bạn phải tự rèn luyện để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn của mình trong dài hạn.

Nếu bạn muốn học chánh niệm, hãy học từ một giáo viên có trình độ. Kiểm tra ở đây cho một danh sách các giáo viên đã đăng ký.