Một huấn luyện viên nổi tiếng nghĩ rằng bạn nên tránh ăn 8 loại thực phẩm này

Ngo Okafor là một Jack của một ngành nghề: Anh ấy là một diễn viên, một người mẫu, một võ sĩ đã nghỉ hưu, và hiện là một chuyên gia thể dục thành đạt, người đào tạo những người như Chanel Iman và Naomi Campbell. Vì vậy, khi chúng tôi có cơ hội khai thác Okafor cho những lời khuyên về thể dục tốt nhất của anh ấy, chúng tôi đã nhảy vào cơ hội với đôi giày thể thao của chúng tôi có dây buộc và sẵn sàng để đi.

Dưới đây, Okafor tắt âm thanh về cách duy trì động lực, cách làm săn chắc và xác định cơ thể của bạn, và những thực phẩm cần tránh nếu bạn muốn thấy kết quả tốt nhất. Hãy xem cho mình dưới đây.

Bước đầu tiên là đến đó

"Lời khuyên của tôi cho những người không có động lực đến phòng tập thể dục là dựa vào bạn bè hoặc gia đình để tạo động lực, "Okafor nói."Ngoài ra còn có các ứng dụng chẳng hạn như ứng dụng mới của tôi, FitMatch, có thể giúp mọi người kết nối với bạn bè tập luyện và các đối tác đào tạo, những người có thể giúp đón chúng tôi và thúc đẩy chúng tôi khi chúng tôi thiếu động lực.

"Đối với những người chỉ đơn giản là không có đủ thời gian trong lịch trình để làm việc, điều quan trọng cần lưu ý là mỗi một chút tập thể dục giúp và thêm. Một số khách hàng của tôi vô cùng bận rộn, điều hành một số công ty lớn nhất thế giới và không phải lúc nào cũng có nhiều thời gian để làm việc. Đối với những khách hàng này, tôi tạo ra 7- tập luyện khoảng cách cường độ cao đến 10 phút (HIIT), rất hiệu quả và đốt cháy rất nhiều calo trong một thời gian rất ngắn."

Nếu bạn không có quyền thành viên phòng tập thể dục thì sao?

Okafor giải thích: "Khi nói đến việc tăng cường nhanh chóng ở nhà, tôi khuyên bạn nên sử dụng các chương trình tập luyện mạch, kết hợp các bài tập sức đề kháng cơ thể để xây dựng khối lượng cơ nạc với các bài cardio ngắn xen kẽ".

Tập luyện một ngày thông thường trông như thế nào đối với khách hàng nổi tiếng?

"Một ngày tập luyện điển hình cho các khách hàng nổi tiếng của tôi thường thay đổi tùy thuộc vào việc họ có dự án sắp tới hay không," Okafor nói với chúng tôi. "Khi họ có một dự án sắp tới nơi họ phải ở trong tình trạng điên rồ, tôi sẽ cho họ làm hai bài tập mỗi ngày. Đầu tiên sẽ là một mạch tập tạ với các bài tập cardio hỗn hợp. Tập luyện số hai sẽ là cardio như đấm bốc, chạy, đạp xe và nhảy dây trong một giờ. Tôi cũng đề nghị nhiều kéo dài và bọt lăn để cải thiện lưu thông và ngăn ngừa thương tích.

"Tôi khuyên khách hàng nổi tiếng của tôi đào tạo cho ít nhất một giờ trở lên, sáu ngày một tuần. Kinh doanh giải trí là một công việc kinh doanh trực quan và cách bạn nhìn đôi khi quyết định xem bạn có nhận được vai chính đó hay không, vì vậy điều quan trọng là luôn luôn sắc sảo. Cách duy nhất để điều này xảy ra là đào tạo ít nhất sáu ngày một tuần. Nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để phục hồi, vì vậy tôi cho họ nghỉ ngơi hoặc tập yoga vào ngày nghỉ của họ."

Sẽ mất bao lâu để thấy kết quả?

"Nếu một người theo chương trình tập luyện được đề nghị của tôi [Ed. lưu ý: như tập thể dục tại nhà của Okafor năm ngày một tuần], họ sẽ bắt đầu thấy kết quả trong khoảng sáu tuần, "Ngô nói.

Nhưng nếu bạn chỉ làm việc một lần một tuần (có tội), Okafor không thể hứa hẹn định nghĩa giống như mô hình. "Bất cứ điều gì tốt hơn không có gì. Tôi sẽ không bao giờ nói rằng [tập thể dục mỗi tuần một lần] là vô nghĩa vì nếu có sức khỏe, một giờ sẽ tốt hơn không có gì. Tuy nhiên, sẽ rất khó để có kết quả nếu bạn chỉ tập thể dục một giờ, mỗi tuần một lần. Nếu bạn đang cố gắng học một ngôn ngữ hoặc cách chơi một nhạc cụ, sẽ rất khó để tiến bộ nếu bạn chỉ luyện tập trong một giờ, mỗi tuần một lần. Điều tương tự cũng xảy ra."

Những loại thực phẩm bạn nên tránh nếu bạn muốn có được hình dạng?

Chế độ ăn uống là chìa khóa cho kết quả tập thể dục tối ưu, và thật đáng buồn, có một số món (ngon) chúng ta nên tránh xa nếu muốn thực hiện những bước tiến lớn. Dưới đây, Okafor phác thảo các chất ức chế thể dục.

Bánh mì trắng: Bánh mì trắng có chỉ số đường huyết cao, có nghĩa là tác dụng của nó đối với lượng đường trong máu là rất cao.

Kem: Kem Kem có hàm lượng calo, đường và chất béo cao làm cho nó trở thành một lựa chọn món tráng miệng không mong muốn khi mục tiêu của bạn là để có được sự cân đối và săn chắc. Việc sử dụng các loại đường tổng hợp như xi-rô ngô hàm lượng cao fructose thậm chí còn tồi tệ hơn.

Pizza: Khi bạn kết hợp các thành phần trong pizza như cà chua, phô mai, bột mì và men và thêm dầu bão hòa và muối, lượng calo sẽ tăng lên. Một lát pizza trung bình là khoảng 250 calo. Thêm toppings như thịt có thể tăng nó lên đến 390 calo mỗi lát.

Thực phẩm chiên: Thực phẩm chiên rán có thể làm tăng hương vị, nhưng lượng calo bổ sung cũng có thể loại bỏ phần giữa phẳng mà bạn đã làm việc rất chăm chỉ.

Trái cây sấy: Trái cây tươi chứa vitamin và khoáng chất và có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Trái cây khô hoặc mất nước đôi khi có thêm đường và lưu huỳnh để kéo dài thời hạn sử dụng. Do thực tế là trái cây mất nước nhỏ hơn do loại bỏ nước, nó có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

Salad làm sẵn: Các món salad mua tại cửa hàng có thể nhanh chóng biến một bữa ăn có khả năng lành mạnh thành một quả bom calo khi các tiện ích bổ sung và thay đồ được áp dụng. Đọc nhãn để xem có bao nhiêu calo trong món salad, và sau đó nhìn vào lượng calo với nước sốt mà cung cấp. Nó nâng cao đáng kể.

Soda ăn kiêng: Mặc dù nó nói chế độ ăn trên nhãn soda, chất làm ngọt nhân tạo được sử dụng để tăng hương vị của nó tốt hơn cho chế độ ăn uống của bạn so với đường mà nó thay thế.

Rượu: Lượng calo đến từ rượu và đường và được coi là calo rỗng vì thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Tiêu thụ rượu cũng có thể dẫn đến đánh giá kém khi nói đến lựa chọn dinh dưỡng.

Tiếp theo, hãy kiểm tra tập luyện mang lại kết quả nhanh nhất.