Trà xanh để giảm cân: Mọi thứ bạn cần biết
Trà xanh là một trong những loại đồ uống chữa bệnh mà mọi người tuyên bố là điều kỳ diệu cho tâm trí và cơ thể bạn. Nó tăng cường năng lượng của bạn, cung cấp cho làn da của bạn thêm một chút sáng, và cung cấp cho bạn một cách lành mạnh để giảm cân nhanh chóng, phải không? Chà, không nhanh như vậy. Mặc dù thật dễ dàng để gán hai loại trà xanh đầu tiên, nhưng điều đó không rõ ràng về những gì góp phần vào việc giảm cân mong muốn của bạn. Đây thực sự là trà xanh, hay đây là giờ tập thể dục thêm của bạn mà bạn đang thực hiện hay chế độ ăn sạch của bạn đã thực hiện?
Thật dễ dàng để tuyên bố rằng một loại thực phẩm hoặc đồ uống cụ thể là bí mật, mà không cần cách ly các yếu tố khác, hoặc có thể sao lưu nó với khoa học cứng, lạnh.
Nhưng có một số người thề rằng điều đó đã giúp họ giảm thêm một chút chất béo không lành mạnh (và chúng tôi nghiêm túc truyền miệng quanh đây). Vậy sự thật là gì? Chúng tôi không biết. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã liên hệ với hai chuyên gia. Hãy đọc để xem những gì họ đã nói về mối liên hệ giữa trà xanh và giảm cân!
Theo Brooke Alpert, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của The Diet Detox, trà xanh không khuyến khích giảm cân lành mạnh vì hai lý do. Điều đầu tiên, khá đơn giản: đó là dưỡng ẩm (nó Là chỉ cần truyền nước, sau tất cả). "Trà xanh có thể giúp giảm cân," cô nói. "Từ quan điểm rất đơn giản, nó là một loại nước giải khát.Khi cơ thể bị mất nước, chúng ta thường có thể nhầm lẫn giữa cơn đói hoặc một chút mệt mỏi do mất nước dẫn đến việc chúng ta lựa chọn thực phẩm kém. "Đây có lẽ là lý do tại sao hầu hết mọi người nổi tiếng dưới ánh mặt trời đều khuyên bạn nên uống nước suốt cả ngày, vì đó là biện pháp phòng ngừa dễ dàng nhất bạn có thể thực hiện để tránh nhượng bộ cho sự thèm đường bị đánh giá sai đó.
Nhưng tôi lạc đề - đặc biệt trở lại với trà xanh.
Cách thứ hai giúp giảm cân là thông qua tỷ lệ chất chống oxy hóa cao mà nó cung cấp. Tiếp xúc cơ thể của bạn với các cường quốc chiến đấu tự do này, khuyến khích cơ thể bạn nhắm mục tiêu chất béo không cần thiết. "Đó là megadose của chất chống oxy hóa mà nó chứa, EGCG, thực sự có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn và ảnh hưởng đến hormone của bạn để phá vỡ chất béo," Alpert nói. Chuyên gia dinh dưỡng và tâm lý học lâm sàng đã đăng ký, Farah Alrajaan, giây này. "Các chất trong trà xanh làm tăng mức độ hormone cho các tế bào mỡ phân hủy chất béo.
Điều này giải phóng chất béo vào máu và làm cho nó có sẵn dưới dạng năng lượng ", cô nói.
Alrajaan trích dẫn lượng caffeine cụ thể của trà xanh như một thành phần khác có lợi cho việc giảm cân. "Một số nghiên cứu cho thấy rằng flavonoid và caffeine trong trà xanh có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất, tăng quá trình oxy hóa chất béo và thậm chí cải thiện hoạt động của insulin", cô nói. "Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ trà xanh và caffeine đã giảm trung bình 2,9 pound trong thời gian 12 tuần, trong khi vẫn tuân thủ chế độ ăn uống thông thường. Một nghiên cứu khác cho thấy mức tăng sản lượng calo bằng khoảng 100 calo trong 24- 24 khoảng thời gian. " Phần tốt nhất về điều này, là nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, nhưng không phải theo cách ồn ào mà mệt mỏi mà cà phê làm.
"Nhiều người báo cáo có năng lượng ổn định hơn và năng suất cao hơn nhiều khi họ uống trà xanh, so với cà phê."
Alpert khuyên bạn nên uống trà này, đặc biệt. Đó là thứ cô ấy yêu thích nhất mọi thời đại, và cô ấy gọi nó là "tuyệt vời". Chỉ không có kế hoạch uống nó cả ngày. "Vì chất caffeine, tôi không khuyên bạn nên uống trà xanh thường xuyên suốt cả ngày. Nước sẽ luôn là gợi ý uống đầu tiên của tôi nhưng 1-3 tách trà xanh mỗi ngày là đủ để có lợi ích tuyệt vời mà không khiến bạn thức đêm", cô ấy nói.
Alrajaan mặt khác, khuyên bạn nên uống matcha. "Toàn bộ lá được nghiền và tiêu thụ như một phần của đồ uống, trái ngược với các loại trà xanh (hầu hết) khác, nơi lá được dốc và sau đó trà được tiêu thụ," cô nói.
Điều đáng chú ý là trà xanh không chỉ là một loại đồ uống có lợi cho việc giảm cân. Đó là một thức uống đã có hàng thế kỷ, và đã được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe và chăm sóc sức khỏe ở một số khác nhau. cách. Nói cách khác, sử dụng nó không chỉ là một công cụ giảm cân. "Các chất chống oxy hóa trong trà xanh làm cho nó trở thành một loại đồ uống tốt cho sức khỏe bất kể giảm cân là mục tiêu của bạn, Alpert nói." Chúng có thể giúp mọi thứ từ giảm cân, hoạt động của não và thậm chí có khả năng chống ung thư. "Alrajaan đồng ý.
"Trà xanh có chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể bảo vệ chống ung thư. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh có nguy cơ mắc các loại ung thư thấp hơn", cô nói. "Nó cũng có axit amin L-theanine, có khả năng vượt qua hàng rào máu não. L-theanine làm tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh ức chế GABA, có tác dụng chống lo âu." Ở đó bạn có nó - một vài tách trà xanh mỗi ngày có thể có lợi cho tim, não, mức năng lượng và thậm chí cả sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Tiếp theo, đọc về cách làm giảm căng thẳng của hệ thống tiêu hóa của bạn!
