10 loại trái cây giàu chất xơ nhất giúp thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Lợi ích của chất xơ là hầu như vô tận, từ mức cholesterol thấp đến lượng đường trong máu khỏe mạnh, kiểm soát cân nặng và sức khỏe tiêu hóa. Đối với phụ nữ dưới 50 tuổi, Viện Y học khuyến cáo nên ăn 25 gram chất xơ mỗi ngày (so với 38 gram đối với nam giới), một con số bắt đầu giảm dần sau tuổi 50. Tuy nhiên, trung bình, người Mỹ chỉ tiêu thụ khoảng 15 gram chất xơ mỗi ngày, hoặc khoảng 40% đến 60% lượng khuyến cáo hàng ngày. Mặc dù hầu như tất cả các chuyên gia đều đồng ý rằng tiêu thụ đủ chất xơ là điều cần thiết cho lối sống lành mạnh, câu hỏi vẫn là: Cách tốt nhất để kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn là gì?

Trái với suy nghĩ của nhiều người, các loại ngũ cốc truyền thống không nhất thiết phải là nguồn chất xơ tốt nhất và một số loại trái cây và rau có chất xơ cao nhất khiến bánh mì phải xấu hổ khi nói đến chất dinh dưỡng quan trọng này.

Đọc về mười loại trái cây nhiều chất xơ nhất để thêm vào chế độ ăn uống của bạn càng sớm càng tốt.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi hầu như không cần bất kỳ lời giới thiệu nào khi nói đến lợi ích dinh dưỡng, như khối lượng chất chống oxy hóa và vitamin cao. Họ chắc chắn không có cảm giác khó chịu khi nói đến sợi. Những quả mọng nhỏ này đóng gói một lượng lớn 6,5 gram chất xơ trên 100 gram trái cây.

Xoài

Với khoảng 5,4 gram chất xơ trên mỗi quả xoài, sản phẩm kỳ lạ này là một trong những loại trái cây có chất xơ cao nhất xung quanh. Theo nguyên tắc chung, trái cây nhiều màu sắc và kỳ lạ có xu hướng đạt điểm cao trên thang sợi.

Quả lê

Lê đã trở lại mạnh mẽ trong các món tráng miệng, cocktail và các món ăn theo mùa. Với 5,5 gram chất xơ mỗi quả, nó chỉ còn một lý do nữa để đưa chúng lên đầu danh sách tạp hóa.

Dâu đen

Giống như quả mâm xôi, quả mâm xôi từ lâu đã được tổ chức vì một loạt các lợi ích dinh dưỡng. Thêm chất xơ vào danh sách: Quả mâm xôi chứa khoảng 3,8 gram mỗi nửa cốc.

Lựu

Chúng tôi hiểu rằng đó là những quả lựu khác rất tốt, và giàu chất xơ cũng không ngoại lệ. Kỳ quan thiên nhiên này chứa hơn 11 gram chất xơ mỗi quả.

Táo

Táo là một nguồn chất xơ tuyệt vời và chứa khoảng 4,4 gram mỗi quả. Nhưng hãy chắc chắn để ăn da, vì đó là nơi mà hầu hết các chất xơ được tìm thấy.

Quả hồng

Được đánh giá thấp, món ăn này của các vị thần là một cách hoàn hảo để có được chất xơ của bạn. Trong số các loại trái cây có nhiều chất xơ nhất trong danh sách, quả hồng chứa khoảng 6 gram chất xơ mỗi quả.

Quả sung

Một siêu sao dinh dưỡng khác, quả sung đóng gói khoảng 2,9 gram chất xơ trên 100 gram trái cây. Điều đó có nghĩa là thậm chí chỉ một con số lớn có thể chiếm 10% lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Guavas

Với 3 gram chất xơ mỗi quả, ổi là một sự bổ sung lý tưởng cho bát ăn sáng hoặc các món tráng miệng tốt cho sức khỏe của bạn. Là một trong những loại trái cây có chất xơ cao nhất theo mật độ, nó rất đáng để thêm vào các tiết mục trái cây nhiệt đới của bạn.

Dâu tây

Giống như với quả mâm xôi và quả mâm xôi (hoặc, hãy để đối mặt với nó, chỉ là về bất kỳ loại trái cây nào trong danh sách này), ăn dâu tây hầu như không cần phải vặn tay. Nhưng trong trường hợp bạn cần thêm một lý do để thêm lựa chọn ngon miệng này vào chế độ ăn uống của bạn, dâu tây chứa khoảng 2 gram chất xơ trên 100 gram trái cây.

Tiếp theo, khám phá trái cây và rau quả tốt nhất để giảm cân.