6 loại thảo mộc tự nhiên giúp bạn ngủ ngay lập tức
Mục lục:
Hillary Kerr, người đồng sáng lập vô cùng khôn ngoan của chúng tôi đã từng nói với tôi rằng cô ấy không bao giờ có cửa hàng tạp hóa hay điều hành bất kỳ việc lặt vặt nào khác mà không trang điểm, trong trường hợp cô ấy có thể gặp phải một người cũ hoặc kẻ thù và trông không tuyệt nhất. Đây là lời khuyên hiền triết mà tôi đã ghi nhớ, vì một người đã trải qua những hậu quả tai hại và rất thực của luật Murphy Murphy, câu ngạn ngữ tốt về những gì có thể sai sẽ xảy ra.
Trường hợp tại điểm: ngủ. Tôi là những gì một số người có thể gọi là một người ngủ dày dạn. Tôi làm điều đó thường xuyên và làm nó tốt. Nó tự nhiên đến với tôi như làm sushi đến với Jiro, giống như sự lịch sự đến với dàn diễn viên Great British Bake Off. Một số người có tài năng thực sự, và tôi tính giấc ngủ là một trong số đó. Miễn là nó tối và yên tĩnh, và tôi có thể nằm xuống theo chiều ngang, tôi có thể ngủ khá dễ dàng và lặp lại Gwyneth Paltrow khi tuyên bố rằng phần yêu thích nhất của tôi mỗi ngày là thức dậy vào buổi sáng. Ngoại trừ, tất nhiên, khi tôi cần nó nhất.
Hãy nói với tôi rằng tôi có một chuyến bay vào sáng sớm hoặc một cuộc họp quan trọng tại nơi làm việc vào buổi sáng. Giấc ngủ ngủ thường luôn ở đó với tôi, chào đón tôi bằng cái ôm ấm áp và dịu dàng của nó đột nhiên làm tôi khó chịu. Nó chơi trò chơi như một người chuyên nghiệp, và tôi là một kẻ ngốc vì những trò hề của nó. Vì vậy, một cô gái thiếu ngủ phải làm gì? Ồ, đó là môn khoa học đúng đắn.
Ngoài melatonin (chất bổ sung phổ biến nhất liên quan đến giấc ngủ), có rất nhiều loại thảo mộc tự nhiên được chứng minh về mặt khoa học giúp bạn ngừng quăng và xoay người và bắt đầu mơ về sự hòa giải của Brad và Angelina. (#Stillreeling). Cho dù bạn vật lộn với giấc ngủ hàng đêm hay chỉ thấy rằng nó trốn tránh bạn vào thời điểm tồi tệ nhất có thể, như tôi làm, có một lựa chọn cho bạn phía trước. Thấy ya, mất ngủ.Tiếp tục di chuyển cho các loại thảo mộc tự nhiên được chứng minh là giúp bạn ngủ!
# 1: Rễ cây Valerian
Khác với âm thanh như một món ăn vặt được yêu tinh ăn trong Chúa tể của những chiếc nhẫn, rễ valerian (từ một loại cây có nguồn gốc từ châu Âu và châu Á) từ lâu đã được sử dụng cho khả năng an thần nhẹ của nó. Nó là một trong những chất bổ sung thảo dược tự nhiên được phân tích nhiều nhất, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có tác dụng tích cực đối với các đối tượng Thói quen ngủ ngủ từ lúc ngủ đến chất lượng giấc ngủ và thậm chí cả số lần thức giấc vào ban đêm. (Tuy nhiên, những người khác không chắc chắn lắm.) Được cảnh báo: Nó có mùi và vị rất tệ.
Nhưng để ngủ ngon hơn, nó có thể đáng giá.
Làm thế nào để lấy nó: Viên nén, viên nang hoặc giọt chất lỏng.
# 2: Kava
Kava là một đứa trẻ hoang dã trong gia đình thảo mộc tự nhiên gây ngủ, chủ yếu là vì nó hơi gây tranh cãi, và một số người so sánh khói mù mà chúng nhận được từ thảo mộc với tiếng vo vo của rượu (phải là âm tính, phải không?). Cuộc tranh cãi xuất phát từ một số báo cáo rằng nó có thể dẫn đến độc tính gan, với hơn 30 tài khoản về độc tính gan được báo cáo trên khắp châu Âu. Gan nghèo của tôi đã chịu đựng đủ trong tay tôi, điều đó khiến tôi cảnh giác. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã hạ thấp toàn bộ điều độc hại và tuyên bố rằng nó hoàn toàn an toàn và cực kỳ hữu ích trong việc gây ngủ.
Bạn có thể về các mặt xung đột ở đây. Dù bạn có tin gì đi nữa, nó rất khuyến khích bạn kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm kava vào thói quen của bạn.
Làm thế nào để lấy nó: Chiết xuất khô, viên nén, viên nang, trà hoặc giọt chất lỏng.
# 3 St.
Thông thường nhất liên quan đến việc điều trị chứng lo âu và trầm cảm, St. John Wort Wort cũng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ (nghiêm túc, kể từ thời Hy Lạp cổ đại) để hỗ trợ giấc ngủ. Mặc dù nó không rõ ràng làm sao chính xác nó giúp bạn ngủ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa nó và các thụ thể GABA của bạn, một cửa ngõ cho các hóa chất gây ngủ trong não của bạn. Nó cũng được chứng minh là có tác dụng kích thích sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn hạnh phúc. Về cơ bản, nếu chứng mất ngủ của bạn là do mất cân bằng hóa học, St.
John Wort có thể giúp đỡ.
Làm thế nào để lấy nó: Viên nén, trà, viên nang, hoặc giọt chất lỏng.
# 4: Anh túc California
Cây anh túc California không chỉ làm cho thức ăn gia súc tuyệt vời trên Instagram, mà chiết xuất của nó cũng có thể là một trợ giúp giấc ngủ hiệu quả. Với đặc tính giảm đau an thần nhẹ, nó có thể là một loại thảo dược tự nhiên thường bị bỏ qua giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tìm thấy nó cải thiện cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
Làm thế nào để lấy nó: Trà hoặc chất lỏng giọt.
# 5: Hoa oải hương
Hoa oải hương là thuốc giảm căng thẳng OG và gây ngủ, và bạn có thể tìm thấy nó trong nhiều lần lặp lại, từ nến đến thuốc xịt tại nhà. Nhưng, nó thực sự hoạt động? Theo khoa học, vâng. Trong một nghiên cứu từ năm 2005 tại Đại học Wesleyan, những đối tượng ngửi thấy mùi hoa oải hương trong các giai đoạn trước khi ngủ đã tăng thời gian ngủ sâu và ngủ sóng chậm; Họ cũng cảm thấy nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng. Một nghiên cứu khác cho thấy dầu oải hương rắc lên khăn trải giường của 12 người phụ nữ mất ngủ giúp họ dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cuối cùng, có thể hữu ích để có được S.O. (hoặc thích, bất cứ ai) để cung cấp cho bạn một massage dầu hoa oải hương trước khi đi ngủ nếu bạn thực sự khó ngủ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những đối tượng được mát xa bằng tinh dầu oải hương dẫn đến chất lượng giấc ngủ được cải thiện, tâm trạng ổn định hơn, tập trung tốt hơn và giảm lo lắng.
Làm thế nào để lấy nó: Tinh dầu thông qua khứu giác.
# 6: Hoa cúc
Thành phần chính trong các loại trà ngủ ở khắp mọi nơi, hoa cúc thực tế đồng nghĩa với các từ như thư giãn nhẹ nhàng và thư giãn. Đã có khá nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện về tác dụng gây ngủ của nó. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên chuột, việc hít phải dầu hoa cúc làm giảm nồng độ ACTH, một loại hormone gây căng thẳng trong não. Một người khác phát hiện ra rằng mười bệnh nhân tim báo cáo rằng họ ngay lập tức chìm vào giấc ngủ sâu kéo dài trong 90 phút sau khi uống trà hoa cúc. (Bạn có thể về tất cả các nghiên cứu về hoa cúc và tác dụng của nó ở đây.) Nếu căng thẳng hoặc lo lắng là lý do bạn có thể ngủ thiếp đi, hoa cúc có thể là câu trả lời.
Làm thế nào để lấy nó:Tinh dầu hoặc trà.
Lưu ý: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp một loại thảo mộc tự nhiên vào thói quen ngủ của bạn.
