6 nghi thức buổi sáng sẽ giúp với sự lo lắng

Là một người phải chịu đựng những cơn lo lắng, tôi thấy buổi sáng của mình là một nguồn an ủi lớn (hoặc đôi khi là căng thẳng). Khi tôi thức dậy với một cú giật mình, có việc phải hoàn thành, quần áo của tôi ở khắp mọi nơi, và tôi đã chạy muộn muộn, sự lo lắng của tôi chỉ là suy nhược. Tuy nhiên, khi tôi dành cho mình thời gian vào buổi sáng để thư giãn, kéo dài, tắm, và từ từ chạy qua suy nghĩ của mình, tất cả dường như có thể làm được.

Tuy nhiên, tôi chỉ là con người và đôi khi tôi cần một chút giúp đỡ. Vì lý do đó, tôi đã chuyển sang 30 độc giả. Dưới đây, sáu người phụ nữ hữu ích giải thích thói quen buổi sáng của họ và các nghi thức họ sử dụng để làm dịu sự lo lắng của chính họ. Kể từ đó, tôi đã cố gắng từng người, từng ngày suy nghĩ lo lắng và dần dần học cách vượt qua chúng. Hãy đọc lời khuyên hữu ích của họ.

1. Đặt ý định

"Phần quan trọng nhất trong thói quen buổi sáng của tôi là thiết lập một ý định trong ngày, đó chỉ là một trích dẫn động lực đơn giản để đi đúng hướng. Tôi cũng nhận được một tin nhắn từ Shine mỗi sáng. Nó cung cấp một báo giá hàng ngày. Vì vậy, nếu tôi không có cái riêng của mình, luôn có một cái sẵn sàng cho tôi. Trong suốt cả ngày, tôi có thể nhớ bất kỳ trích dẫn nào tôi đã chọn, tham khảo nó trên điện thoại của tôi hoặc xem nó trong tạp chí công việc của tôi. Nó giúp tôi chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Tôi đã cố gắng để có được một vài người bạn với sự lo lắng để thử Shine, và họ thích nó.

Rửa mặt là điều quan trọng thứ hai. Tôi thấy việc rửa mặt cực kỳ trị liệu, vì đó là khoảnh khắc bình yên của tôi. Tôi chắc chắn rằng tôi làm điều này một mình với âm nhạc trong nền. Nếu mặt tôi phát sáng cả ngày và không phải do dầu thừa, tôi rất vui. "- Denise

2. Thức dậy sớm hơn

"Tôi phải quản lý sự lo lắng của tôi bằng cách thức dậy sớm hầu như mỗi ngày (chủ yếu là các ngày trong tuần). Tôi biết rất nhiều người cần giấc ngủ của họ, nhưng tôi là một người buổi sáng, vì vậy tôi là người làm việc hiệu quả nhất [khi tôi] thức dậy sớm. Tôi đi đến phòng tập thể dục, cập nhật tin tức hoặc thức dậy và dọn dẹp phòng của tôi. Thật bình tĩnh khi đi khỏi căn hộ của tôi khi biết mọi thứ được sắp xếp.

"Khi tôi thức dậy, tôi thấy mình làm mọi thứ khác một cách hiệu quả: toàn bộ thói quen làm đẹp của tôi, uống tất cả vitamin, uống nước, pha trà, và quan trọng nhất là đến văn phòng và hoàn thành công việc. Tôi nghĩ rằng đồng nghiệp của tôi có thể nói vì tôi có tâm trạng tốt hơn trong phần còn lại của ngày và tôi sẵn sàng chấp nhận thử thách hơn. " - Rebecca

3. Cho phép một thời gian yên tĩnh

'Thời gian yên tĩnh vào buổi sáng thực sự quan trọng đối với tôi. Nó cho tôi cơ hội để suy ngẫm, thở và đặt ra ý định trong ngày. Tôi thích thắp nhang, pha trà và viết ra những giấc mơ của mình. Tùy thuộc vào ngày, tôi có thể quyết định thắp một số santo palo thay vì thắp nhang hoặc thiền. Tôi thấy rằng Điều này giúp bắt đầu ngày mới với một cái đầu sáng suốt và một năng lượng tích cực, bình tĩnh điều đó hy vọng sẽ kéo dài đến hết ngày của tôi. "- Jenny

4. Ăn một bữa sáng nhiên liệu bạn

'Tôi luôn đảm bảo rằng tôi làm bữa sáng. Tôi biết nó nghe có vẻ đơn giản, nhưng bắt đầu ngày mới bằng thực phẩm giúp tôi bớt căng thẳng về lựa chọn thực phẩm sau này trong ngày. Tôi có MS (một bệnh tự miễn) và tôi là một huấn luyện viên sức khỏe toàn diện. Tôi có trà xám bá tước của tôi, và tôi viết ra danh sách việc cần làm của mình. Tôi tổ chức ngày của mình theo những gì tôi cần hoàn thành, bao gồm cả thời gian để thiền và tập thể dục. Đặt bản thân mình thành ưu tiên giúp tôi cảm thấy tự chủ hơn. "- Marielle

Zena, một độc giả khác, đồng ý: "Ăn sáng tôi yêu thích và dành thời gian để ngồi và thưởng thức nó (đặc biệt là với bạn bè hoặc gia đình nếu bạn không sống một mình) là một cách tuyệt vời để bắt đầu bằng chân phải. Tôi cố gắng không có bất cứ thứ gì làm tăng lượng đường trong máu và đưa tôi lên một chiếc tàu lượn siêu tốc trong phần còn lại của ngày Bữa sáng yêu thích của tôi là một món lắc (với protein, chất xơ, chất béo và rau xanh) hoặc trứng. Tôi không ăn trái cây hoặc ngũ cốc nhiều đường vào buổi sáng. Tôi là một huấn luyện viên sức khỏe và một đầu bếp được đào tạo, vì vậy tôi đã có nhiều thời gian để hoàn thiện công thức nấu ăn của mình."

5. Nghe nhạc (thay vì tin tức)

"Một thói quen buổi sáng rất quan trọng để kiểm soát sự lo lắng. Tôi thích thức dậy với ánh sáng mặt trời tự nhiên trước khi tôi cần rời khỏi nhà Tôi nghe nhạc lạc quan và không bật tin tức đầu tiên. "- Mia

6. Đặt điện thoại của bạn ở Chế độ trên máy bay

"Tôi bị ADHD và tôi có xu hướng tăng tập trung. Tôi dậy sớm với nước ấm và nước chanh. Nó thực sự đánh thức tôi. Sau đó, Tôi để điện thoại ở chế độ máy bay cho đến khi ra khỏi nhà. "- Patty

Bạn là nghi lễ buổi sáng là gì? Cho chúng tôi biết trong các ý kiến ​​dưới đây.