Tin tốt: Khoa học cho biết bạn có thể ngủ và vẫn có năng suất

Đối với tôi, không có gì cảm thấy tốt hơn khi ngủ. Tôi tận hưởng sự tưởng tượng của buổi sáng thứ bảy, tấm vải trắng thoải mái, chiếc giường gối, mặt trời chiếu xuyên qua cửa sổ của tôi. Đó là ý tưởng của tôi về thiên đường. Tôi cũng nên nói thêm rằng tôi khá là cú đêm. Tôi thích ra ngoài, tôi dậy muộn kết thúc công việc, nhưng hơn bất cứ điều gì, tôi thấy mình thức khuya để xem TV một mình. Tôi yêu bạn cùng phòng của mình, nhưng không có gì tốt hơn là được tự do kiểm soát DVR và mọi chương trình thực tế mặn mà đi kèm với nó.

Trước đây, tôi tin rằng đây là hành vi bừa bộn. Nó không thể khỏe được, Tôi tự nhủ, thử mọi thứ và mọi thứ để trở thành một người buổi sáng. Và, tôi thừa nhận, tôi cảm thấy tốt khi thức dậy sớm hơn để cảm thấy năng suất. Nhưng nó có thực sự cần thiết? Các nhà nghiên cứu Harvard (hãy gọi họ là thiên thần, chúng ta sẽ?) Hãy cầu xin khác biệt. Trong một nghiên cứu mới, những phát hiện liên quan đến mô hình giấc ngủ bất thường với kết quả học tập kém hơn và năng suất không phải thức khuya hay ngủ. Thực tế, theo kết quả, bạn có thể đi ngủ và thức dậy bất cứ lúc nào bạn muốn.

Điều hấp dẫn duy nhất là bạn phải giữ một lịch trình ổn định.

Nghiên cứu đã xem xét 61 sinh viên đại học trong 30 ngày bằng cách sử dụng nhật ký giấc ngủ và tìm thấy nếu những người tham gia đi ngủ mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc, họ có năng suất cao hơn. Không bao giờ nó xác định rằng những thời điểm này phải được đặc biệt sớm. Charles Czeisler, MD, trưởng phòng Rối loạn giấc ngủ và rối loạn tuần hoàn tại Bệnh viện Brigham và Women, nói với CNN, "Kết quả của nghiên cứu này không cho thấy mọi người phải là một đôi giày tốt. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 2 và thức dậy lúc 9 giờ, điều đó tốt

Bạn chỉ cần luôn luôn làm điều tương tự. "Trong khi tôi có thể sử dụng ngôn ngữ khác nhau (đi ngủ sớm không làm cho bạn bất cứ điều gì ngoài một người chọn đi ngủ sớm), những phát hiện làm tôi hạnh phúc. và nhẹ nhõm vì tôi không phải từ bỏ những buổi sáng thứ bảy vui vẻ trên giường, mà là thiết lập một lịch trình phù hợp nhất với tôi. Có một cài đặt trên iPhone của bạn, nó được gọi là Bedtime, nó sẽ cảnh báo bạn trước khi đi ngủ để bạn có thể thư giãn theo tốc độ của riêng bạn và đánh thức bạn dậy cùng một lúc mỗi sáng.

Bằng cách đó, bạn có thể giữ theo lịch trình của riêng bạn và duy trì năng suất.