Đây là bao lâu thực sự cần để có được định nghĩa cơ bắp

Đối với những người trong chúng ta không phải là người tập thể dục trung thành, thật dễ dàng để lo lắng khi chúng ta không thấy kết quả ngay lập tức. Tuy nhiên, theo một bài báo có trong Sức khỏe phụ nữ, kiên nhẫn thực sự là chìa khóa để thành công. Erik Kawamoto, chuyên gia về sức mạnh và điều hòa và chủ sở hữu của JKConditioning, nói rằng tùy thuộc vào cường độ tập luyện và tần suất bạn tập thể dục, có thể mất từ ​​bốn đến tám tuần. Một hoặc hai tháng dường như không vì thế xấu phải không

Nếu bạn đang tìm kiếm kết quả ngay lập tức, Lee Boyce, C.P.T. và chủ sở hữu của Hệ thống đào tạo Boyce, cho biết tập trung vào đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, còn được gọi là HIIT, ba đến bốn ngày mỗi tuần. Những bài tập kết hợp này sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Những loại bài tập này cũng giúp làm tan mỡ, khiến chúng ta muốn nhảy lên vì sung sướng (có lẽ là ở cường độ cao).

Tuy nhiên, một điều cần nhớ là mặc dù mong muốn có được kết quả nhanh chóng, bạn vẫn cần cho bản thân "ngày nghỉ" giữa các buổi tập. Nếu bạn không, cơ thể của bạn có thể bị gắng sức quá mức hoặc tệ hơn là bị thương. Không, cám ơn!

Kawamoto cho biết thêm để có kết quả tốt nhất, protein là một bổ sung quan trọng cho bữa ăn hàng ngày của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng Số lượng lớn bột sạch Whey Protein Isolate ($ 28).

Những lời khuyên xây dựng cơ bắp mà bạn thề bằng? Tắt âm thanh trong các ý kiến!