5 điều cơ thể bạn trải qua khi bạn trải qua cảm giác lo âu

2. Các phần của bộ não của bạn lưu trữ chấn thương và sợ hãi khởi động một phản ứng "chiến đấu hoặc chuyến bay"

Scott Dehorty, LCSW-C, giám đốc điều hành tại Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group cho biết: "Những phần này của bộ não lưu giữ những ký ức về những chấn thương và nỗi sợ hãi trong quá khứ và cũng giúp mã hóa những trải nghiệm vào ký ức". "Hầu hết các loài động vật đều lo lắng về các mối đe dọa vật lý dai dẳng", Lugavere tiếp tục, "điều quan trọng là chuẩn bị cơ thể cho phản ứng 'chiến đấu hoặc chuyến bay' này, nhưng con người cũng có thể cảm thấy lo lắng khi đối phó với các mối đe dọa ít hữu hình hơn, như một ngày tồi tệ tại nơi làm việc, điều này đe dọa đến bản ngã hoặc sinh kế của chúng ta. " Dehorty nói, "Bằng cách làm như vậy, chúng ta trở nên tập trung hơn vào tác nhân gây căng thẳng và các giác quan của chúng ta trở nên nhạy cảm hơn."

3. Nó thực sự có thể làm cho bạn năng suất hơn

Lugavere nói: "Bất kỳ mối đe dọa nhận thức nào, có ý thức hay nói cách khác, có thể khiến chúng ta lo lắng". "Cho dù mối đe dọa là đối với tầm vóc chuyên nghiệp hay lãng mạn của chúng ta hay được bộ não phát hiện thông qua các kích thích chói tai, ví dụ như tiếng ồn, chúng ta phản ứng về mặt sinh lý như một con ngựa vằn phát hiện ra một con sư tử đói ở ngoại vi., chẳng hạn) là hoàn toàn bình thường, và nghiên cứu cho thấy sự lo lắng nhẹ thậm chí có thể cải thiện hiệu suất trong những trường hợp đó. " (Chúng ta trở nên nhận thức hơn, sẽ nhanh hơn và thời gian phản xạ của chúng ta sẽ được cải thiện.) "Nhưng khi nó được duy trì, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lớn."

4. Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến sự lo lắng của bạn

Lugavere nói: "Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến mức độ lo lắng của một người. Ăn một chế độ ăn giàu thực vật cùng với thực phẩm động vật được nuôi đúng cách có thể làm giảm sự lo lắng, trong khi đó chế độ ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến có thể thúc đẩy sự lo lắng".

Các nhà nghiên cứu nhận thấy việc ăn tương đương với một thanh kẹo sô cô la đen cỡ trung bình mỗi ngày trong hai tuần đã làm giảm hormone gây căng thẳng cortisol cũng như catecholamine (hormone "chiến đấu hoặc bay") ở những người bị căng thẳng cao.

5. Nhưng bạn có thể làm việc để cho cơ thể bạn biết rằng bạn ổn

"Thiền rất hữu ích trong việc giảm lo âu như một bài tập thực sự giúp não bộ dẻo dai hơn trước những nhận thức về mối đe dọa trong tương lai. Hãy chú ý đến các tác nhân cá nhân của bạn cũng như những điều khiến chúng ta lo lắng có thể được trao quyền. Lugavere nói, phương tiện truyền thông đặc biệt phát sóng trước với các khách hàng tiềm năng gây lo lắng. Giảm mức tiêu thụ tin tức của bạn là một cách tiềm năng để giảm lo lắng ", Lugavere nói.

"Tất cả những điều này làm căng thẳng hệ thống của chúng ta, và bộ não và cơ thể sẽ trở lại mức bình thường một khi tác nhân gây căng thẳng kết thúc, nhưng nếu căng thẳng không đổi, bạn sẽ luôn thấy mình ở trạng thái cao độ. cuộc sống đang diễn ra hàng ngày. Phản ứng bay hoặc chiến đấu không cần thiết trong hầu hết thời gian, chúng ta cần cho bộ não biết điều đó. Nếu bạn hít thở sâu, dài, bạn đang thiết lập một vòng phản hồi khác nói rõ Tất cả đều ổn, "Gợi ý bất tử.