7 cách chữa đau bụng phẳng bạn cần thử

Không cần phải nói rằng mỗi cơ thể là một cơ thể bikini, nhưng nếu bụng phẳng cao trong chương trình nghị sự của bạn cho mùa hè, bạn chắc chắn không cô đơn. 62% phụ nữ nói rằng bụng của họ là bộ phận cơ thể mà họ tự ý thức nhất, và điều đó không giúp ích gì cho việc đó là một trong những khu vực khó khăn nhất để chuyển chất béo nhanh. Lý do cho điều này rất đơn giản: Phần giữa của bạn có số lượng tế bào mỡ cao hơn và chúng không thể phản ứng dễ dàng với quá trình phân hủy chất béo, phân giải mỡ. Nhưng điều đó không thể nói rằng hy vọng của bạn cho một midriff là hoàn toàn vô ích, vì sự kết hợp đúng đắn của chế độ ăn uống, tập thể dục và một số điều chỉnh lối sống nhỏ có thể giúp bạn thấy kết quả lớn.

Bạn đã biết quy tắc cơ bản, đốt cháy nhiều calo hơn so với mỗi ngày, nhưng chúng tôi sẽ giúp khởi động kế hoạch săn chắc cơ bụng của bạn bằng một vài thủ thuật bổ sung.

Học cách thư giãn

Có hai cách căng thẳng có thể làm tăng mỡ bụng. Đối với người mới bắt đầu, khi bạn cảm thấy bị áp lực, não của bạn sẽ ít nhạy cảm hơn với lượng thức ăn, do đó, năng lượng đến từ việc ăn không đăng ký và mức độ đói của bạn không thể giảm. Sự tăng đột biến của cortisol cũng khiến các tế bào giải phóng một loại axit béo gọi là VLDL, cuối cùng bị lắng đọng dưới dạng mỡ ở vùng bụng.

Mặc dù nó không phải lúc nào cũng dễ dàng giữ bình tĩnh trong các tình huống khó khăn, nhưng tác động của căng thẳng lên mỡ bụng là lý do đủ để áp dụng một số kỹ thuật làm dịu. Thực hành các kỹ thuật thiền định và cân bằng các giai đoạn bận rộn với các hoạt động thư giãn như yoga, dắt chó đi dạo hoặc đặt phòng để massage bằng dầu thơm.

Lululemon Mat có thể đảo ngược 5MM $ 58

Đừng bỏ sữa

Trái với suy nghĩ của nhiều người, Helen Bond, chuyên gia dinh dưỡng thay mặt Tập đoàn y tế Harley, nói rằng ăn sữa có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít béo, giàu canxi tạo xương, là một phần của chế độ ăn ít calo có xu hướng giảm cân nhiều hơn so với những người bỏ qua sữa, đặc biệt là quanh eo của họ, cô nói. Vì vậy, hãy thưởng thức sữa ít béo hoặc sữa tách béo, sữa chua Hy Lạp không béo hoặc sữa chua skyr và phô mai cheddar giảm béo thay vì các phiên bản đầy đủ chất béo.

Uống nước giải độc

Sistema Tritan Infuser Uống chai 12 đô la Nó có kiến ​​thức phổ biến rằng uống nhiều nước là tốt cho việc giảm cân, nhưng làm thế nào để xu hướng nước giải độc truyền vào giá thầu trong việc chống lại mỡ bụng? Vâng, theo Ăn cái này, không phải cái kia!, nhấm nháp một hỗn hợp nước xoài, dưa và dứa có thể làm giảm viêm và giúp làm giảm bụng nhanh chóng. Nhiều hơn một sửa chữa nhanh hơn một giải pháp lâu dài, thêm một chút gừng để cung cấp cho thức uống ngon này tăng thêm.

Giữ cho nó đơn giản với Callisthenics

Tập luyện Nike Epic Lux hàng đầu $ 43

Tin tốt cho những người cảm thấy khó khăn khi tập thể dục vào lịch trình bận rộn của mình: Chuyên gia thể hình Diana Booty nói rằng các bài tập thể dục trị liệu đơn giản làm rất tốt việc làm săn chắc dạ dày của bạn. Cô Callisthenics là một phong cách huấn luyện dựa trên các động tác đẩy, kéo, lung và nâng và giữ (ván, squats, chống đẩy, kéo, dips) bằng cách sử dụng ít hoặc không có thiết bị, cô nói. Các phong cách sống ngày càng nghèo nàn và di động và các nguồn cấp dữ liệu Instagram dành riêng cho hình thức tập thể dục này, đã biến nó thành phổ biến.

Mặc dù chúng có vẻ hơi cơ bản, nhưng những bài tập thể hình này có thể cực kỳ hiệu quả để xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và thể dục tim mạch.

Ăn cá có dầu

Cuộn reel trong cá dầu, khuyên dùng Helen. Chúng tôi biết rằng các loại cá giàu dầu như cá mòi, cá thu, cá hồi và cá hồi rất tốt cho tim mạch, nhưng một số nghiên cứu ban đầu cho thấy cá có nhiều chất béo omega-3 thiết yếu cũng có thể giúp chúng ta giảm cân, đặc biệt là từ dạ dày. Vì vậy, hãy thưởng thức hai phần (140g) cá mỗi tuần, một trong số đó là dầu.

Làm sáng bữa ăn cuối cùng của bạn

Kết thúc một ngày của bạn bằng một lưu ý nhẹ hơn bằng cách bỏ qua các loại carbs cháy chậm cho bữa ăn tối của bạn và chọn protein cùng với các loại carbs ướt ướt như dưa chuột hoặc măng tây hấp. Mất nước chỉ làm cho chất béo cứng đầu tụ lại quanh dạ dày của bạn dễ dàng hơn, nhưng những carbs ướt này sẽ giúp cơ thể bạn duy trì mức nước đầy đủ trong khi bạn ngủ vào ban đêm.

Pop một Probiotic

Viên nang Bio Kult $ 9

Cân nhắc việc bổ sung men vi sinh như Công thức đa chủng nâng cao Bio-Kult (£ 10), sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và cách cơ thể bạn nạp calo. Helen giải thích, có nhiều bằng chứng giữa trọng lượng của chúng ta, sức khỏe của ruột và vi khuẩn sống trong ruột của chúng ta. Nếu hệ vi sinh vật của chúng ta không chứa đủ các loại vi khuẩn thân thiện và nhiều loại khác nhau, chúng ta có thể trích xuất nhiều calo hơn từ các loại thực phẩm chúng ta ăn. Một điều nữa là việc uống một loại vi khuẩn là một trong những điều dễ dàng nhất bạn có thể làm và nó sẽ đến với phần thưởng thêm vào giúp củng cố hệ thống miễn dịch và đường tiêu hóa của bạn.

Thắng-thắng.

Những hack dễ dàng là đáng thử.