Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe chia sẻ 5 cách để cảm thấy bớt lo lắng ngay lập tức
Mục lục:
Là một dược sĩ, một trong những điều khó chịu nhất mà tôi đã thấy là số lượng lớn các đơn thuốc liên quan đến lo âu được lấp đầy cho bệnh nhân trái và phải. Lo lắng không thể phủ nhận là một điều thực sự đối với nhiều người trong chúng ta, nhưng đơn thuốc và thuốc không phải lúc nào cũng là câu trả lời đúng. Đối với những người không biết tôi, tôi tên là Tiến sĩ Mona Vand và tôi đã làm dược sĩ trong tám năm (và từ đó đã chuyển sang phương tiện truyền thông kỹ thuật số như một blogger về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe). Làm việc trong một hiệu thuốc thực sự phục hồi cho tôi rằng toa thuốc aren Luôn luôn là cách đúng đắn để điều trị mọi thứ.
Ví dụ, tôi thấy bệnh nhân bị mụn do nội tiết tố và mua một đơn thuốc trị mụn siêu nặng trong khi mua Cheetos và soda, và tôi không nên khuyên họ nên ăn chế độ ăn uống bổ sung có nguồn gốc từ thực vật lành mạnh với các chất thích nghi và tập thể dục đầu tiên, sau đó xem nếu họ vẫn cần toa. Điều tương tự đã xảy ra rất nhiều với những bệnh nhân sẽ lo lắng. Đối với một số người, một đơn thuốc là cần thiết, nhưng tôi sẽ khuyên bạn nên thử các lựa chọn thay thế có đầu óc tự nhiên trước, sau đó bạn sẽ đi từ đó.
Có rất nhiều điều cả nhỏ và lớn mà bạn có thể làm hàng ngày để giúp giảm bớt lo lắng một cách tự nhiên; họ không cần đơn thuốc, hay bất kỳ loại thuốc nào cả. Tiếp tục cuộn để xem tất cả.
Tạo thói quen buổi sáng
… Nhưng không chỉ là bất kỳ thói quen nào. Bạn muốn tạo một thói quen mà thú vị cho bạn để bạn có thể thức dậy và cảm thấy thoải mái, nhưng vẫn chuẩn bị cho cả ngày. Tôi muốn thức dậy sớm hơn 30 đến 40 phút chỉ để đảm bảo rằng tôi có thể phù hợp với mọi thứ tôi muốn làm (10 phút đầu tiên không có gì thú vị, nhưng ngay khi điều đó trôi qua, nó đã hoàn toàn xứng đáng). Đối với tôi, thói quen buổi sáng của tôi bao gồm mở tất cả các rèm để cho một chút ánh sáng tự nhiên vào không gian của tôi, đánh răng và sử dụng dụng cụ cạo lưỡi của tôi (một hình thức cai nghiện tự nhiên), uống nước ép cần tây, thiền định (tôi sẽ nhận được chi tiết hơn về điều này tiếp theo), sau đó làm bữa sáng và một ít trà thảo dược hoặc cà phê.
Chỉ cần quá trình thực hiện những điều này hàng ngày là siêu nguôi và giảm bớt lo lắng từ việc di chuyển. Tôi thực sự mong được thức dậy cho thói quen này!
Suy nghĩ
Thành thật mà nói, tôi thực sự vừa mới bắt đầu thiền định thường xuyên và nó đã thay đổi hoàn toàn cách tôi đi về ngày của mình; nó cũng làm giảm đáng kể mức độ lo lắng của tôi. Ở đây, điều này có nghĩa là: thiền có vẻ đáng sợ, và ý tưởng ngồi ở đó, không nghĩ là có thể không thể. Người thay đổi trò chơi đối với tôi đã học được rằng bạn giả định có suy nghĩ trong lúc thiền. Nó thực sự là một phần của quá trình, và trên thực tế, nó chỉ ra rằng căng thẳng đang được giải phóng khỏi cơ thể bạn.
Điều này làm giảm áp lực rất nhiều và giúp làm giảm ý tưởng rằng bạn đã làm sai. Thời gian thiền lý tưởng là 20 phút, nhưng nếu bạn không có thời gian, ít nhất hãy cố gắng phù hợp với 10. Thiền rất tuyệt vời vì nó không chỉ dần dần loại bỏ tất cả những căng thẳng cũ mà bạn đang treo (có thể quay trở lại nhiều năm), nó còn dạy cho cơ thể bạn thay đổi phản ứng của bạn trước những tình huống căng thẳng. Điều này cuối cùng sẽ làm tăng sản xuất serotonin (còn được gọi là hóa chất hạnh phúc trực tuyến) và sẽ cho phép bạn kiểm soát cảm xúc nhiều hơn trong suốt cả ngày.
Xem bên dưới để biết một số câu chuyện hữu ích xung quanh thiền:
Mọi điều bạn cần biết về Thiền và Lo âu
8 điều tôi học được về Thiền từ Reddit (Vâng, thực sự)
Làm thế nào để thiền nếu bạn không có ý tưởng bắt đầu từ đâu
Đi bộ, đừng chạy
Một lỗi phổ biến tôi thấy mọi người mắc phải khi họ lo lắng là làm những việc có vẻ như họ sẽ giúp họ, nhưng không nhận ra họ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của họ. Triển lãm A: đang chạy. Bạn luôn thấy nó trong phim và tôi chắc chắn bạn cũng thấy nó trong cuộc sống thực, nhưng khi mọi người căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã, họ nói họ sẽ làm gì? Tuy nhiên, điều này có thể là một sai lầm, vì điều này thường làm là tăng mức cortisol của bạn. Cortisol được biết đến như là hoocmon căng thẳng, nhưng điều quan trọng cần hiểu là giải phóng cortisol là một quá trình tự nhiên trong cơ thể chúng ta (và cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều hơn khi chúng ta tập luyện thể chất cường độ cao).
Nó chỉ trở thành một điều tiêu cực khi mức cortisol của bạn quá cao. Vì thế, Nếu bạn đã lo lắng hoặc căng thẳng và bạn quyết định chạy trốn để cố gắng giảm căng thẳng, thì bạn thực sự có thể đang góp phần vào vấn đề. Thay vào đó, tôi đặc biệt khuyên bạn nên tập thể dục cường độ thấp (nghĩ: chuyển động chậm, có kiểm soát) và đi bộ nhẹ nhàng 20 phút mỗi ngày, điều này thực sự được biết là làm giảm mức cortisol, từ đó sẽ làm giảm mức độ lo lắng của bạn.
Cắt hoặc giảm lượng cafein
Caffeine là một loại thuốc thần kinh và nhiều nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng nó có thể làm tăng cảm giác lo lắng hoặc các cảm xúc liên quan đến căng thẳng khác. Mặc dù mùi thơm, hương vị và độ ấm của cà phê có thể làm dịu siêu tốc, nhưng chất caffeine trong đó thực sự có thể gây ra cảm giác bồn chồn, mất ngủ và mất cân bằng bên trong. Có vẻ như không thể cắt giảm hoàn toàn lượng caffeine của bạn, nhưng nếu bạn đang đối phó với sự lo lắng hàng ngày, tôi khuyên bạn nên thử cách này trước khi dùng bất kỳ loại thuốc được kê đơn nào.
Nếu bạn muốn bắt đầu thực hiện các bước cho em bé, bạn chắc chắn có thể trao đổi cà phê buổi sáng của mình với một decaf, hoặc thậm chí là một thay thế cà phê như Four Sigmatic (yêu cà phê mocha). Four Sigmatic cung cấp đồ uống cà phê nhưng với một nửa lượng caffeine của một cốc bình thường và thêm nấm chữa bệnh giúp bạn tăng năng lượng tự nhiên mà không phải lo lắng. Một gợi ý khác là trao đổi cà phê giữa ngày của bạn với một loại trà thảo dược. Trà thảo dược (hoa cúc, bạc hà, trái cây đam mê, vv) tự nhiên không chứa caffeine và thực sự được biết là làm giảm lo lắng.
Tiến sĩ Mona Vand là một dược sĩ và chuyên gia chăm sóc sức khỏe được chứng nhận, người ủng hộ cho các giải pháp tự nhiên, toàn diện hơn để giảm đau và khó chịu. Bạn có thể theo dõi cô ấy trên Instagram và YouTube để lấy cảm hứng chăm sóc sức khỏe hàng ngày.
Tiếp theo, đọc tất cả về 14 loại vitamin tốt nhất để giảm bớt lo lắng, theo các chuyên gia.
