6 thực phẩm Cô gái có làn da rõ ràng Luôn ăn
Mục lục:
Bạn có dễ bị phá vỡ nội tiết tố ngay trước thời kỳ của bạn? Hóa ra số phận của bạn không chỉ nằm trong tay Mẹ Thiên nhiên, những gì bạn chọn ăn cũng có thể giúp (hoặc làm tổn thương) các triệu chứng của bạn. Chúng tôi đã khai thác hai chuyên gia dinh dưỡng để cung cấp cho chúng tôi sự suy giảm về cách chế độ ăn uống của chúng tôi ảnh hưởng đến làn da của chúng tôi khi nói đến cân bằng hormone.
"Cách bạn ăn có thể chữa lành và khôi phục cân bằng hormone hoặc là Nó hoàn toàn có thể khiến bạn mất cân bằng và giữ bạn ở đó ", Elissa Goodman, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện được chứng nhận. Farah Fahad, một chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The Farah Effect, đồng ý như cô nói," có những thực phẩm cụ thể có sức mạnh ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể nhiều hơn nước ép xanh hàng ngày của bạn."
Goodman giải thích rằng sự phá vỡ nội tiết tố là kết quả của mức estrogen và progesterone của chúng ta giảm xuống và testosterone của chúng ta giữ nguyên do đó các tuyến của chúng ta sản xuất nhiều bã nhờn dẫn đến da nhờn, là nơi sinh sản của vi khuẩn gây mụn trứng cá. Điều này xảy ra khi chúng ta đến kỳ kinh nguyệt hoặc khi chúng ta ăn một số thực phẩm làm nặng thêm. "Thật không may, ngay cả phụ nữ có thói quen ăn uống lành mạnh cũng không thể đầy đủ thay đổi mối quan hệ giữa hormone và dịch, nhưng họ có thể giảm thiểu chúng thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh, "Goodman nói.
Vì vậy, nếu bạn đang muốn làm một phần trong việc làm sạch làn da của mình, hãy liên tục kết hợp các loại thực phẩm bổ dưỡng sau đây vào chế độ ăn uống của bạn thay vì chuyển nó lên trong các phần khác nhau của chu kỳ.
Tiếp tục cuộn để tìm ra loại thực phẩm nào cân bằng nội tiết tố của bạn và giúp bạn tránh được sự phá vỡ nội tiết tố.
Chất béo lành mạnh
"Chất béo lành mạnh rất tốt cho làn da, trái tim, não bộ và hormone của bạn", Fahad nói. "Ném một ít dầu dừa vào matcha không đường hoặc xào một ít bông cải xanh với dầu ô liu." Goodman cũng khuyên bạn nên bổ sung một lượng chất béo tốt cho sức khỏe từ cá hồi hoang dã, bơ ăn cỏ và bơ.
Rau cải
Họ thực vật này "có thể giúp chống lại estrogen dư thừa", Goodman nói. Không chỉ vậy mà họ còn tự hào về giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn tại bất kỳ thời điểm nào trong chu kỳ của bạn. Goodman nói rằng hãy tìm kiếm cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, mầm Brussels, arugula và rau xanh collard.
Probiotic
"Probiotic hỗ trợ trong việc giúp cơ thể loại bỏ độc tố (hormone dư thừa) và chất thải", Goodman nói. "Da của bạn là cơ quan lớn nhất và loại bỏ độc tố lớn nhất. Bằng cách hỗ trợ tiêu hóa với men vi sinh, độc tố có nhiều khả năng phân hủy trong gan trước khi chúng tích tụ và áp đảo da." Có rất nhiều cách để kết hợp chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của bạn. Fahad khuyên các loại rau lên men, krauts, kim chi hoặc kombucha, nhưng cảnh báo, "đừng uống quá nhiều, vì kombucha có đường ẩn."
Thảo dược thích nghi
"Những loại thảo mộc này thúc đẩy sự cân bằng hormone và giúp giảm căng thẳng dư thừa", Goodman, người nói rằng các chất thích nghi yêu thích của cô là ashwagandha, Rhodiola và húng quế thánh. Fahad cũng khuyến nghị maca hoặc lucuma là những bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn để phát huy tác dụng kỳ diệu của chúng.
Omega-3
Như Goodman giải thích, omega-3 "rất quan trọng đối với chức năng tế bào thích hợp, đặc biệt là chức năng của hormone, vì đây là những khối xây dựng để sản xuất hormone." Cô nói rằng hãy nạp vào các nguồn omega-3 tự nhiên phong phú như cá đánh bắt tự nhiên, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và các sản phẩm từ động vật ăn cỏ (nhưng tránh xa các loại dầu chứa nhiều omega-6 như nghệ tây, hướng dương, ngô, hạt bông, cải dầu, đậu tương và đậu phộng).
Vitamin B
Goodman và Fahad đều gọi các loại thực phẩm giàu vitamin B như khoai lang, khoai mỡ và rau xanh lá đậm để cân bằng nội tiết tố. "Thời kỳ rụng trứng của bạn là thời gian tuyệt vời để nạp vitamin B và kẽm trong thịt không có hormone", Fahad nói. Goodman cũng khuyến nghị các loại ngũ cốc và các loại đậu nguyên chất không chứa gluten.
Bây giờ hãy kiểm tra bốn cách này để tái tạo lại kích thích tố của bạn trong vòng chưa đầy 10 phút.
