Làm thế nào để thiết lập lại sự trao đổi chất của bạn trong 24 giờ

Tập thể dục và chế độ ăn uống "sửa chữa nhanh" có vẻ hấp dẫn, nhưng về lâu dài, chúng có thể tàn phá quá trình trao đổi chất của bạn. Lyn-Genet Recitas, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Kế hoạch trao đổi chất, nói với MindBodyGreen rằng có rất nhiều thông tin sai lệch về cách thực sự tăng cường trao đổi chất và chuẩn bị cho cơ thể bạn giảm cân thực sự, lâu dài.

"Nó hoạt động một số thời gian, hoặc kết quả chỉ là tạm thời, và nó không bao giờ có được kết quả đầy đủ mà bạn xứng đáng," cô giải thích về chế độ ăn kiêng và tập thể dục hứa hẹn kết quả ngay lập tức. Thay vào đó, cô kêu gọi khách hàng của mình "học hỏi tất cả mọi thứ bạn luôn được nói là đúng về cách lấy lại vóc dáng" và nắm lấy ba thay đổi lối sống có tác dụng lâu dài.

Thực hiện theo ba lời khuyên hàng đầu của cô ấy để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và đưa sức khỏe của bạn trở lại đúng hướng ngày hôm nay.

Uống năm viên nước

Theo Recitas, hầu hết mọi người đều bị mất nước. "Bạn cần uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce!" cô ấy nói. "Cách dễ nhất để giữ nước là chỉ cần uống năm pint: Uống một pint khi bạn thức dậy, một cách khác vào lúc 11 giờ sáng, một lúc 1 giờ sáng, 3 giờ chiều và 5 giờ chiều, và bạn đã hoàn thành công việc trong ngày."

Ăn thực phẩm chống viêm

Nếu bạn từng cảm thấy đầy hơi hoặc bí bách sau bữa ăn, cơ thể bạn đang cố gắng gửi cho bạn một tin nhắn. "Bỏ qua việc đếm calo, và thay vào đó hãy ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy ngon miệng", cô nói. Recitas khuyến cáo thực phẩm chống viêm, rất cần thiết cho sự trao đổi chất hoạt động. "Thực phẩm gây viêm làm tăng nồng độ cortisol và gây mất cân bằng nội tiết tố và tăng trưởng nấm men tràn lan, làm rối loạn chức năng tuyến giáp, tuyến chủ của bạn cho sự trao đổi chất của bạn." Cà chua, rau bina, hạnh nhân và dâu tây đều chống viêm.

Dừng tập thể dục quá sức

Recitas giải thích: "Tập thể dục quá mạnh có thể ảnh hưởng đến các hormone làm chậm chức năng tuyến giáp của bạn như cortisol, estrogen và testosterone". "Những hormone bị lệch này ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn, tuyến chủ của quá trình trao đổi chất của bạn."