Xin lỗi, mọi người: Tại sao lại vô nghĩa về mặt khoa học khi bấm Snooze
Trong một thời gian dài, tôi thường nói đùa rằng nếu tôi từng có một ban nhạc, tôi sẽ đặt tên cho nó là Tap to Snooze. Nhìn thấy và sau đó nhấn, "chạm để báo lại" trên iPhone của tôi, trong nhiều năm, chỉ là một phần trong cuộc sống hàng ngày của tôi. Đó là điều tốt nhất tiếp theo để ngủ mà không có thời gian thức dậy, như tôi đã làm vào cuối tuần (đó là một phần của chu kỳ báo lại). Thứ Hai đến thứ Sáu, tôi sẽ gõ đi, luôn luôn chỉ cần chạm, chạm, gõ nhẹ để báo lại, đôi khi sáu lần vào một buổi sáng. Sau đó, tôi biết được một bộ phim tài liệu về giấc ngủ kinh hoàng mà giáo sư thực hiện với chủ đề giấc ngủ đã đánh thức tôi về thói quen ngủ không lành mạnh của tôi.
Địa lý quốc gia Mất ngủ ở Mỹ hoàn toàn mở mắt và giới thiệu cho tôi một chuyên gia về giấc ngủ quốc gia, người giải thích rằng thói quen ngủ tốt nhất bạn có thể áp dụng cho bản thân là thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (kể cả cuối tuần). Tôi đã học được rất nhiều về việc thực sự phản tác dụng như thế nào khi bấm báo lại khi báo thức của bạn tắt và tại sao nó lại không quan trọng đến vậy. Tiếp tục di chuyển cho tin sốt dẻo!
Tại sao bạn nhấn snooze? Động lực đơn giản đằng sau bất cứ ai nhấn nút báo lại là muốn tiếp tục ngủ. Bởi vì bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi khi báo thức reo lên, bạn chưa sẵn sàng ra khỏi giường, bạn muốn "chỉ còn năm phút nữa" hoặc "20 phút nữa", vì bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ và kiệt sức. Bạn muốn hơn ngủ, để cảm nhận ít hơn mệt mỏi. Vấn đề? Bạn sẽ không thực sự cảm thấy bớt mệt mỏi bằng cách ngủ qua nút báo lại, bởi vì bạn không có được giấc ngủ quan trọng.
Nó không yên tĩnh và phục hồi. Trên thực tế, nó sẽ gây nhầm lẫn cho hệ thống của bạn, can thiệp vào chu kỳ giấc ngủ của bạn và khiến bạn hơn lảo đảo và chậm chạp, cả ngày và dài hạn. Về cơ bản, bằng cách nhấn snooze, bạn đang thiết lập cơ thể của mình theo nghĩa đen đối lập với những gì bạn đang hy vọng đạt được bằng cách nhấn nó. Đây là lý do tại sao:
Bấm báo lại có nghĩa là bạn thức dậy vào những thời điểm khác nhau, mọi lúc. Có lẽ đó là năm phút một ngày và 17, 25 hoặc 30 khác. Có thể đó là 40 phút đầy đủ vào thứ Hai hoặc tối đa một giờ khi cuộc họp buổi sáng của bạn bị hủy bỏ. Dù kiểu ngủ không bình thường có thể là gì, bằng cách không thiết lập một thời gian cụ thể để thức dậy và sau đó thức dậy, bạn đang vứt đồng hồ bên trong cơ thể, và nhịp sinh học tự nhiên của nó không đồng bộ. Khi bạn cho phép cơ thể hoạt động theo chu kỳ của một chiếc đồng hồ nhất quán, nó sẽ thay mặt bạn làm cho việc thức dậy dễ dàng hơn.
Khoảng một giờ trước khi bạn thức dậy, giấc ngủ tự nhiên trở nên nhẹ hơn và cơ thể bạn bắt đầu gửi tín hiệu đến não rằng sẽ đến lúc thức dậy sớm và cảm thấy tỉnh táo. Khi bạn đang ngủ qua báo thức và báo lại theo ý thích hàng ngày, cơ thể bạn không thể dự đoán được thời gian thức dậy nhất quán đó và gửi các tín hiệu thích hợp để bạn thức dậy và đi đúng lúc. Chủ yếu, những tín hiệu đó bao gồm sự gia tăng nhiệt độ cơ thể và mức độ cortisol, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và sẵn sàng để chạy xuống đất.
Cũng không phải khi bạn đang ngủ trái và phải là cơ thể bạn có thể gửi các tín hiệu thích hợp để bạn cảm thấy buồn ngủ đêm, vì vậy bạn sẽ không nhận được tín hiệu để thư giãn và đi ngủ vào một giờ tốt.
Ngay cả khi bạn thực sự tuyệt vời về việc giữ một lịch trình ngủ, khi bạn nhấn ngủ ở đây và ở đó và để bạn trở lại giấc ngủ, cơ thể bạn không sẵn sàng để đánh thức bạn một cách tự nhiên lần thứ hai. Vì vậy, khi báo thức kêu lại, tuy nhiên nhiều phút sau khi bạn thức dậy, cơ thể và não của bạn không gửi những tín hiệu tự nhiên đó để thức dậy, bởi vì nó không biết chuyện gì đang xảy ra nên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn.
Và sau đó là một phần về việc phá vỡ một chu kỳ giấc ngủ. Khi bạn ngủ thiếp đi sau khi thức dậy khi nghe tiếng báo thức, khi bạn làm tỉnh lại, bạn đang gián đoạn làm gián đoạn một chu kỳ giấc ngủ đang cố gắng tự hoàn thành và làm như vậy sẽ dẫn đến trạng thái mơ hồ, uể oải có thể kéo dài đến bốn giờ sau khi thức dậy.
Vậy điểm mấu chốt? Bạn đang ngủ, bạn thực sự làm mất. Giải pháp là đặt báo thức của bạn đến thời gian mới nhất có thể mà vẫn cho bạn thời gian để sẵn sàng và đi làm hoặc đi học đúng giờ. Nghĩ về nó theo cách này: giả sử bạn đặt báo thức cho 7:15 hầu hết các buổi sáng, nhưng khi nó tắt, bạn báo lại năm, rồi 10, rồi 15 phút, vì bạn biết rằng bạn thực ra đến 7:30 để dậy mà không bị trễ. Sau đó, chỉ cần đặt báo thức cho 7:30 ở nơi đầu tiên, ngớ ngẩn!
Nhà nghiên cứu về giấc ngủ Lauren Hale, phó giáo sư y học dự phòng tại Chương trình Y tế công cộng Stony Brook nói: "Tôi biết những người đặt báo thức sớm hơn 30 phút so với thời gian cần thiết để họ có thể có thêm nửa giờ ngủ không yên. mà họ thường xuyên phải kiểm tra đồng hồ.
Ai muốn điều đó?! Bạn muốn giấc ngủ của bạn càng sâu và không bị gián đoạn càng tốt. Nhấn nút báo lại sau khi bạn nghe thấy tiếng báo thức đầu tiên sẽ không giúp bạn có được giấc ngủ phục hồi sâu mà bạn đang tìm kiếm."
Hale nói rằng nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, hãy đánh giá thời gian bạn đi ngủ hoặc suy nghĩ về chất lượng giấc ngủ của bạn. "Có rất nhiều yếu tố hành vi, xã hội và môi trường mà bạn có thể thay đổi để giúp cải thiện giấc ngủ để những phút buổi sáng quý giá của bạn không liên quan đến việc chiến đấu với tiếng chuông." Kiểm tra các điều kiện giấc ngủ môi trường tốt nhất và chắc chắn rằng bạn đang dành cho mình đủ thời gian để thư giãn, sans điện tử.
Vì vậy, bạn vẫn sẽ nhấn để báo lại sau khi đọc này? Hãy cho chúng tôi dưới đây! Và bấm vào đây để sáu sản phẩm sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.