9 thủ thuật dinh dưỡng luôn sử dụng (mà bạn không dùng)

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bổ dưỡng là mục tiêu hàng ngày của hầu hết chúng ta, một cách tự nhiên. Nhưng từ việc ăn sáng đúng cách để đảm bảo đồ ăn nhẹ không làm hỏng những nỗ lực của chúng tôi và việc ăn uống căng thẳng không làm vứt bỏ mọi thứ, đó có thể là một công việc khó khăn. Detoxes và chế độ ăn uống dẫn đầu công thức là tuyệt vời khi bạn có thời gian để chuẩn bị hoặc thử nghiệm trong nhà bếp, nhưng những điều cơ bản? Những thói quen tốt đơn giản mà ngày hôm nay làm cho mỗi ngày trở thành một ngày ăn uống lành mạnh, bất kể đường cong nào đến với bạn?

Đối với các chuyên gia dinh dưỡng, thói quen ăn uống lành mạnh dễ thực hiện đã trở thành bản chất thứ hai, đó là lý do tại sao chúng không chỉ trông tuyệt vời mà còn có xu hướng cảm thấy tốt. Vì vậy, để giúp mọi người trở lại đúng hướng, chúng tôi đã khai thác một số chuyên gia dinh dưỡng tốt nhất trong trò chơi để biết các mẹo ăn uống lành mạnh và mẹo mà họ thề.

Bạn muốn làm cho ăn tốt là một nhiệm vụ dễ dàng? Tiếp tục di chuyển cho chín điều các nhà dinh dưỡng làm mỗi ngày.

Đừng dựa vào bánh mì như một thực phẩm chủ yếu

Nhà trị liệu dinh dưỡng Cassandra Barns cảnh báo không nên dựa vào bánh mì để lấp đầy một khoảng trống ngay cả khi nó là một ổ bánh mì nguyên hạt. Hạt Gra, đặc biệt là những loại đã được chế biến thành bột, có hàm lượng chất dinh dưỡng tương đối thấp so với hầu hết các loại thực phẩm khác, cô nói. Tôi chuẩn bị những mẻ rau lớn, chẳng hạn như khoai lang, cà rốt, rau mùi tây và thậm chí đôi khi là khoai tây trắng, và ăn chúng với nhiều bữa ăn của tôi ngay cả với trứng cho bữa sáng! Bạn sẽ nhận được nhiều hơn trong cách dinh dưỡng và chất chống oxy hóa theo cách này, và họ cũng tốt hơn cho việc cân bằng lượng đường trong máu của bạn.

Luôn có Protein cho bữa sáng

Shona Wilkinson, chuyên gia dinh dưỡng tại Superfood UK cho biết, điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp bạn no lâu hơn. Nó sẽ giúp bạn tránh những cơn thèm đường quá, và ngăn bạn tiếp cận với một chiếc bánh quy vào khoảng 11 giờ sáng.Nếu bạn không có thời gian để làm món trứng cuộn vào buổi sáng, Wilkinson khuyên bạn nên chuẩn bị một vài quả trứng luộc và cất trong tủ lạnh, để bạn có thể lấy một con ra đường hoặc ăn ở bàn của bạn với một bên trái bơ thái lát.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Một trong những lời khuyên tốt nhất từ ​​các chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi chắc chắn là tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể bạn và hiểu những gì bạn cần giữ sức khỏe Peter Cox quan trọng rằng chế độ ăn uống đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mỗi cá nhân và nhu cầu của chúng ta có thể thay đổi rất lớn, Peter nói, Peter Cox, một nhà trị liệu dinh dưỡng lâm sàng tại Omnyia. Vì vậy, những gì tôi ăn, ví dụ, cần ít hoặc không có liên quan đến những gì người khác nên ăn.Tuy nhiên, Cox thực hiện theo một số quy tắc đơn giản mà tất cả chúng ta có thể học hỏi từ; không nên từ chối bất cứ điều gì (món duy nhất Cox cắt bỏ hoàn toàn là sữa bò, bị dị ứng), ăn thường xuyên và nhớ thưởng thức thức ăn của bạn.

Luôn giữ Skins trên

Tại Vương quốc Anh, chúng tôi không ăn đủ chất xơ, theo lời ông Alexis Poole, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại đại sứ Spoon Guru. Chúng tôi khuyến nghị nên ăn 30 gram mỗi ngày, tuy nhiên, trung bình, hầu hết chúng ta chỉ ăn khoảng 18 gram.Chất xơ có liên quan đến lợi ích sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường loại 2 và béo phì, cũng như giúp ích cho sức khỏe tiêu hóa.

Cách dễ nhất để tăng chất xơ của bạn? Mương bóc vỏ. Vì chất xơ thường được tìm thấy trong vỏ trái cây và rau quả, tôi luôn giữ vỏ ở nơi có thể, nên ông Pool Poole nói. Ví dụ, tôi luôn ăn táo mà không gọt vỏ, và tôi giữ vỏ khi tự làm khoai tây chiên."

Chăm sóc các chất béo lành mạnh

Will Hawkins, một chuyên gia dinh dưỡng tại Push Doctor, đã giúp tất cả mọi người từ các vận động viên ưu tú cho đến những người mẫu hàng đầu ăn uống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, bất kể khách hàng của anh ấy có mục tiêu gì, anh ấy luôn đảm bảo họ tuân theo một quy tắc. Hãy chăm sóc các chất béo tốt.Tôi luôn luôn khuyên tôi nên ăn ít nhất một đến hai nguồn chất béo tốt cho sức khỏe mỗi ngày, ông giải thích. Xem các lựa chọn hàng đầu của mình cho các nguồn chất béo lành mạnh dưới đây:

Quả bơ: Nó có nguồn biotin tuyệt vời và giàu vitamin E, giúp hydrat hóa làn da.

Cá hồi: Nó chứa astaxanthin, một loại caroten giúp cải thiện độ đàn hồi của da, do đó, bạn sẽ có ít nếp nhăn hơn, cũng như một cơ thể khỏe mạnh.

Quả óc chó: Đây là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, đặc biệt đối với những người không thích ăn cá.

Phô mai Feta: Nó có chất béo bão hòa ít hơn 50% so với phô mai cứng, và nó được đóng gói đầy đủ vitamin E để tăng cường sức sống cho da.

Ưu tiên một giấc ngủ ngon

Cho dù thói quen ăn uống của bạn tốt đến đâu, nỗ lực sẽ vô ích nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Filip Koidis, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và người sáng lập của W1 Dinh dưỡng cho biết, không có gì quan trọng hơn khi theo đuổi lối sống lành mạnh.

Nếu bạn bị thiếu ngủ, chức năng nội tiết tố của bạn bị suy giảm, sự mất ổn định và cảm giác thèm ăn thất thường của bạn, chủ yếu là cho các món ăn có lượng đường / chất béo cao, cơ thể bạn sẽ không hồi phục tốt sau một ngày tập luyện hoặc căng thẳng. trong sự lãng phí cơ bắp và chất béo tích tụ sau đó.

Nuôi dưỡng ruột của bạn

Tôi luôn ăn hoặc uống một thứ gì đó, chẳng hạn như hạt dẻ, dầu dừa hoặc sữa, để nuôi dưỡng đường ruột của mình, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả bán chạy nhất, Amanda Hamilton. Microbiome (tên gọi chung của tất cả các vi khuẩn sống trong ruột) có thể không phải là cuộc trò chuyện trong bữa tiệc tối, nhưng duy trì đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa để miễn dịch và giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng một cách đáng kinh ngạc, cô nói.

Nếu bạn đang bị viêm, thì việc rửa mặt bằng nước trái cây trong khoảng bốn đến năm ngày có thể giúp ích. Tôi thực hiện các khóa tu nước trái cây theo mùa cho việc này, kết hợp làm sạch với yoga và thư giãn spa (lần tiếp theo sẽ diễn ra vào tháng 6 này tại Miraggio Spa ở Hy Lạp), để giúp thiết lập lại cả tâm trí và cơ thể.

Giữ nước

Mặc dù nghe có vẻ đơn giản nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi thấy nhiều người trong chúng ta uống đủ nước mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Hala El-Shafie, người sáng lập của tổ chức dinh dưỡng đá cho biết, giữ nước là một mẹo tuyệt đối số một cho sức khỏe của làn da và sức khỏe tổng thể.

Trong mùa đông và thời tiết thay đổi, điều này có thể đặc biệt khó khăn, vì chúng ta có thể không nhận được tín hiệu cho cơn khát giống như vào một ngày mùa hè nóng bức, chẳng hạn. Vì vậy, tôi luôn đảm bảo rằng tôi có một bình trà thảo dược để mang theo xung quanh. Nó giữ ấm cho tôi và ngậm nước, đó là điều cần thiết để giữ cho toàn bộ hệ thống và sự trao đổi chất của bạn hoạt động tốt.

Thử ăn gan

Đấu tranh để ăn đủ vitamin và protein? Cassandra Barns đề nghị thêm gan vào chế độ ăn uống của bạn. Gan gan có lẽ là siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất mà chúng ta có thể ăn, cô ấy nói. Cẩu Nó có hàm lượng sắt cao và siêu giàu vitamin B, hỗ trợ năng lượng và sức khỏe nói chung. Nó cũng là một trong những nguồn cung cấp choline bổ sung vitamin B tốt nhất như chất dinh dưỡng rất quan trọng cho não và trí nhớ của chúng ta, cùng với vitamin A, rất cần thiết cho khả năng miễn dịch, sức khỏe của da và thị lực.

Nếu bạn chưa quen với thực phẩm, Barns khuyên bạn nên bắt đầu với gan gà hữu cơ, có vị nhẹ và dễ nấu, hoặc làm món pa tê gan tự làm nếu bạn không thích mùi vị này (có thể quen với một số !).

Hình ảnh mở đầu: Ashley Alexander / @atherandfeast