Là tập thể dục thường xuyên của bạn thực sự làm việc? Dưới đây là 5 điều cần biết

Không có gì bực bội hơn là ăn uống lành mạnh, đi đến phòng tập thể dục và cảm thấy như bạn đang đứng yên. Các số trên thang đo không di chuyển kể từ lần đăng ký cuối cùng của bạn và đang nhìn chằm chằm vào bạn, chế nhạo bạn, làm cho bạn cảm thấy như tất cả công việc của bạn là không có gì. Nhưng vấn đề là, rất nhiều lần bạn chỉ xây dựng khối lượng cơ bắp nhiều hơn, thậm chí có thể khiến bạn thu được cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn không cảm thấy như bạn đang nhìn thấy một sự biến đổi trong thành phần cơ thể của bạn và bạn nhận thấy sự thiếu định nghĩa, thì việc nhận được phản hồi quy mô (hoặc tăng) như vậy là vô cùng khó chịu.

Đó là lý do tại sao chúng tôi liên lạc với hai chuyên gia thể dục: Ngo Okafor (người đào tạo những người nổi tiếng như J.Lo và Naomi Campbell) và huấn luyện viên cá nhân Thumbtack Katilyn Noble vì suy nghĩ của họ về cách thực sự làm việc nếu bạn đang làm việc.

Trước, câu trả lời trung thực của họ.

Đừng so sánh bản thân với người khác

Okafor nói một cách chắc chắn để biết liệu thói quen tập thể dục của bạn có thành công hay không là nếu bạn đang đạt được mục tiêu bạn đã đặt ra cho chính mình. Đừng so sánh lợi ích của bạn với những người xung quanh bạn chỉ tập trung vào điểm chuẩn của riêng bạn và tính mỗi cột mốc là một chiến thắng.

Tìm kiếm các cải tiến nội bộ

Noble cho biết một số cải tiến tốt nhất là những cải tiến phi thẩm mỹ, thích ngủ ngon hơn, tâm trạng được cải thiện và tăng năng lượng.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang bị thách thức

"Nếu bạn đã quá quen với thói quen của mình đến nỗi bạn lướt qua nó mà không bị đổ mồ hôi hay cảm thấy cơ bắp bị bỏng, thì đã đến lúc bạn phải tăng cường độ," Noble nói. "Nhịp tim của bạn nên được nâng cao trong suốt thói quen của bạn, bạn nên bỏ đi mồ hôi, và bạn nên có những khoảnh khắc mà bạn không thể tưởng tượng được khi làm một đại diện khác.'

Ở động cơ

Mức độ mong muốn của bạn để làm việc là một dấu hiệu của sự thành công trong chính nó. Nói với Noble, "Trong khi làm việc có thể không bao giờ nghe tốt như một ly rượu vang, bạn Nên có một danh sách các lợi ích thúc đẩy bạn đi (giống như cảm giác bạn nhận được khi kết thúc hoặc những thay đổi bạn đang thấy trong cơ thể). Nếu bạn thấy mình sợ tập luyện và không thể nghĩ ra bất kỳ lợi ích nào làm cho nó xứng đáng, thì có lẽ đã đến lúc thử một cái gì đó mới."

Chú ý đến quần áo của bạn

Okafor cho biết các dấu hiệu tăng thể lực cũng thể hiện ở cách quần áo của bạn vừa vặn. Nếu chúng lỏng hơn hoặc thoải mái hơn, đó là những dấu hiệu bạn đang mất dần, ngay cả khi thang đo nói khác đi. (Hãy nhớ rằng, thang đo không phải là thước đo thành công của bạn!)

Điều gì về những điều chúng ta đang làm sai

Sự thật đáng buồn là đôi khi chúng ta không tập thể dục hoặc ăn uống đúng cách. Okafor nói rằng ngay cả khi bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh, vẫn có khả năng bạn ăn quá nhiều chúng (vâng, điều này có thể xảy ra).

"Kiểm soát khẩu phần là một yếu tố rất quan trọng khi đạt được kết quả tuyệt vời từ việc tập thể dục", ông khuyên. "Thực phẩm lành mạnh là tuyệt vời, nhưng điều này không có nghĩa là nó không chứa calo. Không có gluten không có nghĩa là không có calo. Ngay cả khi bạn đang ăn chay, bạn vẫn có thể ăn quá nhiều. Tôi thường nói với khách hàng của mình rằng gấu trúc ăn chay nhưng thừa cân. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy trong quá trình tập luyện, bạn sẽ tăng cân."

Noble nói thêm rằng bạn cũng có thể ăn những thực phẩm mà bạn nghĩ là tốt cho sức khỏe, nhưng không. "Giữ một tạp chí thực phẩm trong một tuần và nếu bạn không phát hiện ra bất kỳ lá cờ đỏ nào, hãy tìm đến một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về giảm cân để được tư vấn." Bạn cũng có thể không uống đủ nước. Nói cao quý, "Sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại khi chúng ta bị mất nước. Khoảnh khắc đó bạn cảm thấy khát nước, bạn đã ở trong tình trạng mất nước. Đặt mục tiêu cho ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong nước, cộng thêm tám ounce cho mỗi 30 phút tập thể dục.

Nếu bạn sống trong thời tiết nóng hoặc có một công việc năng động, bạn sẽ cần nhiều hơn thế."

Tiếp theo, cố gắng không đánh giá quá cao số lượng calo bạn đang đốt cháy trong quá trình tập luyện. "[Mọi người] nói với bản thân rằng họ đã tập thể dục, vì vậy họ xứng đáng được uống hoặc tráng miệng, nhưng thực tế, họ không đốt cháy đủ calo để kiếm món tráng miệng hoặc đồ uống đó, "Okafor nói." Do đó, cuối cùng họ tăng cân hoặc giữ ở mức 0 ".

Ngoài ra, hãy nhớ ngủ đủ giấc! "Thiếu ngủ có tác động rất lớn đến việc tăng cân và kết quả kém từ tập luyện của bạn", Okafor chia sẻ. "Chính xác thì việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của chúng ta có liên quan nhiều đến hormone của chúng ta. Hai loại hormone là chìa khóa trong quá trình này là ghrelin và leptin. Ghrelin là hoóc môn cho bạn biết khi nào nên ăn, và Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn có nhiều ghrelin hơn.Leptin là hoóc môn bảo bạn ngừng ăn, và Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn có ít leptin hơn và có nhiều khả năng biểu hiện phán đoán kém, có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

Nhiều ghrelin cộng với ít leptin tương đương với tăng cân. Bạn đang ăn nhiều hơn cộng với sự trao đổi chất của bạn chậm hơn khi bạn bị thiếu ngủ. Ngoài ra, cơ bắp của chúng tôi phục hồi và phát triển khi chúng ta ngủ. Nghiên cứu cho thấy cơ thể con người cần trung bình 7,5 giờ ngủ để hồi phục hoàn toàn. Nhiều người không có được giấc ngủ này và do đó kết quả tập luyện của họ bị ảnh hưởng."

Cuối cùng, sự thiếu thành công về thể dục của bạn có thể là do bạn có điều gì đó đang diễn ra về mặt y tế. "Nếu bạn đang làm mọi thứ mà vẫn không đạt được mục tiêu, nói chuyện với bác sĩ của bạn về các nguyên nhân khác giống như chức năng tuyến giáp, "Noble nói.

Đừng có kiên nhẫn? Bài tập 15 phút này sẽ làm săn chắc cơ thể bạn trong ba tuần.