Dưới đây là những gì các chuyên gia thể hình phải nói về việc uống cà phê trước khi tập thể hình
Theo Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng cho RSP Dinh dưỡng, đó không phải là tất cả trong đầu tôi; uống một tách cà phê trước khi tập luyện có thể thực sự, thực sự và nghiêm túc tăng hiệu suất thể thao. "Chúng tôi biết rằng caffeine là một chất hỗ trợ ergogen; nó có thể hỗ trợ hiệu suất tập luyện, có thể bằng cách tăng năng lượng, tập trung và sức bền, "Cô giải thích.
Mặc dù hầu hết mọi người có thể liên kết thuật ngữ trợ giúp ergogen với các chất có thể gây hại hoặc bất hợp pháp như những gì bạn nghe thấy trong các vụ bê bối thể thao chuyên nghiệp, nó thực sự đề cập đến bất cứ điều gì làm tăng hiệu suất thể thao. Caffeine là một trong những thứ đó (xét cho cùng, về mặt kỹ thuật được phân loại là một loại thuốc; đến một thời điểm nhất định, bạn càng uống nhiều, bạn càng cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn). Nói cách khác, bản thân cà phê không quá nhiều, nhưng hàm lượng caffeine của nó góp phần thúc đẩy hoạt động tập thể dục.
Peter Lee Thomas là một huấn luyện viên nổi tiếng (đến Halle Berry không kém!) Và chuyên gia thể dục và võ thuật. Ông đồng ý rằng cà phê có sức mạnh để mang lại lợi ích cho việc tập luyện. "Cà phê chắc chắn có thể tăng hiệu suất thể thao của bạn và tăng cường năng lực làm việc. "Tuy nhiên, anh ấy nhanh chóng lưu ý rằng anh ấy không khuyên bạn nên uống cà phê trước khi làm việc với mọi người.
Có hai trường hợp Thomas đề nghị từ bỏ cà phê, đó là trường hợp đầu tiên nếu bạn không phải là người uống cà phê nói chung và / hoặc bạn dễ bị tác động tiêu cực của caffeine hơn. Nói cách khác, nếu bạn uống một tách cà phê mỗi giờ và sau đó chỉ cảm thấy hơi lo lắng hoặc run rẩy, nó có thể sẽ làm điều tương tự ngay cả khi bạn uống nó trước khi tập luyện.
'Cà phê thực sự là một con dao hai lưỡi và có thể quá mạnh đối với một số người, "Thomas giải thích."Tôi khuyên bạn nên thử nghiệm với một lần pha cà phê espresso và cho nó vào nước đá sau đó thêm nước vào nó để pha loãng nó, trái ngược với một tách cà phê đậm đậm đã được pha trong một bộ lọc trong một thời gian dài.'
Trường hợp thứ hai trong đó Thomas sẽ đề nghị bỏ cà phê trước khi tập luyện là nếu bạn bị kiệt sức tuyến thượng thận. "Điều này có thể xảy ra khi tuyến thượng thận của bạn bị tiết ra nhiều, hết ngày này qua ngày khác do lo lắng hoặc sợ hãi về cảm xúc, thiếu ngủ, quá nhiều chất đường, caffeine dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn, nạp nhiều carbohydrate, thực phẩm chế biến và vội vàng, nhanh lên, vắt kiệt sức sống theo kiểu ngày nào có thể. " Trong trường hợp đó, cà phê không nhất thiết là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe; bạn có thể nghĩ về việc dính vào nước hoặc trà để ngậm nước và loại bỏ caffeine.
Cả Moreno và Thomas đều đồng ý rằng thời gian tốt nhất để uống cà phê là tốt trước khi buổi tập luyện thực sự bắt đầu. Bạn không nên uống nó khi bạn đổ mồ hôi (tại thời điểm đó, cơ thể bạn cần nước để hydrat hóa lại chứ không phải cà phê). Thomas đề nghị uống cà phê 30-60 phút trước khi tập luyện, trong khi Moreno đề nghị uống cà phê trước đó một chút. "Caffeine mất khoảng 15-20 phút để khởi động, tùy thuộc vào sự trao đổi chất cá nhân của bạn (tất cả chúng ta thực sự có một số khác biệt di truyền trong cách chúng ta chuyển hóa caffeine, ngoài việc xây dựng một sự dung nạp, vì thực sự, đó là một loại thuốc)," cô giải thích.
Có thể cần một số thử nghiệm, nhưng uống cà phê trong khoảng 15-60 phút trước khi tập luyện là cách tốt nhất để tăng hiệu suất thể thao của bạn một cách hiệu quả nhất, đó là, nếu bạn thích cà phê và nó không khiến bạn cảm thấy lo lắng hay run rẩy hoặc quá năng lượng. Đây là nơi tôi sẽ khuyên bạn nên sử dụng một kế hoạch chăm sóc sức khỏe. Đó là một công cụ tốt để tìm hiểu làm thế nào cà phê ảnh hưởng đến tập luyện của bạn (trong số những thứ khác, như theo dõi thói quen ăn uống, uống nước, chế độ ngủ, nghi lễ tự chăm sóc và hơn thế nữa).
Ghi lại cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện khi bạn uống (và không uống) cà phê trước đó. Nhìn qua nó sau một hoặc hai tuần để giải mã xem cà phê trước tập luyện có phù hợp với bạn không.
Bạn cũng không cần phải uống nó màu đen. Trên thực tế, cả Moreno và Thomas đều khuyên bạn nên bổ sung cà phê hàng ngày bằng một số bổ sung tốt cho sức khỏe. "Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa sáng" toàn bộ "hiệu quả ngoài cà phê, bạn có thể đi trên đường đến phòng tập thể dục, bạn có thể thêm một ít bột protein whey ăn cỏ, như RSP Dinh dưỡng TrueFit, vào cà phê của bạn, sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn protein, chất xơ và chế phẩm sinh học và là bữa sáng 'hoàn chỉnh' hơn cùng với caffeine từ cà phê, để tăng sức mạnh cho việc tập luyện. " Thêm vào đó, nó có hương vị vani và quế mà Moreno nói "có thể gấp khá ngon" vào bia của bạn.
Đối với Thomas, anh ấy đang nghiên cứu xu hướng mới nhất là thêm bơ và dầu MCT vào cà phê buổi sáng. "Càng về cuối, sự phổ biến của việc thêm bơ hữu cơ, bơ ăn cỏ, dầu dừa hoặc dầu dừa / MCT vào cà phê đã tăng lên và ngày nay, thậm chí có thể được đặt hàng tại cửa hàng cà phê yêu thích của bạn. Nó được cho là có chức năng tăng cường trí não. và có thể tăng tốc hiệu suất thể thao. Từ những gì tôi đã nghiên cứu, xu hướng này thực sự bắt nguồn từ các tập quán bản địa có từ thế kỷ thứ 7 trong khu vực Hy Mã Lạp Sơn của Nepal, Bhutan, Ấn Độ và nổi tiếng nhất là Tây Tạng.
Mỗi buổi sáng, công nhân ở vùng khí hậu lạnh sẽ được phục vụ một bát trà bơ yak - được làm bằng trà đen (pu erh), muối, sữa yak và bơ yak."
về cái gọi là "cà phê Bulletproof", bao gồm nguồn gốc, mục đích và tác dụng của nó ở đây.
