Luôn mệt mỏi? Ăn những thực phẩm tăng năng lượng này càng sớm càng tốt
Mục lục:
Để vượt qua một buổi chiều
Khi nói đến việc tránh sự suy sụp buổi chiều đáng sợ đó, James nói hãy nhớ rằng bạn đang tìm kiếm năng lượng duy trì, không phải là một cú đánh nhanh. "Một nửa quả bơ bị nhiễm muối biển "giữ cho bạn no trong nhiều giờ và năng lượng của bạn ổn định", cô nói. "Một quả lê nhúng vào tahini (bơ hạt vừng) cũng làm điều tương tự. Quả hạch Brazil với vảy dừa và quả goji giúp hỗ trợ chức năng tuyến giáp để chuyển hóa nhanh hơn. "Đối với một cái gì đó nhẹ hơn một chút," a nước rau xanh là đặc biệt quan trọng. "Nhưng tránh xa các món ăn nhẹ đóng gói sẵn cung cấp một lượng đường và carbs ngay lập tức.
Tại Kore Kitchen, Pritchard lưu ý rằng đồ ăn nhẹ buổi chiều được thiết kế để tăng thêm năng lượng hơn là giải quyết cơn thèm ăn. "Chúng tôi thích sử dụng những thứ như bánh pudding"gần như là món ăn nhẹ hoàn hảo cho buổi chiều vì chia là một trong những thực phẩm tốt nhất để duy trì năng lượng", cô nói. "Văn hóa Maya thường sử dụng chia làm nguồn thực phẩm chính của họ khi tham chiến. Vì nó có đặc tính ưa nước, nó có thể hấp thụ gấp 10 đến 12 lần trọng lượng của nó trong nước. Điều này giúp giữ cho bạn ngậm nước và giữ lại các chất điện giải, làm cho nó trở thành một thực phẩm tuyệt vời, đặc biệt là cho các vận động viên! "Pritchard mạnh mẽ tán thành các siêu thực phẩm nói chung, liệt kê maca và cacao và hai mục yêu thích khác có thể giúp tăng cường năng lượng.
"Bạn có thể tạo ra những quả bóng năng lượng dễ dàng nhanh chóng bằng cách sử dụng tất cả các siêu thực phẩm, bơ hạnh nhân và yến mạch", cô nói. "Đồ ăn nhẹ khác chúng tôi sử dụng bao gồm edamame, cốc bơ hạnh nhân thuần chay với cacao, khoai tây chiên và guacamole, hoặc crudites và hummus, hoặc hạt điều nhúng đậu.'
Trước khi tập luyện
Trước bất kỳ hoạt động thể chất đòi hỏi nào, điều quan trọng là bạn phải có nhiên liệu để giúp bạn vượt qua nó, nhưng bạn cũng không được ăn bất cứ thứ gì có thể làm nặng hoặc làm bạn chậm lại. Pritchard khuyên bạn nên tránh xa các loại hạt và chất béo nặng hơn trước khi tập luyện, và tiết kiệm chúng sau khi hoàn thành công việc."Trước khi tập luyện, tôi cố gắng ăn thứ gì đó mà hệ thống của tôi có thể sử dụng làm năng lượng, có nghĩa là carbohydrate dễ tiêu hóa," cô nói. "Trái cây là một món ăn nhẹ tuyệt vời dễ tiêu hóa và đốt cháy nhiên liệu. Quả mọng như quả việt quất hữu cơ hoang dã có nhiều chất chống oxy hóa và dễ ăn nhẹ, ngày là một dạng đường tự nhiên và có chất xơ trong đó Các vận động viên thể thao sẽ sử dụng quả chà là làm nhiên liệu tập luyện tự nhiên hoặc pha chúng vào nước để biến "datorade" thành một loại thức uống năng lượng, tự nhiên, dễ uống cho Gatorade. "Nếu bạn chuyển sangchuối để tăng năng lượng, Pritchard nói để đảm bảo bạn chọn một thứ đã chín hoàn toàn và có những đốm nâu.
"Điều này có nghĩa là chất diệp lục đã bị phá vỡ trong trái cây và mức độ chống oxy hóa đã tăng lên. Nó dễ tiêu hóa hơn rất nhiều."
James lưu ý rằng bữa ăn nhẹ trước tập luyện tối ưu của bạn phụ thuộc vào tập luyện. "Nếu bạn đang thực hiện đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, bạn muốn một cái gì đó nhanh chóng chuyển đổi thành năng lượng như Hoa quả sấy khôCô ấy nói: "Một ít quả mơ là tốt nhất", tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể và ổn với mức hiệu suất thấp hơn một chút, thì thay vào đó là một quả táo hoặc trái cây, vì đường ít hơn để cơ thể được buộc phải sử dụng chất béo trong cơ thể chứ không phải glucose từ trái cây sấy khô. Nếu bạn đang tập tạ, thì việc kết hợp sinh tố dựa trên protein vào chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích."
Cho năng lượng bền vững trong suốt cả ngày
James nói rằng chìa khóa để duy trì năng lượng suốt cả ngày là giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Cô phác thảo một ngày lý tưởng bắt đầu với một ly sinh tố xanh được làm bằng protein thực vật, sữa hạnh nhân, dứa và rau bina cho bữa sáng, một salad arugula hoang dã với lưới ca rôt sông và củ cải đường thô với hạt bí ngô, đậu xanh và thịt gà hữu cơ cho bữa trưa, và một phầnclementines và Quả hạch brazil như một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Đến bữa tối, hãy chọn một đế chanh nướng với pesto ăn kèm với salad rau củ nướng và một nửa bưởi hồng cho món tráng miệng.
Pritchard đồng ý gắn bó với toàn bộ thực phẩm nếu bạn muốn duy trì mức năng lượng lành mạnh từ sáng đến tối. "Hạt chia nói trên là rec số một của tôi, nhưng cũng đơn giản là toàn bộ thực phẩm," cô nói. "Khi bạn tiêu thụ thực phẩm ở dạng nguyên so với đối tác chế biến của chúng, cơ thể bạn phải dành ít thời gian và năng lượng hơn để cố gắng phá vỡ nó và biết chính xác phải làm gì với nó. Đây là cách dễ nhất để bắt đầu tăng năng lượng. " Bạn cũng có thể bổ sung chế độ ăn uống của bạn với vitamin và bằng cách kết hợp các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua bột.
Tất cả những gì nó được đưa ra, với cả chế độ ăn kiêng và thực hành, là giữ cho nó đơn giản. "Giữ đủ nước và ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp giảm mức năng lượng của bạn", Pritchard nói. "Đôi khi, đó là những điều đơn giản nhất sẽ tạo ra sự khác biệt lớn nhất!"
Bây giờ đi đến đây để khám phá phương thuốc của Rihanna cho năng lượng tức thời.
