4 dấu hiệu bạn có một ruột không lành mạnh

Chúng ta biết rằng một chế độ ăn uống lành mạnh tương đương với mái tóc bóng mượt, làn da rõ ràng và nhiều năng lượng. Nhưng, điều đó có thể là ngay cả khi nhật ký thực phẩm của bạn có thể cạnh tranh với bất kỳ blogger chăm sóc sức khỏe nào, bạn vẫn có thể không thấy kết quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe toàn diện, một trong những lý do phổ biến nhất nhưng vẫn chưa được biết đến vì lý do phụ nữ bị ám ảnh về sức khỏe không được hưởng tất cả các lợi ích của chế độ ăn uống siêu thực phẩm của họ là vì họ có những vấn đề sức khỏe đường ruột ngăn chặn những người mạnh mẽ đó (và đắt tiền) thành phần từ được hấp thụ.

Chuyên gia dinh dưỡng, blogger thực phẩm và tác giả bán chạy nhất Jessica Sepel giải thích rằng, trái với niềm tin phổ biến, bạn không biết những gì bạn ăn Thay vì bạn là những gì bạn hấp thụ Có một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể không hấp thụ hoàn toàn tất cả những món sinh tố xanh $ 8 đó. Mục đích của việc tiêu hóa tốt là biến thức ăn bạn ăn thành nhiên liệu cho các tế bào của cơ thể, cô ấy giải thích, thêm vào đó, nhiều người tôi gặp có vấn đề về tiêu hóa [có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, sương mù, đầy hơi, bị đầy hơi, Chịu đựng sự thiếu hụt dinh dưỡng, táo bón, tiêu chảy, trào ngược, tăng cân và không có khả năng giảm cân, thèm ăn, chức năng miễn dịch thấp và mất cân bằng nội tiết tố.

Mối liên hệ giữa các vấn đề về đường ruột và các triệu chứng phổ biến không phải lúc nào cũng rõ ràng, vì vậy chúng tôi đã phá vỡ một số dấu hiệu rõ ràng nhất về sức khỏe đường ruột kém và cách giải quyết chúng.

CÁC DẤU HIỆU CỦA POOR GUT HEALTH

1. Gần đây bạn cảm thấy suy sụp

Đến bây giờ chúng ta biết có một mối liên kết mạnh mẽ giữa ruột và não. Bạn đã bao giờ cảm thấy buồn bã, lo lắng, hoặc căng thẳng về một cái gì đó và các triệu chứng như táo bón, tiêu chảy và đầy hơi cũng đi cùng? Lee Holmes, tác giả và huấn luyện viên dinh dưỡng nói rằng bây giờ chúng ta biết vấn đề đường ruột có thể đến trước. Các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu rằng nó có thể đi theo một cách khác và các vấn đề về đường ruột cũng có thể gây ra những cảm xúc cảm xúc đó. Một nghiên cứu gần đây cho thấy microbiome ảnh hưởng trực tiếp đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, tác động đến cách chúng ta nghĩ và cảm nhận.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng prebiotic có bổ sung giúp tăng cường vi khuẩn khỏe mạnh trong đường ruột có thể có tác dụng chống lão hóa. Trên thực tế, những đối tượng sử dụng prebiotic trong nghiên cứu có mức độ cortisol thấp hơn, hormone gây căng thẳng liên quan đến cả lo lắng và trầm cảm. Thậm chí nhiều hơn: Cơ thể chúng ta cũng tạo ra serotonin, một loại hormone liên quan đến cảm xúc hạnh phúc, trong ruột của chúng ta, Sepel nói rằng có thể giải thích tại sao nhiều người có vấn đề về đường ruột phải vật lộn với tâm trạng thấp và thậm chí trầm cảm.

2. Bạn thường xuyên bị ốm

Hệ thống miễn dịch nằm trong ruột! Cảnh Sepel giải thích và nghiên cứu chứng minh rằng cô ấy đúng: Một tỷ lệ rất lớn (khoảng 70% 80%) hệ thống miễn dịch nằm trong đường tiêu hóa và một số tế bào trong ruột của bạn bài tiết một lượng lớn bệnh tật kháng thể chiến đấu vào cơ thể. Nói một cách đơn giản: Có một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp bạn ít gặp phải tình trạng tự miễn dịch hoặc bệnh liên quan đến viêm nhiễm.

3. Bạn đột nhiên nhạy cảm với một số loại thực phẩm

Những người bị rò rỉ ruột trở nên vô tình nhạy cảm hơn với một số loại thực phẩm. Đôi khi dị ứng hoặc nhạy cảm có thể biểu thị ruột bị rò rỉ, có nghĩa là tính thấm ruột của bạn bị tổn thương và các hạt thức ăn không tiêu hóa có thể xâm nhập qua các lỗ nhỏ và vào máu, Mitch Holmes nói với Bydie. Ở giai đoạn này, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ đánh dấu các hạt này là những kẻ xâm lược nước ngoài và đặt ra một phản ứng miễn dịch. Nếu bạn tiếp tục ăn những thực phẩm này, cơ thể bạn sẽ tiếp tục phản ứng phù hợp với điều đó có thể gây đau đớn.

4. Lúc nào bạn cũng cồng kềnh

Theo Holmes, đầy hơi bụng thường do khí quá mức trong ruột. Về cơ bản, điều này xảy ra do cơ thể bạn đang phải vật lộn để tiêu hóa một số khu vực thực phẩm, chẳng hạn như protein và carbohydrate dẫn đến lên men, khí dư thừa và mất cân bằng trong hệ thực vật đường ruột có thể dẫn đến các triệu chứng đầy hơi. Nó cũng có thể báo hiệu một tình trạng tiềm ẩn, vì vậy, đáng để trò chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về việc đầy hơi liên tục.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ KIỂM SOÁT SỨC KHỎE CỦA BẠN

1. Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Động vật ăn cỏ Calm muối $ 24

Ngồi thiền, tắm, ngủ nhiều hơn, ngừng tập thể dục quá sức bất cứ điều gì bạn cần làm để giảm mức độ căng thẳng, hãy làm điều đó. Về cơ bản, ruột bị đóng băng khi bạn bị căng thẳng, Cảnh báo Sepel cảnh báo. Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng cũng có thể làm cho ruột dễ thấm hơn, cho phép nhiều vi khuẩn vượt qua cái gọi là hàng rào biểu mô (có chức năng quan trọng là bảo vệ cơ thể khỏi bị hư hại. và mất nước), hoàn toàn làm rối loạn thành phần của hệ vi sinh vật của bạn. Điều này có nghĩa là căng thẳng có thể dẫn đến viêm ruột gây viêm, hấp thụ chậm một số loại thực phẩm và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Bạn không muốn điều này, vì vậy hãy nỗ lực để kiềm chế căng thẳng.

2. Ăn thực phẩm giàu chế phẩm sinh học

Bây giờ hơn bao giờ hết chúng ta biết về tác dụng của men vi sinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung. Cơ thể của bạn chứa hàng nghìn tỷ vi khuẩn, và loại và số lượng các vi sinh vật này trong ruột của bạn có thể ngăn ngừa hoặc khuyến khích sự phát triển của các bệnh khác nhau. Nó thậm chí có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Để giữ tỷ lệ vi khuẩn tốt với vi khuẩn xấu nghiêng về lợi ích của bạn, hãy bổ sung chế phẩm sinh học và ăn nhiều wholefood giàu chế phẩm sinh học và prebiotic. Có thể tìm thấy củ cải Sauerkraut, kim chi và kefir tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm prebiotic như hành tây, tỏi, rau bồ công anh, atisô và chuối giống như thực phẩm cho vi khuẩn tốt trong ruột của bạn.

3. Bắt đầu mỗi bữa ăn với một cái gì đó thô

Ăn một thứ gì đó thô thậm chí là một cây cần tây hoặc một số cà rốt có thể giúp đốt cháy các enzyme tiêu hóa để giúp phá vỡ phần còn lại của bữa ăn của bạn. Khi bạn ra ngoài ăn tối, hãy thử bắt đầu bữa ăn với một món salad sống.

4. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn

Chỉ cần thêm một muỗng canh giấm táo vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp kích thích axit hydrochloric trong dạ dày của bạn để tiêu hóa. Hãy thử pha một chút trong nước lạnh hoặc ấm hoặc đổ lên salad như một loại nước sốt.

5. Tránh các loại hạt thô

Thêm các loại hạt dày đặc dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn thường là một ý tưởng tuyệt vời. Tuy nhiên, Holmes khuyên bạn nên tránh các loại hạt thô, đặc biệt nếu bạn nghi ngờ vấn đề tiêu hóa. Các loại hạt thô có thể khó tiêu hóa hơn do hàm lượng tannin và phytate của chúng.Những hợp chất này giúp bảo vệ hạt nhưng có thể khiến chúng ta khó tiêu hóa hơn, vì vậy hãy thận trọng, cô nói với Byrdie.

6. Ngâm các loại hạt, hạt và ngũ cốc trước khi ăn

Ngâm một số thực phẩm trước khi ăn có thể làm cho chúng dễ tiêu hóa hơn và để cơ thể bạn hấp thụ những thứ tốt. Hạt, hạt và hạt ngũ cốc được bao phủ trong axit phytic, khiến chúng khó phân hủy và tiêu hóa, Cảnh Holmes giải thích. Tôi khuyên bạn nên ngâm các loại hạt, hạt và ngũ cốc trước khi tiêu thụ. Hoặc nếu bạn hơi bị ép thời gian (hoặc thực sự không thể làm phiền), bạn có thể chọn các loại hạt và hạt đã được kích hoạt. Quá trình ngâm phá vỡ axit phytic và cho phép chúng trở nên sinh học hơn, Điều đó về cơ bản có nghĩa là chúng trở nên dễ hấp thụ hơn.