FYI: Não của bạn cũng cần phải giải độc, và đây là cách tốt nhất để làm điều đó
Giấc ngủ là cách dễ dàng để chúng ta có thể khuyến khích não bộ loại bỏ chất thải và các protein độc hại để duy trì sức khỏe và hiệu suất thần kinh. Chính xác thì đó không phải là bất kỳ giấc ngủ nào, đó là giấc ngủ sâu chính xác. Lấy nó từ tác giả chính của nghiên cứu, Maiken Nedergaard, người là người viết mã của Trung tâm Thần kinh Dịch thuật tại Trung tâm Y tế Đại học Rochester. "Giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng của hệ thống loại bỏ chất thải của bộ não và nghiên cứu này cho thấy giấc ngủ càng sâu thì càng tốt.'
REM là viết tắt của chuyển động mắt nhanh chóng; đó là giai đoạn của giấc ngủ mà chúng ta mơ ước. Do đó, Non-REM đề cập đến (các) giai đoạn của giấc ngủ mà chúng ta không mơ. Các nhà nghiên cứu cho rằng kiểu ngủ này cung cấp môi trường tối ưu cho quá trình loại bỏ chất thải của não để bắt đầu. Hệ thống loại bỏ chất thải này được gọi là hệ thống glymphatic, và nó hoạt động bằng cách bơm dịch não tủy qua não để loại bỏ độc tố và chất thải protein có hại.
Hỗn hợp chất độc và chất thải protein này có liên quan đến một số bệnh thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer. Do đó, các nhà khoa học nghĩ rằng ngủ đủ giấc (dẫn đến hệ thống glymphatic giải độc não khỏi chất thải) có thể ngăn ngừa bệnh tật và suy giảm nhận thức. "Những phát hiện này cũng thêm vào bằng chứng ngày càng rõ ràng rằng chất lượng giấc ngủ hoặc thiếu ngủ có thể dự đoán sự khởi phát của bệnh Alzheimer và chứng mất trí, "Nedergaard nói.
Mặc dù thực tế rằng nghiên cứu này được thực hiện với chuột thay vì người tham gia, nhưng nó đáng để xem xét nghiêm túc, vì nó củng cố mối liên hệ giữa thiếu ngủ và sự phát triển của bệnh thần kinh như Alzheimer. Đó chỉ là động lực chúng ta cần để có thói quen ngủ và thực hiện một thói quen tốt hơn, lành mạnh hơn và phù hợp hơn. Vì vậy, hãy tạo cho mình một sự ưu ái, và để lại email, tin nhắn và Netflix bẻ khóa vào ban ngày.
Tiếp tục cuộn để xem một vài sản phẩm yêu thích của chúng tôi để sử dụng để thư giãn và thư giãn.
Những chiếc kính màn hình này lọc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, được cho là gây mỏi mắt và mất ngủ, nhờ vào sự điều khiển ánh sáng của chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của não. về những chiếc kính này và cách chúng chữa chứng mất ngủ của một biên tập viên, tại đây.
Một trong những cách yêu thích của chúng tôi để thư giãn chỉ đơn giản là thắp một ngọn nến. Có một cái gì đó về ánh sáng ấm áp của ngọn lửa và mùi hương thoang thoảng của sáp khiến chúng ta thoải mái.
Đây là một loại tương tự như ý tưởng nến, nhưng khác nhau. Kết hợp tinh dầu (và máy khuếch tán tinh dầu) vào không gian ngủ của bạn có thể báo hiệu cho não và cơ thể bạn thư giãn và chuẩn bị nghỉ ngơi. Chúng tôi thích tác phẩm này từ Vitruvi, kết hợp chức năng với thiết kế, trông gần giống như đó là một tác phẩm điêu khắc mà bạn đã mua một phòng trưng bày nghệ thuật trung tâm thành phố.
Tiếp theo, hãy đọc 13 thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện để phát triển các tế bào não trưởng thành mới.
