Những sai lầm kéo sợi phổ biến nhất Hướng dẫn viên SoulCycl Xem

Thật an toàn khi nói SoulCycle có thị trường bị dồn vào góc quay. Là các chuyên gia trong lĩnh vực của họ, người dạy rất nhiều lớp, các giảng viên nhìn thấy gam màu tốt, xấu và hết sức đáng sợ khi nói đến xe đạp và hơn thế nữa. Vì sự phổ biến và hấp dẫn của việc đạp xe trái tim của bạn sẽ không xuất hiện bất cứ lúc nào sớm, chúng tôi đã thăm dò ý kiến ​​của một số giảng viên SoulCycle hàng đầu về những sai lầm mà họ thấy mọi người thường mắc phải trước, trong và ngoài lớp học. Tiếp tục cuộn để xem những gì họ đã nói!

Sai lầm: Uống ngay sau giờ học

Một ly bia lúa mì giòn có thể nghe có vẻ sảng khoái và thư giãn sau khi tập luyện Spin mạnh mẽ, nhưng thật sai lầm khi bắt đầu uống rượu ngay sau một lớp đạp xe. Nói như hướng dẫn viên SoulCycle cao cấp Charlee Atkins, "Để tối đa hóa lợi ích đầy đủ của một lớp đạp xe, điều quan trọng là tiêu thụ carbohydrate (vâng, #carbs) và protein trong vòng hai giờ sau khi hoàn thành bài tập." Điều đó có nghĩa là thực phẩm thực sự, toàn bộ, bổ dưỡng không phải là một ly rượu vang. "Cơ thể của bạn được cung cấp năng lượng bởi carbs và trong bất kỳ buổi tập luyện nào bạn đang phá vỡ cơ bắp, vì vậy bạn cần những chất dinh dưỡng này để sửa chữa những gì đã bị phá vỡ", cô nói.

Sai lầm: Giữ nguyên nhịp độ

Roarke Walker, giảng viên cấp cao của SoulCycle cho biết: "Một sai lầm lớn mà tôi thấy là mọi người dành 45 phút cho việc đạp xe đạp với cùng tốc độ và cùng một xu hướng". "Nếu bạn không thay đổi tốc độ và sức đề kháng, có khả năng cơ thể bạn cũng sẽ không thay đổi, bởi vì luyện tập cường độ cao (HIIT) được chứng minh là mang lại kết quả tốt hơn so với thời gian tập cardio ở một tốc độ", ông nói. "Là người hướng dẫn tại SoulCycle, chúng tôi liên tục trộn danh sách phát và tập luyện của mình để giữ cho cơ thể đoán để nó không bao giờ trở nên quá thoải mái.

Cơ thể rất thông minh và có thể thích nghi với những căng thẳng nhất định chỉ sau vài phút làm việc, vì vậy điều quan trọng là kết hợp những đợt ngắn với cường độ cao vào bài tập tim mạch của bạn để thấy nhịp tim tăng vọt và đốt cháy calo cao hơn. Những khoảng thời gian này sẽ giữ cho cơ thể đốt cháy calo trong suốt cả ngày thay vì chỉ một giờ sau khi đến lớp. Hãy chắc chắn để đào tạo khoảng cách cho dù bạn đang đi xe đạp, máy chạy bộ hoặc hình elip."

Sai lầm: Nhảy lên xe đạp mà không cài đặt đúng cách

Lý do rõ ràng bạn không muốn bắt đầu một lớp tập luyện cường độ cao mà không được thiết lập đúng là chấn thương. Nhưng có một lý do ít rõ ràng hơn, Charlee Atkins, giảng viên cấp cao của SoulCycle cho biết: Bạn sẽ không nhận được kết quả mà bạn đang làm việc rất chăm chỉ! "Bạn muốn sắp xếp và tải cơ thể đúng cách nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích thể chất của việc tập luyện đạp xe, đây là một trong những bài tập tốt nhất, tác động thấp, cường độ cao mà bạn có thể tự cung cấp", cô nói. "Nếu bạn nghiêm túc về việc thực hiện một thay đổi về thể chất, thì tại sao bạn lại 'thiết lập' để thành công?"

Sai lầm: Không tiếp nhiên liệu đúng cách sau giờ học

"Cơ thể của bạn là một cỗ máy, và bạn cần phải điều chỉnh và tiếp nhiên liệu, nhưng đôi khi tôi thấy mọi người chộp lấy đồ uống thể thao có đường sau lớp học, đó không phải là thứ mà cơ thể bạn cần!" Laura Crago, giảng viên cấp cao của SoulCycle cho biết. "Bài tập sức đề kháng phá vỡ cơ bắp, vì vậy bạn muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thứ cần thiết để sửa chữa cơ bắp đó. Cơ thể bạn cần protein, vì vậy bạn nên nạp năng lượng bằng sinh tố protein, bánh sandwich gà tây kiểu cũ tốt, hoặc một mẹo tuyệt vời là lấy một hộp sữa sô cô la 2% hữu cơ.

Nó có carbohydrate và protein, hoàn hảo để bổ sung cho cơ bắp mệt mỏi và hàm lượng nước cao, sẽ giúp bù nước cho bạn, cộng với nó có canxi và chỉ bao gồm một chút natri và đường tự nhiên, giúp giữ nước và lấy lại năng lượng ", cô nói.

Bạn đã thực hiện bất kỳ sai lầm quay thường gặp? Món ăn vặt yêu thích của bạn để đạt được sau một lớp tập luyện cường độ cao là gì? Chia sẻ bên dưới!