7 cách được chuyên gia phê duyệt để đối phó với trầm cảm theo mùa
Mục lục:
Thậm chí một đoạn đi bộ ngắn qua khu phố của bạn sẽ giảm căng thẳng và giải phóng endorphin. Khi tôi không muốn gì hơn là trốn dưới vỏ bọc cả ngày, tôi sử dụng mẹo này: Ngay khi bạn ra khỏi giường, hãy mặc đồ tập thể dục. Bằng cách đó, bạn đã thực hiện bước đầu tiên trong việc ra ngoài và phần còn lại sẽ có vẻ ít đáng ngại hơn.
3. Lắc mùi hương của bạn
Tìm kiếm một cách khác để làm sáng lên? Hãy thử làm không gian trong nhà của bạn. "Sự bừa bộn có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng, "Poag lưu ý, người đề nghị hợp lý hóa tài sản của bạn để giúp giảm bớt lo lắng. Bắt đầu ở đâu đó nhỏ tủ thuốc của bạn, ví dụ, để làm cho nhiệm vụ của bạn cảm thấy dễ quản lý, và làm nổ một danh sách nhạc lạc quan trong khi bạn làm việc.
6. Vươn ra
Trong khi ẩn náu cho đến khi mùa hè hấp dẫn, Poag nhắc nhở chúng ta rằng cô lập bản thân có thể kết hợp những cảm xúc tiêu cực: "Gọi cho một người bạn và đi ăn trưa, cà phê, hoặc chỉ bắt máy với họ." Cô ấy khuyên các cuộc tụ họp xã hội sẽ không thể hiện quá mức cho bạn, cho dù điều đó làm thỏa mãn sự bồn chồn của bạn bằng cách ra ngoài vào buổi chiều hoặc cuộn tròn với một bộ phim yêu thích thử và thật với bạn thân của bạn.
Vì nhiều người đang cảm thấy thấp ngay bây giờ, đây là thời điểm hoàn hảo để nhắc nhở những người thân yêu rằng bạn đang ở đây cho họ. Tranh thủ một người bạn cho một hoạt động tăng cường tâm trạng, như đi dạo ngắm cảnh, hẹn hò với trà, hoặc yoga, sẽ giúp bạn có trách nhiệm.
7. Đối xử với chính mình (trong lý do)
Điều quan trọng là vui chơi và hòa đồng, nhưng quay trở lại chế độ tiệc tùng thực sự có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. "Hạn chế tiêu thụ rượu," Poag cảnh báo. "Uống rượu có thể làm cho chúng ta cảm thấy tốt trong một vài giờ, nhưng nó có tác dụng trầm cảm lên não của chúng ta có thể góp phần vào trầm cảm." Lựa chọn không cho cà phê hoặc bữa tối, và từ bỏ quán bar để ủng hộ một số giấc ngủ đẹp xứng đáng. Poag cũng khuyến cáo rằng những người mắc bệnh blues nên tránh đường chế biến và lựa chọn trái cây tươi và rau để tăng năng lượng tự nhiên. Để giảm căng thẳng không có cảm giác tội lỗi, tôi thêm một muỗng cà phê bổ sung thảo dược từ Nước ép Mặt trăng vào trà hoặc sữa hạnh nhân trước khi đi ngủ. Cách pha chế tạo ra một chiếc áo ngủ hoàn toàn nhẹ nhàng.
