Tôi thức dậy sớm mỗi ngày, vì vậy tôi đã cố ép bản thân mình ngủ
Mục lục:
Phản ứng một: Đôi mắt lồi lên, những cái lưỡi lè nhè, và có một cái nhìn chung về sự không tin tưởng thể hiện biểu cảm của mọi người. Dịch: Bạn chắc chắn kỳ dị và tôi cần phải tránh xa bạn càng sớm càng tốt trước khi nó bắt được.
Phản ứng hai: Mọi người hành động kinh ngạc, khen ngợi khả năng thức dậy và làm việc hiệu quả của tôi và muốn biết tôi làm điều đó như thế nào. Vấn đề là, hầu hết thời gian tôi không bận tâm và thực sự thích thức dậy trước những con chim, chạy việc vặt trước khi dân số tăng muộn, hoặc bắt đầu vào danh sách việc cần làm của tôi trong ngày. Một trở ngại: Tôi kiệt sức. Tôi mệt. Và việc tôi không thể ngủ được đang bắt đầu bộc lộ và thậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và sức khỏe của tôi. Đối với một người, cơ thể tôi nghĩ rằng tôi 52 tuổi và gần đây tôi cũng được chẩn đoán mắc PCOS, có một số tác dụng phụ khó chịu chỉ làm trầm trọng thêm do tôi thiếu ngủ và mức độ căng thẳng phù hợp.
(Hay nói như vậy là bác sĩ phụ khoa của tôi.)
Vì tôi thức dậy sớm, tôi nên đi ngủ sớm. Ngoại trừ, tất nhiên, tôi không. Thay vì chịu đựng sự kiệt sức của mình, tôi có một hồ sơ theo dõi ít hơn về việc khuyến khích sự thiếu ngủ của mình hơn nữa bằng cách đi ngủ muộn, lặn sâu vào các văn bản của nhóm, lướt qua Instagram hoặc ngâm mình trong một bản lề Stan nồng nhiệt. Sau đó, một khi tôi bất tỉnh, trong bốn đến năm giờ, tôi trở lại và quay trở lại với nó. Một vòng luẩn quẩn (độc hại) khiến tôi cảm thấy kiệt sức, háo hức và xung quanh không như mình..
Vì vậy, khi biên tập viên chăm sóc sức khỏe Victoria Hoff đề xuất trong tháng này là cơ hội để nhóm biên tập của chúng tôi thách thức (và hy vọng phá vỡ) một thói quen xấu, xua đuổi cuộc gọi đánh thức buổi sáng của tôi nghe có vẻ như là một ý tưởng hay và cung cấp một sự kết hợp thú vị cho thực tiễn phổ biến hơn nhấn nút báo lại (Tôi không chắc là mình có bao giờ không). Điều đó đã được nói, trong tuần làm việc, tôi không thể thực sự bình yên và khóc thí nghiệm viết như một cái cớ cho các cuộc họp hoặc thời hạn bị mất tích. Vì vậy, khi tôi trở về nhà ở Minnesota để nghỉ hè vào tuần trước để gặp gia đình, tôi đã sử dụng nó như một lý do hoàn hảo để tắt báo thức và cố gắng hết sức để ngủ trong ba ngày.
Tiếp tục cuộn để xem làm thế nào nó đi.
Ngày thứ nhất
Đã không đi tốt. Điều đó, công bằng mà nói, có thể là do sự thay đổi thời gian từ L.A. sang Minnesota. Về cơ bản, tôi đã đi ngủ vào khoảng 1:30 sáng giờ Minnesota (11:30 tối giờ LA) và tiếp tục thức dậy một cách tự nhiên (thông thường, tôi hầu như luôn luôn nhảy súng của đồng hồ báo thức) vào lúc này, 5:30 sáng giờ Minnesota thời gian (3:30 sáng LA). Vì vậy, có, tổng số nhật ký giấc ngủ của tôi là khoảng bốn giờ, và để nói rằng tôi cảm thấy tồi tệ hơn để mặc vào ngày hôm sau sẽ là một sự thiếu hiểu biết. Mặc dù, ít nhất, tôi đã tận dụng thời gian thêm vào buổi sáng để tập thể dục và bỏ qua một số email trước khi gia đình tôi đi đến một chi nhánh riêng của chuyến đi của chúng tôi sẽ không có dịch vụ và không có WiFi.
Một suy nghĩ đáng sợ ek nhưng có lẽ tốt cho tâm hồn mất trí, phân tán giấc ngủ của tôi? Tôi đã sẵn sàng để tìm hiểu.
Ngày thứ hai
Đã đủ tốt hơn. Đêm hôm trước, tôi thức đến nửa đêm (một lần nữa, không phải là tốt nhất, tôi biết), nhưng thay vì thức dậy lúc 7 giờ sáng hoặc sớm hơn, tôi thức dậy một cách miễn cưỡng trong phòng khách sạn của mình vào khoảng 9 giờ sáng. do mẹ tôi sử dụng khá nhiều lực để đẩy cơ thể tôi lên cao nên chúng tôi sẽ không bỏ lỡ kế hoạch ăn sáng.
Tôi hầu như luôn nhảy ra khỏi giường, nhưng sáng hôm đó, tôi hầu như không thể kéo mình vào phòng tắm để sẵn sàng, và thậm chí một lượng lớn cà phê cũng không thể làm tôi khó chịu. Cứ như thể cơ thể tôi nhận ra nó đã mất gì và phủ nhận rằng nó phải đánh thức lại một lần nữa. Về cơ bản, tôi cảm thấy buồn ngủ khi ngủ quá nhiều. Tò mò, vì chín giờ có lẽ là những gì cơ thể tôi cần mỗi đêm.
Ngày thứ ba
À, cuối cùng là một trung vệ. Tối hôm trước, tôi đi ngủ khoảng nửa đêm (hình như tôi không thể học được, nhưng để phòng thủ, bố mẹ tôi đã chứng minh có một hành trình xếp chồng với những chuyến đi chơi và cho thấy toàn bộ thời gian tôi ở nhà), và sáng hôm sau, tôi thức dậy khoảng 7 giờ sáng, được cho là vẫn còn sớm, nhưng một sự cải thiện có thể bán được so với 5 hoặc 6 giờ sáng. Thật lòng, tôi có thể ngủ lâu hơn nhưng buộc bản thân phải trỗi dậy để giải quyết một số việc trong danh sách việc cần làm của mình. có thể dành thời gian chất lượng với gia đình trước khi quay trở lại LA
sáng hôm sau. Nhìn chung, đây là ngày tôi cảm thấy như chính bản thân mình tốt nhất kể từ khi bắt đầu thử nghiệm ba ngày.
Ngày hôm sau, tôi thức dậy lúc 4:30 sáng (chuyến bay sớm) và tuần kể từ khi bận rộn. Nói cách khác, tôi đã trở lại thói quen cũ của mình. Nhưng nếu tôi đã học được bất cứ điều gì, nếu tôi tâm lý cho phép mình ngủ và khuyến khích một tư duy tinh thần, nơi tôi tự nói với bản thân mình thì không sao để ngủ thêm vài giờ, cơ thể tôi biết phải làm gì. Đương nhiên, nó sẽ làm hết sức mình để bù đắp cho các bản lề TV và các chủ đề nhắn tin vào đêm khuya, và bây giờ tôi chỉ cần từ bỏ cơ hội đó thường xuyên hơn tôi đã từng.
Do đó, tôi sẽ đặt tên cho "thói quen" của mình là không ngủ trong công việc đang tiến triển với ánh sáng hy vọng (ít bị thiếu ngủ) ở cuối đường hầm. Chúc tôi may mắn.
Tiếp theo: 11 cách để cai nghiện thói quen đi ngủ của bạn, theo một chuyên gia sức khỏe toàn diện
