8 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bắt đầu tập Barre

Lớp học Barre là một yêu thích của người mới bắt đầu, ưu, người mẫu và người nổi tiếng như nhau. Tại sao? Lớp điều hòa tác động thấp kết hợp chuyển động của múa ba lê, tăng cường pilates và kéo dài yoga yoga trong vòng một lớp 45 phút.

Nếu bạn không quen, bạn có thể nghĩ, Barre gì? Nó về cơ bản là một bài tập thể dục toàn thân siêu năng lượng, rất tuyệt vời cho tất cả mọi người từ người mới bắt đầu Mỗi lớp hoạt động để xây dựng sự liên kết, tăng cường cốt lõi và giai điệu của bạn và kéo dài cơ bắp. Hãy suy nghĩ tất cả những lợi ích cơ thể của một vũ công ba lê, mà không cần phải cố gắng.

Các thanh barre thực tế trong lớp được sử dụng như một chỗ dựa để giúp bạn giữ thăng bằng, khiến bạn tập trung vào các bài tập sức mạnh đẳng cự (tức là, giữ cơ thể của bạn trong khi bạn co lại một bộ cơ nhỏ và cụ thể). Các chuyển động có thể nhỏ, nhưng tin tưởng chúng tôi, bạn sẽ cảm thấy bỏng rát.

Nhưng không giống như các bài tập thể dục rõ ràng hơn (đọc: đẫm mồ hôi) như HIIT, đấm bốc hoặc xoay tròn, thật khó để biết những gì mong đợi và những tác động có thể có trên cơ thể bạn. Từ tư thế được cải thiện đến giảm căng thẳng, có rất nhiều lợi ích của mục tiêu đó không chỉ cơ thể bạn mà còn cả tâm trí của bạn.

8 lợi ích (gần như ngay lập tức) của Barre

1. Tư thế của bạn sẽ được cải thiện

Có một tập trung lớn vào việc tăng cường cơ bắp thông qua ngực và vai trong tập luyện, điều này ngăn cản chúng ta trượt, "Lea Leah Willoughby, người hướng dẫn và huấn luyện viên cá nhân tại Ten Health & Fitness giải thích. Chỉ sau vài buổi, bạn sẽ cảm thấy mình đứng cao hơn với cảm giác kéo dài khắp cơ thể.

2. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong Bum của bạn

Willoughby đào tạo cũng là tuyệt vời để tăng cường các glutes, Will nói Willoughby. Chắc chắn, sự bổ sung này là một chiến thắng cho chúng tôi trong bộ phận phía sau đào hoa, nhưng người hướng dẫn và huấn luyện viên cá nhân giải thích ở đó nhiều hơn với nó hơn là chỉ đơn giản là xây dựng một mông. Quan trọng hơn, làm việc trên glutes của bạn giúp tăng cường tất cả các cơ ổn định xương chậu. Điều này có thể giúp giảm bớt áp lực lên lưng, hông và đầu gối, cô nói.

3. Cơ bắp dạ dày của bạn sẽ mang lại lợi ích

Bởi vì barre tập trung rất nhiều vào sự cân bằng và sức mạnh, cốt lõi của bạn là một phần không thể thiếu trong đào tạo. Willoughby cho biết, khi bạn sử dụng các cơ bụng để giữ cơ thể thẳng hàng, các lớp barre sẽ mang đến cho bạn một bài tập thể dục cốt lõi nặng nề, hoàn hảo để giữ cho bụng săn chắc trong tầm kiểm soát, Willoughby nói.

4. Re và lưng của bạn sẽ cảm thấy nó, quá

Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn không chỉ tuyệt vời để xây dựng một bụng phẳng, mà còn tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn. Các chuyển động đẳng cự nhỏ giúp tăng cường các cơ nhỏ xung quanh cột sống của bạn, giảm bớt áp lực và căng thẳng mà bạn có thể giữ ở lưng dưới. Sự cải thiện về tư thế này của bạn giúp nâng cao 4 p.m. đau lưng bạn nhận được khi ngồi ở bàn làm việc cả ngày.

5. Cơ bắp của bạn sẽ đạt được định nghĩa

Nó không chỉ là glutes và abs của bạn mà có được một tập luyện trong barre, mặc dù. Ở đó, tập trung vào các cánh tay (thường ở đầu lớp) kết hợp tất cả mọi thứ từ chống đẩy, cơ tam đầu, uốn cong bắp tay và tập vai với trọng lượng nhỏ. Chỉ cần một vài lớp học, và bạn sẽ ngạc nhiên về cách cánh tay của bạn trở nên mạnh mẽ và xác định hơn.

6. Nó sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn

Sự kết hợp giữa kéo dài và tập trung vào tư thế cho phép sự linh hoạt của bạn được đẩy đến giới hạn. Bạn không cần phải trở thành một nữ diễn viên ba lê duyên dáng, giống như thiên nga tại barre (các động tác dễ dàng thích nghi với mọi cấp độ), nhưng hãy cho mình vài tuần, và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy sự linh hoạt của bạn tăng lên.

7. Bạn cảm thấy bớt căng thẳng

Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục, nói chung, giúp giảm căng thẳng, nhưng trong khi yoga làm dịu tâm trí và HIITR làm cho tất cả thoát ra, thì barre ngồi ở đâu đó ở giữa. Barre là một thử thách tinh thần, vì mỗi phong trào đòi hỏi một mức độ chánh niệm để tiếp tục tham gia. Nó giống như một hình thức thiền định, vì bộ não của bạn tập trung vào từng chuyển động nhỏ. Bạn sẽ rời khỏi mỗi lớp cảm giác được nâng lên và bình tĩnh.

8. Bạn Cảm thấy Slimmer

Trong khi giảm cân không phải là trọng tâm chính của một lớp barre (và bạn không có khả năng giảm cân nhanh như bạn có thể từ spin hoặc HIIT), bạn chắc chắn sẽ cảm thấy thon thả hơn nhờ tư thế và sự liên kết được cải thiện của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy săn chắc, chân tay của bạn sẽ trông dài hơn và bạn sẽ đứng cao hơn. Hãy tin tưởng chúng tôi khi bạn bắt đầu barre, bạn sẽ phát hiện ra một kẻ lười biếng cách xa một dặm.