Thực hiện 30 phút của bài tập này để đốt cháy gần 200 calo bổ sung mỗi ngày

Nếu sự hiểu biết của bạn về yoga đi xa như một chút kéo dài, thì đây là dành cho bạn. Có thể khá khó để hiểu nó là gì, nhờ vào nhiều biến thể của thực tiễn. Từ các lớp yoga nóng và xe đạp cho đến các lớp yoga dành cho chó và chó, có rất nhiều thứ ngoài đó (bạn có thể đọc tất cả các loại khác nhau ở đây) mà chúng tôi đã quyết định phá vỡ nó và đưa nó trở lại những điều cơ bản. Hôm nay, chúng tôi sẽ cho bạn biết yoga là gì, cốt lõi của nó, cộng với cách bạn thực sự có thể đốt cháy thêm 200 calo mỗi ngày mà không cần quá nhiều nỗ lực.

Đối với người mới bắt đầu, yoga là một bài tập cổ xưa kết hợp kéo dài và thở với sự tập trung vào sự linh hoạt và sức mạnh để tăng cường thể lực và hỗ trợ tinh thần. Và nếu bạn muốn chứng minh cho tuyên bố đó, thì hãy cho phép chúng tôi giới thiệu Eileen Ash, 105 tuổi (không phải là một lỗi đánh máy) và đã tập yoga trong 30 năm, cô ấy nói giúp bộ não và cơ thể của cô ấy hoạt động và khỏe mạnh. Rõ ràng, có một cái gì đó trong thứ yoga này không chỉ giúp cơ thể chúng ta mà cả tâm trí của chúng ta nữa.

Tiếp tục di chuyển đến về yoga và lợi ích của việc luyện tập.

Nó bắt đầu từ đâu?

Yoga là môn tập luyện bắt đầu từ 5000 năm trước ở Ấn Độ bởi Indus-Sarasvati, nhưng nó đã không đến phương Tây cho đến cuối những năm 1800. Yoga của Ấn Độ là sự pha trộn của nhiều loại khác nhau, nhưng loại được tập luyện nhiều nhất ở phương Tây là hatha yoga, là một cái tên cho các hình thức yoga vật lý hơn. Nó kết hợp chánh niệm và di chuyển sức mạnh để đạt được trạng thái giác ngộ.

Bạn tập yoga như thế nào?

Cái hay của yoga là bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, miễn là bạn có đủ không gian và một tấm thảm đàng hoàng để tránh đầu gối bị đau và giúp bạn nắm chặt khi bạn di chuyển chủ yếu như con chó hướng xuống (về cơ bản là trên bốn chân vị trí một con chó sẽ làm nếu nó duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng ra phía trước và bum của bạn trong không khí hướng về phía gót chân của bạn). Có nhiều cách để bắt đầu luyện tập, nhưng nếu bạn không chắc chắn phải làm gì, trước tiên hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về yoga cho người mới bắt đầu. Một ý tưởng tuyệt vời khác là đến lớp học của người mới bắt đầu hoặc thử hướng dẫn trực tuyến.

Bao lâu bạn có thể làm điều đó?

Một điều tuyệt vời khác về yoga là bạn có thể thực hiện nó mỗi ngày. Không giống như các môn thể thao như chạy bộ hoặc nâng tạ, yoga không có tác động cao nên việc tập luyện hàng ngày sẽ không có nguy cơ chấn thương. Giáo viên yoga Kelly Hanlin-McCormick nói về lợi ích của việc tập yoga mỗi ngày và nói rằng trong khi một vài lớp học mỗi tuần là tuyệt vời, nếu bạn nhìn thấy các giáo viên khác nhau và thực hiện các tư thế khác nhau, bạn có thể không tận dụng tối đa việc tập luyện của mình. Thay vào đó, hãy thử thực hiện cùng một tư thế mỗi ngày trong cùng một môi trường.

Bạn có thể đốt bao nhiêu calo?

Tùy thuộc vào loại yoga bạn đang thực hiện, đặc biệt là nóng hoặc Bikram, và bạn nặng bao nhiêu, bạn có thể đốt cháy tốt hơn 200 calo. Theo một nghiên cứu của Harvard, số lượng calo được đốt cháy trong một buổi tập yoga bình thường trong 30 phút có thể lên tới 178.

Khi thực hiện Bikram yoga, một số người đã báo cáo đốt cháy tới 1000 calo trong một buổi, nhưng theo các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Colorado, số lượng calo trung bình được đốt cháy trong một lớp học 90 phút là "460 calo đối với nam và 330 đối với nữ. Sự khác biệt về kích thước cơ thể giải thích sự khác biệt về calo giữa hai giới."

Yoga có thể giúp gì khác?

Tất nhiên, yoga không chỉ giúp bạn linh hoạt; có nhiều nghiên cứu đã xem xét các vấn đề sức khỏe đặc biệt có thể được giúp đỡ bằng yoga. Ví dụ, nó được sử dụng để hỗ trợ đau thời kỳ, trầm cảm và thậm chí những thứ như bệnh viêm ruột. Nhưng có lẽ một trong những lý do lớn nhất để tập yoga là nó thực sự giúp chống lão hóa. Trong một nghiên cứu, các vấn đề liên quan đến tuổi tác như huyết áp cao đã giảm nhờ yoga. Và tôi chắc rằng chúng tôi không cần phải nhắc bạn về Eileen.